Jak vyléčit tenisový loket doma

Tenisový loket je hovorový termín pro boční epikondylitida a je společná diagnóza pacientů, kteří měli bolesti lokte. Bolest je často pocit, okolo lokte a dolů a předloktí je umocněn tím, ohýbání páteře zápěstí dozadu nebo zvedání těžkých předmětů. Sportovci, manuální pracovníci a dokonce i matky nesoucí jejich děti mohou trpět tenisovým loktem. Věci, které budete potřebovat
Anti-zánětlivé léky jako aspirin nebo Tylenol
loket rovnátka
kapsaicin mast

Zobrazit další instrukce
Steps
1

Rest. Pravděpodobně nejlepší a nejvíce přehlížený způsob, jak léčit tenisový loket doma je prostě odpočinout ruku a poskytne mu lhůtu léčit. Vyhněte se zvedání těžkých předmětů nebo umístění další tlak na paži. Vzhledem k tomu, že si myslel, že tenisový loket je způsobena malými slzami v šlach ruky, což ty slzy čas léčit je nejlepší lék.
2

Zkuste mast. Můžete léčit bolesti lokte se společným over-the-counter masti úlevu od bolesti, který je odvozen od feferonkami: kapsaicin mast. Postupujte podle pokynů na obalu a aplikovat v pravidelných intervalech.
3

Vezměte protizánětlivé léky proti bolestem. Aspirin, Tylenol, nebo jiné po-the-counter proti bolesti může léčit bolest a snížit zánět v lokti. Postupujte podle pokynů, které doprovázejí léky.
4

Ice dolů. Použití pytlík mražené zeleniny nebo ledového zábalu k lokti může pomoci snížit bolest. Sportovní medicína odborníci naznačují použití za studena 10 až 20 minut v době, ne více než čtyřikrát denně. Ujistěte se, aby alespoň jednu hodinu mezi ledovými znehodnocením.
5

změnit svůj životní styl. Pokuste se zjistit, co způsobilo váš tenisový loket na prvním místě, a to, co můžete změnit využití vašeho ramene. Ty by mohly být kyvné tenisovou raketu nesprávně, zvedání těžkých předmětů na špatnou cestu, nebo dělat nějaký opakovaným pohybem, který způsobil stav. Strečink před namáhavou činnost také pomůže.