Denní požadavkům výživy pro děti

Vyvážená strava je důležitá pro správný růst a vývoj dětí. Dětský pravidelná strava slouží jako vzdělávací zkušenosti, že se bude provádět s sebou do dospělosti. Jakmile budete vědět, co dítě potřebuje jíst a kolik je zapotřebí každého druhu potravin na denní bázi, můžete plánovat jídla a občerstvení, které splňují tyto požadavky a dát své dítě stavební bloky, které potřebuje pro zdravý život. Ovoce

Děti by měly konzumovat dvě až tři porce ovoce denně. Porce ovoce představuje jeden malý kousek ovoce nebo ½ šálku nakrájené ovoce nebo bobulovin. Nabídnout dětem různé ovoce jako banány, jablka, pomeranče, lesních plodů a melounů. Děti, které nemají rádi jíst syrové ovoce může být lákán ke splnění požadavků podle denní porce bez cukru jablečnou omáčkou, plátky jablek s bez tuku dip karamelovou nebo jahody máčené v tukuprosté ochladí Whip. Půl šálku porce 100 procent šťávy ovocné představuje také porci ovoce, ovocné šťávy, ale chybí vlákno celého plodu a neměl by být pravidelná náhrada.
Zelenina

Děti by měly jíst dvě až tři porce zeleniny denně. Čtvrtina šálku vařené zeleniny nebo ½ šálku syrové zeleniny představuje porci zeleniny pro děti. Děti by měly být k dispozici různé barevné zeleniny, včetně sladké brambory, dýně, brokolice, špenát, mrkev a cukety. Mnohé děti nemají přirozenou chuť na zeleninu, ale každodenní požadavky mohou být splněny jejich začlenění do dítě-přátelský potravin, jako lasagne, rendlíky, sýrové omelety a sekaná.
Proteiny

Děti by měly konzumovat tři porce libového, potravin bohatých na bílkoviny denně. Porce bílkovin pro dítě se rovná jedné vejce, 2-4 lžíce. z arašídového másla, ½ až ¾ šálku fazolí, nebo 1-2 oz z masa, drůbeže nebo ryb. Způsobů, jak začlenit protein do dětského jídelníčku patří denní porce míchaná vajíčka k snídani, balení arašídové máslo sendvič k obědu a nabízí grilované drůbeže nebo ryby k večeři.
Celá zrna
< p> Děti by měly jíst čtyři až sedm porcí obilovin za den. Jedna porce pro dítě je rovna ¾ šálku suchého obilí, jeden plátek celozrnný chléb, ½ šálku vařené rýže či těstovin nebo ½ šálku vařené obilovin. Doručování dětské ovesné vločky k snídani, sendvič se dvěma plátky celozrnný chléb k obědu, vak na suché obilí na svačinu a kuře hýbat smažit přes hnědé rýže na večeři splňuje tyto celozrnné požadavky dokonale. Nejvíce děti milují tyto druhy potravin a jednoduše Potřebujete poradit při výběru nejvíce zdravé odrůdy.
Mléčné

Děti je třeba konzumovat čtyři porce mléčných potravin bohatých na den. Porce mléka a mléčných výrobků pro dítě zahrnuje ¾ šálku mléka nebo jogurtu nebo 1 oz sýra. Vyberte si nízkotučné varianty těchto mléčných výrobků, a dbejte na to, nabídnout více než 2 šálky mléka denně ponechat prostor pro ostatní potraviny.