Potraviny, které zvyšují hladinu HDL cholesterolu

Když vám vaše cholesterol zkontrolovat, možná jste slyšeli lékař odkazovat na dva typy cholesterolu - HDL a LDL. HDL je často odkazoval se na jako "dobré" formě cholesterolu, protože zpracovává nadbytečný cholesterol v krvi a mohou působit k ochraně srdce a cév. Mayo Clinic doporučuje, aby muži i ženy zachovat jejich HDL cholesterolu vyšší než 60 mg /dl. Oliv a řepky Oleje

Mayo Clinic doporučuje jíst zdravé tuky, jako je olivový a řepkový olej, které obsahují polynenasycené a mononenasycené tuky. Použití těchto zdravých olejů bylo spojeno s vyššími úrovněmi HDL cholesterolu.
Fish

Ryby obsahují také zdravé nenasycené tuky a omega-3 mastných kyselin. University of Massachusetts Medical School doporučuje jíst ryby alespoň třikrát týdně, a to zejména losos, makrela a sleď, zvýšit svou hladinu HDL.

Nuts a lněné semínko

ořechy, zejména vlašské a lískové ořechy, lněné semínko a jsou také dobrým zdrojem Omega-3 mastných kyselin. Studie provedená Hacettepe University v Turecku zjistili, že pravidelná konzumace lískových oříšků zvýšil hladinu HDL studijních účastníků.
Avokádo

Mayo Clinic také zjistil, že avokádo může hrát roli ve zvyšování HDL cholesterolu, protože jejich působivé mononenasycené tuku
střídmá konzumace alkoholu

střídmá konzumace alkoholu -. méně než dva alkoholické nápoje denně pro muže a jedno pro ženy - může také pomoci zvýšit hladinu HDL, v závislosti na University of Massachusetts Medical School. Červené víno může být zvláště výhodné.