lehnout nebo sednout do pohodlné polohy s polštářem pro pohodlí, kde získal 't být rušen. Soustřeďte se na dýchání do bránice, oblast v dolní části hrudního koše. Dejte ruce těsně pod hrudním košem na jedné straně a cítit se váš žaludek rozšířit se při nádechu a výdechu se vyfouknout.
2
Dýchejte zhluboka ve velmi pomalém tempu, váš žaludek rozšiřuje s každým dechem. Počítejte do pěti, zvýšení nebo snížení počtu destiček, aby vyhovoval vašim úroveň komfortu.
3
Zadržte dech po dobu dvou až třech bodech, zvýšení počtu, jak se dostanete pohodlně a vaše plíce silnější. Nechte kyslík chvilku cirkulovat.
4
vydechněte do počtu pěti, pocit žaludeční deflate s výdechem, zvýšení počtu destiček, aby vyhovoval vašim úroveň komfortu. Držte vydechl po dobu dvou až třech bodech, zvýšení počtu, jak se cítíte pohodlně. Výdech uvolňuje toxiny z prostředí těle očistný účinek.
5
Opakujte tento cyklus dech svým vlastním tempem, tak dlouho, jak vám vyhovuje. Cvičí každý den bude trénovat vaše tělo dýchat hlouběji a z membrány, nikoli horní části hrudníku.
Fotografie
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena