Pronace Cvičení

pronace odkazuje na pohyb nohy dovnitř, jako by vaše oblouk se hroutí. Když člověk nohy spadnout dovnitř při stání nebo chůzi, trpí overpronation. To často vede k chodidla vytočená ven a kolena hroutí dovnitř. Pronace cvičení protažení a posílení cvičení, které může napravit nerovnováhu svalů kotníku, které se objevily v důsledku overpronation. Posilovací cviky

cvičení za účelem posílení svalů a šlach lýtek a nohou při zachování neutrální nebo supinated (opak pronated) pozici nohou obrátí overpronation. Tibialus posterior sval v lýtku, se staly slabé časem, protože to nebyl využíván jako nohy směli zhroucení dovnitř.

Posílení tibialus zadní, stůjte s nohama hip-šířka od sebe a směrem rovně vpřed. Ujistěte se, že vaše kolena jsou nad kotníky, ne dovnitř nebo ven. Možná budete chtít stát před zrcadlem vidět vaše nohy. Mít židli nebo v blízkosti stěny pro udržení rovnováhy v případě potřeby. Zvedněte přes vaše oblouky, takže vaše váha je mírně na vnější straně nohy v blízkosti vašeho malíček na noze. Zvýšit na bříškách chodidel s ještě větší váhu na vnější straně nohy. Mějte kolena v přímé ose. Začněte s 10 až 20 výpony denně a pracovat až do 50 let. Číslo děláte, není tak důležité jako udržování správné polohy nohou a kolen.
Protahovací cvičení

Jóga může pomoci protáhnout nadužíváno svaly a šlachy, které jsou pevně kvůli overpronation. Tím, že vaše nohy a kolena v neutrální poloze, zatímco holding představuje jako horu a dolů směřující psa, budete protáhnout ztuhlé svaly.

Dolů směřující psa je snadné představovat si můžete udělat doma. Položte ruce na zem, na šířku ramen, a chodit nohy zpátky. Udržujte své nohy ve stejné vzdálenosti od sebe jako vaše ruce. Zvedněte boky do vzduchu a uvolnit hlavu. Procházka jako daleká záda jak můžete zároveň budou moci tlačit paty na zem. Podívejte se a ujistěte se, že vaše nohy směřují přímo dopředu a kolena jsou přímo nad nimi. Narovnejte nohy a ruce. Pokuste se tlačit pánev dopředu a své podpatky dále do podlahy. Zvedněte přes oblouky nohou, dokud se můžete cítit "čtyři rohy nohou," výraz jógy popsat svůj palec, váš malíček na noze, mimo patě a vnitřní hranou patou. Pocitem svou váhu rovnoměrně na všech čtyřech rozích, jste nutí vaše svaly a šlachy, aby fungovala jako vyvážený postoj, který bude protáhnout svaly opravit pronaci.

Dávejte pozor, aby se zabránilo představuje jako bojovník I, která vyžaduje vaše noha být otočen směrem ven, protože vám to může připadat obtížné, aby se zabránilo pronating nohu.
Walking

Chůze po náročném povrchu jako je písek na pláži posílí šlachy a svaly na nohou. Ještě pár dní v týdnu bude rozdíl tak dlouho, jak jste udržení dobré nohy a kolena zarovnání. Ujistěte se, že sundat boty v písku.