Jak zacházet s nataženým podkolenní šlacha svaly

Vytažení, nebo namáhání a Vaše ochromit přichází v důsledku protržení jednu nebo více ze tří hamstringů svaly. Tři svaly jsou m. semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris. Jsou souhrnně známy jako skupina hamstringů svalů. Pokud jste vytáhl některý z těchto svalů, budete se cítit ostrou a náhlou bolest na zadní straně nohou během cvičení. Tam může být modřiny nebo otok a cítil bolest při natažení nohy. Věci, které budete potřebovat internetu Lední /ledové kře
Zobrazit další instrukce
1

léčit zranění okamžitě. Čím déle budete čekat, tím déle bude trvat, než se poranění nehojí.
2

Prop si nohy nahoru. Zdvihací nohy nad srdce bude podporovat krevní oběh v nohou.
3

Ice vaše zranění. Ty by měly vést ledový obklad nebo něco studeného na poranění 15 až 20 minut času. Měli byste to udělat několikrát, jak se cítíš, je třeba po dobu prvních 24 až 48 hodin. GameTwist GameTwist 4

opěrky nohou. Pobyt z vašich nohou a vyhnout se stresu na vaší noze bude prospěšné pro vaše uzdravení.
5

Mějte pohyb ve svůj den. Ty by neměly omezit se na posteli přes období zranění. Pohybující se co nejvíce udrží vaše svaly aktivní. Jestli je bolest, když jdete, použijte pomoci berlí, nebo mít někoho, kdo vám pomůže pohybovat.
6

Pokračovat s předchozí kroky pro až 72 hodin. Můžete chtít, aby zvážila lehký kompresní obvaz, pokud jste již po prvních 12 až 24 hodin. Pokud nedošlo jakákoli úleva bolesti mimo prvních tří dnů, měli byste zvážit odbornou pomoc, jak zranění mohla být mnohem závažnější.