Jak se staví svalové cvičení

budování svalů je důležité, protože svaly přispět k posílení těla. Svaly vám pomohou při provádění každodenní činnosti, jako je zvedání a přenášení. To může chvíli trvat, než budovat svaly, ale kombinace svalů tónování a držet se rutinní cvičení jsou klíčem k budování svalů v dlouhodobém horizontu. Věci, které budete potřebovat
Kardio stroje
činkami
Bench
Zobrazit další instrukce
Jak se staví svalové cvičení
1

Warm up. Do kardio 10 minut zahřát svaly. To je důležité v tréninku vybudovat svaly. Když se zahřát svaly před intenzivním tréninku, nejen vyhnete zranění, budete také moci udržet cvičení déle. Zahřívání je součástí přípravy na vybudování svalstva.
2 závaží

Lift. Vyberte si váhy, které můžete nosit pohodlně a zvedněte mezi 8 až 12 opakováních. Když si můžete zvedat závaží přes 12 opakování, to znamená, že je to příliš snadné pro vás, zatímco méně než 8 opakování znamená, že je to příliš těžké pro vaše tělo. Mít správné váhy pro vaše tělo, je důležité, aby budování svalů bezpečně.
3

Do bench press. Stolní lisy jsou skvělé pro budování svalů, protože mají viditelné výsledky, zejména v biceps a triceps. Sedněte si na lavičku a navázat na činky na každé ruce. Lehl a přinést činky kolmo k hrudníku. Natáhněte ruce a zvedněte činky nad hlavou. Poté, spodní ramena do výchozí polohy.
4

zvýšit vaše opakování. Chcete-li budovat svalovou hmotu, musíte napadnout postupně rostoucími opakování. Pokud jste neustále dělat určitý počet opakování, budou vaše svaly zvyknout si na tento hmotnosti a nebude zvětšovat. Náročné svaly zvýšením opakování představí nový stres s nimi, je nutí stavět více s ní zacházet.
5

Rest každý druhý den. Potřebujete, aby vaše svaly odpočinku pro ně začít stavět sami. Svaly stavět, když se samy opraví od stresu přivedl na ně ani cvičením. Odpočívá také pomůže zabránit nadměrné únavné svaly, což vám umožní pracovat více stavět je.