Jak se zahřát před cvičením

Někteří z nás se víkendové bojovníky, vrhat do cvičebního programu ve snaze dostat fit a zůstat zdravý. Bez řádného zahřátí a opatření však mohou naši cvičební programy nadělat více škody než užitku. Zapomeňte na "žádná bolest, žádný zisk", a začít v rámci svých limitů. Pokyny
1

Warm up, než začnete tím, že natáhne pomalu. Nikdy "odskočit", když jste strečink. Každý pohyb musí být pomalý a stabilní. Také, 5 minut chůze, v interiéru i venku, je snadno warm-up cvičení.
2

Usedněte do křesla a zvednout jednu nohu před sebe, dokud je kolmo k zemi. Opakujte 10 krát, a pak přejít na druhou nohu.
3

stojí vedle pultu nebo židli s nohama asi na šířku ramen. Držte židli nebo počítadlo rovnováze s levou rukou. Pokrčte pravou nohu dozadu od kolen a pochopit svůj pravý kotník v pravé ruce, dokud vaše stehna rovnoběžná se zemí. Netlačte na pohyb. Postavte se rovně. Pokud se vám nepodaří uchopit kotník, jen se snaží dostat své nohy co nejblíže k kolmý. Držte úsek pro pomalý počtu 20 až 30, pak se přepněte nohy a opakujte.
4.

dýchat. Nedržte dech při cvičení. Vydechněte, jak si zvednout váhu, ani nezpůsobí největší sílu. Dýchejte při uvolněné části pohybu. Měli byste být schopni mluvit, zatímco vy pracujete ven. Pokud jste příliš krátký dech mluvit, může být to nepřeháním. Zpomal.
5

plynule a postupně během warm-up a cvičení. Vyhněte se trhavým pohybům, které by mohly tahat sval. Nezamykej ruce nebo nohy. Vždy mějte mírný pocit relaxace v kolena a lokty.