Cvičení pro osteoporózu, pomocí vah ruky

Silový trénink, který se zaměřuje na svaly paží a horní část zad, je skvělý způsob, jak zpomalit úbytek minerálů z kostí spojené s osteoporózou. Některé z nejlepších aktivit pro osoby trpící osteoporózou jsou silový trénink s hmotností, hmotnost-ložiska aerobní cvičení a strečink. Některá cvičení může být nutné změnit nebo se vyhnout tak, obraťte se na svého lékaře, aby viděli, co typ cvičením je pro vás nejlepší. Cvičení předpis

Proveďte jeden cvik na každou z hlavních svalových skupin, dvakrát až třikrát týdně. Proveďte jednu až dvě sady 10-15 opakování na cvičení. Zbytek jedno-dvěminuta mezi každou sadu. Začněte každé cvičení s warm-up připravit tělo na cvičení. Nechte 48 hodin odpočinku před uplatněním stejných svalových skupin. Pomalu a rozvážně po cvičení, aby se zabránilo zranění.
Posilování pomocí vah ruky

biceps kroutí posílit biceps. Stát nebo sedět s hmotnost v každé ruce a dlaně směřují dopředu. Nadechněte se a zvedněte předloktí společně nebo odděleně. Výdech a snížit ruce. Opakujte dokud se neobjeví požadovaný počet opakování jsou kompletní.
Úplatky

triceps posilovat triceps. Postavte se za jednu ruku a položte na stabilní židli. S hmotností v opačném ruce, a ruka na boku, ohněte mírně dopředu z boků. Ohněte ruku s hmotností do 90 stupňů. Výdech a rozšířit předloktí dozadu. Nadechněte se a vrátit předloktí do 90 stupňů. Opakujte tento pohyb, dokud se požadovaný počet opakování jsou kompletní.

Stojící boční zvyšuje na posílení deltového svalu. Postavte se s rovnými zády a rukama u těla s hmotností v každé ruce. Výdech a zvedněte paže do strany. Nadechněte se a vrátit paže do výchozí polohy. Opakujte dokud se neobjeví požadovaný počet opakování jsou kompletní.

Stálý řádek posílení svalů zad. Postavte se s nohama mírně od sebe, jednou nohou před druhou. Položte jednu ruku na pevnou židli před vámi. Ohněte mírně dopředu v bocích. Nechte paži váha volně viset dolů av přední části těla. Výdech a zvedněte paži, ohýbání lokte, aby rameno až po boku. Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy.

Hrudník stiskněte pro posílení svalů hrudníku. Umístěte cvičební podložku nebo ručník na podlaze. Lehněte si čelem na zem s chodidly na zem a kolena ohnutá. Uchopte váhu v každé ruce. Roztáhněte ruce vzhůru s rukama na šířku ramen od sebe. Nadechněte se a snížit ruce na 90 stupňů, nebo těsně předtím, než se dotkne podlahy. Výdech a stiskněte tlačítko, kterým se rozšiřuje zbrojní zálohovat bez blokování lokty.

Výpady k posílení stehenních svalů. Otočte na stranu a položte jednu ruku na stěnu. Krok jednu nohu před druhou. Zatímco drží váhy v jedné ruce, ohnout obě kolena. Nohy by měly být dostatečně daleko od sebe, aby přední a zadní noha i ohyb o 90 stupňů. Proveďte požadovaný počet opakování proti únavě za nohu a pak přejít na práci na opačnou nohu.