Cvičení a prevence osteoporózy

Osteoporóza je vysilující onemocnění, které postihuje kosti, přimět je, aby se stal křehký a lámavý. Prevence je možné získat dostatečné množství vápníku a vitamínu D, aby nedošlo k nadměrné konzumaci alkoholu, vyhýbat se kouření a vytvoření pravidelný režim cvičení. Jak cvičení pomáhá
fotografie

Vaše kosti jsou složené z živé tkáně, a podobně jako svaly, stanou se silnější s výkonem. Vaše kosti se také stále hustý, snižuje pravděpodobnost zlomenin.
High Impact Cvičení

Pokud ještě nemáte nízkou kostní hmotou, aktivity, jako je tanec, turistika, běh /jogging, odolný proti nárazu, aerobik a tenis jsou prospěšné, protože všichni nutí vaše tělo zůstat ve vzpřímené poloze při pohybu proti gravitaci.
nízkým dopadem cvičení

Pokud nemůžete udělat působivé cvičení, s nízkým dopadem cvičení jako je chůze, krok a schodišťové automaty, eliptické trenažéry a nízkým dopadem aerobik pomůže posílit své kosti a zvýšení kostní hmoty.

Odolnost a silový trénink

odporu a posilovacích cvičení, jako vzpírání, pomocí gumičky a zdvihání nebo přemísťování osob proti své vlastní tělesné hmotnosti, to vše zvyšuje pevnost kostí.

cvičení na zlepšení rovnováhy a držení těla

cvičení, jako je tai chi, jóga a pilates zlepšit rovnováhu, pohyb a držení těla a může zlepšit svalovou sílu, a zároveň snižuje riziko pádu.

Frekvence

Cíl 30 minut cvičení denně po dobu většinu dní. To by mohlo být rozdělena do tří 10 minut sezení. Přidejte dvě až tři sezení z odporu /silový trénink každý týden.