O hluboké dýchání cvičení

Naučit se dělat hluboké dechová cvičení je důležitou složkou pro zvládání stresu a mnoho druhů chronických onemocnění. Pokud se budete dívat a dítě dýchat, uvidíte, že se správně dýchat přirozeně a zhluboka. Jak stárneme, a musí se vyrovnat se stresem každodenního života, naše dýchání tendenci být rychlejší a mělčí. Naučit se zhluboka dýchat opět může jít dlouhou cestu v řízení své zdraví. Historie

Mohlo by se zdát, že hluboká dechová cvičení a jaké výhody může mít na naše zdraví, je v poslední době nový nápad. Nicméně, hluboké dechová cvičení (tzv. "pránájáma" v józe), běžně učí jógy. Praxe jógy lze vysledovat až 5000 lety v Indii. V této době byla jóga a její principy vyhrazené pro náboženské elity. Nakonec, jóga stala přístupné všem a udělal jeho cestu do Spojených států. Vědci začali zkoumat účinky hluboké dýchání a meditace studiem jogíni, zatímco oni cvičí techniku. Jak výzkum pokračoval výhody hluboké dýchání stal se více akceptovány. Dnes mnozí zdravotníci, jako jsou psychologové, zdravotní sestry, fyzioterapeutů a lékařů, nejen věřit v jeho výhod, ale podporovat ji také.
Efekty

Zatímco praxe hluboké dýchání se lze naučit i bez cvičení jógy, všechny formy jógy učit. Kromě toho, mnoho populárních meditační techniky začíná tím, že učí studenty, aby zhluboka dýchat a vědomě. Mnoho jogínů a meditační učitelé se domnívají, že zaměřením pozornosti na dech, je klíčem k mysli a těla. Názor je, že pokud umístíte všechny své pozornosti na dýchání, potom připojte mysl s tím, jak se tělo cítí a reaguje na vnitřní a vnější akce. Tato víra byla oprávněná během raných studií jogínů během meditace. Vědci by sledovat jogíni, zatímco oni byli zhluboka nadechl a meditace. Bylo zjištěno, že jogíni by mohly sníží jejich krevní tlak, srdeční frekvence, frekvence dýchání, činnost nervového systému a dokonce i kontrolovat průtok krve do oblastí těla. Pro více informací, klikněte na odkaz pro Dr. Herbert Benson níže.

Výhody

Výhody cvičení hluboké dechová cvičení, je mnoho. Hluboké dýchání uklidňuje mysl a nervový systém. Pomáhá posilovat naše plíce a podmínky svaly dýchací soustavy takže je účinnější při zpracování a dodávání kyslíku do celého našeho těla. Vzhledem k tomu, hluboké dýchání může plíce silnější je velmi prospěšné technika, pomáhají při léčbě astmatu a jiných dýchacích potíží. To je užitečné pro ty, kteří s Parkinsonovou nemocí, je tento stav často vede ke snížení kapacity plic. Jen se zaměřením na dech samo o sobě je velmi účinná forma meditace, která vám pomůže zvládat stres a zvládání stresu je důležitým prvkem k řízení většiny chronických onemocnění. Cvičení hluboké dýchání v noci může také pomoci zvládnout nespavost.
Expert Insight

Nejjednodušší způsob, jak procvičovat hluboké dýchání je si lehnout. Standing je další nejjednodušší a posezení je nejtěžší. To je proto, že dělat hluboké dýchání správně, budete muset přesunout oblasti břicha, a když tam sedí příliš velkou váhu na břiše. Také mnozí z nás zkolabuje a kolem zad při sezení. Jakmile se seznámíte s touto technikou vleže, pokuste se začlenit do vašeho denního activities.Find pohodlné polohy ležet na zádech. Jak jste hluboce nadechnout, aby břicho roste, pak hrudník. Při výdechu pomalu a zhluboka, nechte břicho k relaxaci. Chcete-li zjistit břicho je opravdu dojemné, umístěte malý polštářek na břicho a ujistěte se, že stojí a padá s dechem. Zkuste si udělat alespoň 15 minut hluboké dýchání každý den.
Úvahy

zhluboka se nadechl a správně se mohou cítit zpět na prvním místě. Mnohokrát, když jsme se nadechnout jsme vytáhněte břišní svaly dovnitř Bohužel to stahuje svaly a brání naše dýchání. Jak jste inhalovat, chcete žaludek na rozšíření ven. To umožňuje sval bránice klesat, což umožňuje plíce plně rozšiřovat a přijímat vdechovaného vzduchu. Při výdechu by žaludeční relaxovat nebo přesunout dovnitř. To tlačí vzhůru sval bránice, který stlačuje plíce a umožňuje vzduchu, aby se vyhnáni. Domnívá se rovněž, trapné, protože mnozí z nás dýchá velmi mělce pouhým pohybem hrudníku, která neumožňuje sval bránice se pohybovat v plném rozsahu.