3-Step Cure Nespavost u

Nespavost postihuje miliony lidí, a příčiny mohou zahrnovat onemocnění, chronických onemocnění a osobní okolnosti. V těchto dnech, většina lidí léčit nespavost s over-the-counter a předpis léků, které jsou často nákladné a může být návykové. Přirozenější, třístupňový metoda by měla být souzen před uchylovat k prášků. Podle časového plánu

spánku plány jsou nevyzpytatelné, tělo má těžký čas seřízení, čímž se zvyšuje pravděpodobnost nespavosti. Snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc a probudí ve stejnou dobu každý den. To vám pomůže vaše tělo zvyknout na pravidelný spánek plánu, budete moci relaxovat před spaním a probudit svěží. Upravte si spánkový plán podle svého pracovního plánu. Například, pokud budete pracovat od 9 hodin do 5 hodin, jít do postele kolem půlnoci a probouzí mezi 7 hodin a 07:30 umožňuje pevnou sedm hodin spánku. Pokud budete pracovat noční směny --- snad ze 7 hod. do 2 hod. --- byste mohli střílet na 4 hod. do 11 hod. spánek plán. To vše závisí na vaší individuální životní styl.
Relax

Jak tělo do klidového režimu, je nutné, aby se usnout včas. Pijte bylinné čaje před spaním, mnoho z těchto čajů bez kofeinu má uklidňující vlastnosti, které vám pomohou uklidnit před spaním. Vykoupejte se před spaním pomoci otevřít cévy, což automaticky vyvolává relaxaci. Poslech příjemné hudby --- skvělý způsob, jak se připravit na posteli. Přehrávat disky CD, které obsahují takové zvuky jako vlny oceánu, déšť a vítr, tyto uklidňující zvuky vám mohou pomoci uvolnit
Vytvořte pohodlný spánek prostředí
teploty

chladiče. , absence světla a hluku blokátory vše přispívá, jak dobře spíte. Teplé místnosti by měly být zchlazeny na teplotu kolem 70 stupňů, a to buď s termostatem nebo ventilátorem. Záclony stínění světla od vstupu do místnosti, což je důležité zejména pro ty, kteří spí během dne. Bílý šum je výborný způsob, jak udržet vnější zvuky sousedů, zvířat nebo automobilů od působit nespavost. Nadzemní a box fanoušci jsou obvykle účinné, protože nejsou příliš hlasité, ale může blokovat nepříjemné zvuky.