Kolik Rybí olej denně užívat ke snížení hladiny cholesterolu ?

Rybí olej ,omega -3 esenciální mastné kyseliny , polynenasycené tuky je , že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu tím, že sníží lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL) , snížení hladiny triglyceridů a zvyšuje high-density lipoprotien ( HDL) v krvi . Rybí tuk obsahuje kombinaci polynenasycených tuků, které obsahují kyseliny dokosahexaenové ( DHA ) a kyselina eikosapentaenová ( EPA ) . To může být konzumovány jíst ryby nebo užívání doplňků znovu se na jeho snížení hladiny cholesterolu výhody. Omega- 3 rybí olej

Jezte ryby, obsahující nejvyšší úrovně omega- 3 esenciálních mastných kyselin. Ty ryby jsou tuňák křídlatý, makrela, sleď , pstruh, losos jezero a sardinky . Pro ty, kteří těžko konzumovat ryby dvakrát týdně , nebo kteří nemají rádi chuť , můžete si vzít rybí olej doplňky .
Doporučená denní dávka
Lékaři

doporučit spotřebovávají nejméně dvě 100g porce ryb týdně na snížení hladiny cholesterolu . Pro ty , kteří se doplňků stravy , se mezi 4-6 gramy denně omega -3 rybí olej .
Ostatní Omega-3 Rich Foods

Omega-3 nezbytné mastné kyseliny jsou také nalezené v ořechy mandle a lněné semínko .