Jak na rozsah pohybu cvičení na artritidu

Slovo artritida znamená zánětem kloubů a ovlivňuje klouby a tkáně v okolí kloubů. Před lety, odborníci pocit, že cvičení může poškodit lidi s artritidou, ale nyní lékaři a terapeuti doporučit cvičení, které mohou pomoci lidem bez poškození. Rozsah pohybu cvičení, které pomohou udržet klouby dostatečně flexibilní, aby vykonávat každodenní činnosti. Takové cvičení může pomoci zmírnit depresi, která často doprovází bolest a omezení, které mohou nastat u pacientů s artritidou. Návod
1

experimentovat s cvičení v různých denních dobách. Někteří lidé jsou aktivnější v dopoledních hodinách, a to rozsah pohybu hnutí, aby se uvolnily pro tento den. Jiní dávají přednost jemný rozsah pohybu cvičení ve večerních hodinách, aby jim volně v dopoledních hodinách. Nedělejte žádné cvičení, bezprostředně po jídle nebo těsně před spaním.
2

Začněte svůj rozsah pohybu cvičení s jednoduchými hlavou zatáčkách. Podívejte se rovně, pak se podívejte přes rameno na několik sekund, podívejte se přední a opakujte na druhou stranu. Nenuťte svou hlavu k jedné straně. Začněte s pěti kol na každé straně
3

tento jednoduchý ruční okamžik během dne, když si myslíte, že o tom:. Otevřít ruku s prsty rovně, pak se pomalu ohýbat každý prst dovnitř, dokud udělali pěst. Vydržte několik vteřin, poté otevřete znovu za ruku. Opakujte s druhou rukou.
4

Přesuňte ramena pomalu a jemně krouživými pohyby zepředu dozadu, pak zpátky na frontu. Začněte se třemi kruhy v každém směru.
5

Poise vám ruce, dlaně proti sobě, zvedněte je nad hlavou v "potápění" pozice. Zvedněte jednu ruku v době, když děláte obojí dohromady je příliš obtížné.
6

Zvedněte jednu paži a snaží se pat si na záda. Ohněte druhou ruku za sebou a pokuste se dotknout prsty obou rukou. Netlačte na tah. Podržte po dobu 3 sekund, pak se střídají rameno pozice.
7

udělat "tíže" biceps tím ruce ploché a dopředu, dlaněmi dolů, pak zvedněte ruce na ramena, dlaně směřují dovnitř, dokud se vaše prsty nedotknou ramena.
8

pomalého pohybu zápěstí klapku tím, že sedí nebo stojí s lokty u těla. Pokrčte zápěstí dlaň nahoru, pak dolů.
9

Zkuste nohu ohýbat, když sedíte ohýbáním jedno koleno a uvedení patu pod židli, pak se narovnal nohu v přední části. Alternativní nohy několikrát. Potom, když sedíte, rozšířit jednu nohu před a přesuňte jej v kruhu několikrát. Alternativní s druhou nohou.