Neck &Shoulder Pain cvičení

Byl jste pod velkým stresem a vaše tělo křičí na vás zastavit. Vy jste to ignoroval týdny a najednou jednou ráno, krk je ohnutá a ramena vykazují rock-jako uzly ve svých svalech. Si cestu k práci a bolestně převzít supí jako pozice v přední části klávesnice. Trochu cvičení by držel to nestalo. Nicméně, to není příliš pozdě udělat něco pro zmírnění bolesti a napětí. Roztáhne

Stejně jako jakékoliv jiné svalové skupiny, krk a ramenní svaly potřebují jemné protažení a rozcvičení před tréninkem. Některé jemné cvičení jógy jsou dobré pro toto.

Začněte přesunutím obličejové svaly a dělat legrační obličeje gumové, nejlépe v soukromém prostoru, kde se nevinní kolemjdoucí nelze odeslat do spontánní záchvat smíchu. Aby se zabránilo jakémukoliv namáhání krčních svalů, stáhněte si spodní ret přes horní ret, pak se otočit hlavu pomalu ze strany na side.If abyste se smát, jen pokrčit ho.
Cvičení

skutečnosti, pokrčil rameny, je to dobrý způsob, jak zmírnit napětí v krční a ramenní svaly. Ještě to několikrát, ale udělejte to opatrně.

Pokud přechovávání viny nějakého druhu a cítí potřebu trestat sami, přejděte stát v koutě. Nyní dva kroky doleva, aby jste čelem ke zdi a stojí jen pár centimetrů od něj. Předstírejte, že jste darebák a policajt vám řekne "stick'um se," jen používat jen levou ruku. S vaší dlaně ke zdi, vaše koleno ohnuté, a vaše ruce o úrovni ucha, jemně zatlačte do zdi, zatímco otáčení vaše tělo správně. Zatlačte dostatečně silně cítit krásný úsek v celé horní části těla. Opakujte pro vaší pravé straně.

Nyní otočit a lehce vyrovnat záda a hlavou do zdi. V tomto cvičení je důležité udržovat dobrou hlavu a tělo zarovnání pro plné dávky. Nechte zeď bude vaším průvodcem. Oslovte za vámi, jako byste vybírali své vlastní levé zadní kapsa s levou rukou. Posuňte pravou ruku dole na vnější straně pravého stehna, zhluboka dýchal, rovnoměrně a stabilně. Jako vždy táhnou být hladký a jemný. Pocit, že svaly vašeho těla protáhnout a relaxovat. Nyní opakujte na druhé straně.
Prevence

Všichni rozvíjet některé špatné návyky, pokud jde o naše postoje. Mnozí z nás, aby naše bydlení sedí v přední části monitoru počítače, podpora zhroutil a lenošit. Není divu, že naše ramena a bolí krk.

Prevence je prvním krokem, aby se vyhnuly rameno a krční páteře. Vedení svaly pěkně a uvolněně pomůže, zvláště pokud budete mít pravidelné přestávky a protáhnout pomocí cvičení výše. Dále si představte, drát je připojen k horní části hlavy, jako by jste byli loutka na provázku. V závislosti na vašem pracovním prostředí, nemusí to být těžké si představit. Představte si, že vaše tělo pozici by někdo držel drát přímo během pracovního dne. Vaše hlava, krk, ramena, záda a spodní část těla by všichni mají tendenci být v jedné přímce. To je postoj chcete zachovat.