Pohybové aktivity a kosti Dětská

Děti by se měly podílet na jednu hodinu fyzické aktivity každý den, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Fyzická aktivita je důležitá nejen pro udržení zdravé tělesné hmotnosti a stav mysli, ale také hraje hlavní roli ve vývoji kostí. Aktivity s přenášením hmotnosti vlastně dělat kosti silnější, a to zejména u dětí, protože se vyvíjí. Myšlenka, jak se vaše dítě a stěhování za hodinu každý den, může znít ohromující, ale existuje spousta snadné a zábavné způsoby, jak splnit doporučení. Fyzická aktivita: co se počítá,
Být fyzicky aktivní, může být zábava!

Zapojit se do nosných činností, které zvyšují srdeční frekvenci. Fyzická aktivita nemusí být strukturovaná cvičení rutiny. Hra kickball nebo štítku by mělo být dost povýšit vašeho dítěte srdeční frekvenci. Příklady mírné fyzické aktivity by se jízda na kole nebo jít na procházku, něco klasifikován jako důraznější by jogging nebo běh během fotbalového zápasu. Oba mírné a intenzivní pohybové aktivity pomáhá dětem zvýšit jejich hustotu kostí v mladším věku, a snižuje šanci na ně vyvíjí kostní onemocnění osteoporózy v pozdějším věku.
Posílení svalů

Bones spoléhat na silné svaly.

Začlenit svalů posilovací cviky, jako jsou lana na šplhání nebo sklapovačky alespoň tři dny v týdnu do vašeho dítěte rutiny. Naše kosti spoléhají na pomoc od našich svalů. Svaly vytáhnout na klouby a umožňují nám pohyb. Slabé svaly dát zbytečnému opotřebení na dítě v rozvojových kostí. Většina dětí nevyžadují formální hmotnosti posílení rutinu, jako je vzpírání. Pokud se rozhodnete pro jeden, že by bylo nejlepší poradit se s trenérem na vhodném programu a techniky.
Být aktivní po celý den Výbuchy
cvičení po celý den jsou efektivní.

Podporovat fyzickou aktivitu po celý den pomáhat posilovat kosti od rána do noci. Není nutné dokončit hodinu fyzické aktivity najednou. Krátké záblesky po dobu 15 minut nebo více, po celý den, jsou stejně účinné jako jedna dlouhá sezení a poskytovat stejné kostní budování výhody. Hopping, skákání a skákání jsou rychlé a efektivní cvičení. Pokud je to možné, aby se vaše dítě od bytí neaktivní déle než dvě nebo tři hodiny v kuse.
Dobrý příklad
plán Večerní procházka nebo jízda na kole.

tvar vašeho dítěte postoj k fyzické aktivitě tím, že dobrým příkladem sami. Naplánujte večerní rodinnou procházku, nebo přivést své dítě na místní basketbalové hřiště nebo park. Místo toho sedí před televizí v noci, jestli váš syn nebo dcera by chtěla jít zaběhat. Cvičení nemusí být strukturovány tak, aby byly účinné, ale mají být časté posílení rozvojové kosti.