Jak pro snadnou bolest v krku s jógou

Chronická bolest v krku může být nepříjemný a občas vyloženě vysilující. Jóga je skvělý způsob, jak budovat fyzickou sílu a vytrvalost a zároveň zmírnit tělesné bolesti. Jóga je fantastická forma preventivní a zdravotní péči a běžnou praxí, můžete zmírnit krku a zad, aniž by vysoké náklady spojené s lékařským ošetřením. Věci, které budete potřebovat
jógu
pohodlné oblečení
deka
Zobrazit další instrukce
relaxovat
1

vypněte svůj mobilní telefon. Najděte si čisté, klidné místo v domě, kde nebudete rušeni a nastavit jóga mat a rekvizity. Zavřete oči a zhluboka dech několik minut. Jak jste dechu, zkuste vyčistit svou mysl od všech starostí rozptýlení nebo z vašeho dne.
2

Začněte v Balasana, také známý jako dítěte představovat. Klekněte si na podlahu s vašimi velkými prsty dohromady a sedět na patách. Oddělte kolena a na výdechu, ležel trup stehny s čelem na podlaze. Toto je klidová pozice. Ubytujte se v póze po dobu několika minut. Když jste připraveni přijít, zvedněte od kostrče na nádech.
3

"Kočka a kráva" sekvence podporuje flexibilitu v zádech. Pro Marjaryasana nebo kočky představují dostat do tabulky nejvyšší pozici s koleny pod boky, ruce v souladu s vašimi rameny. Držte hlavu v neutrální poloze a podívat se na podlahu. Udržet si kolena a ramena ve stejné poloze výdech a kolem páteř. Představte si, že řetězec je tahání zaoblený hřbet až ke stropu. Na výdechu návrat do neutrální polohy. Bitilasana (kráva póza) je opakem kočka představují a dva se často střídají, v józe třídy. Udržet si ruce a kolena ve stejné poloze stolní nadechnout a zvedněte sedací kosti a hrudník. Vaše bříško by měl viset směrem k podlaze. Výdech a návrat do neutrální polohy. Střídejte jemný "kočku a krávu" představuje 10 až 20 krát.
4

Extended Puppy Pose začít na ruce a kolena jako v Kočka a kráva. Projděte si ruce dopředu a kroutit prsty pod. Výdech a aktivní pohyb rukama hýždě polovina cestu zpět na vaše paty. Dejte si čelo na podlahu nebo deku k odpočinku na krk. Mějte lehký oblouk v dolní části zad a dech hluboce. Vydržte asi minutu. Opakujte toto cvičení 1-3 krát.
5

vždy ukončit jógy s Savasana nebo mrtvola představovat. Corpse představují je póza úplnou relaxaci. Ležel na zádech s rukama šíření a dlaněmi vzhůru. Vaše nohy by měly oddělit mírně. Ležel v mrtvole představují s klidnou myslí na 5 minut za 30 minut cvičení jógy.