Jak budovat svalovou hmotu s nízkým obsahem sacharidů

Budování svalů na low-carb dieta není tak složité, jak si lidé mohli myslet. Protein je po všem stavebním kamenem života a hlavně svalů. Mějte na paměti, že i přes to, že je velmi důležité konzumovat některé sacharidy, jak vaše tělo využívá je k topení a dává vaše svaly jsou zásoby glykogenu třeba pracovat, a pokračovat v práci ven. Nízké carb diety jsou tradičně pro lidi, kteří se snaží zhubnout, takže pokud se snažíte zhubnout a budovat svalovou hmotu současně, že je možné dosáhnout pomocí následujících tipů. Pokyny
1

Jezte dostatek bílkovin. Zdravotničtí odborníci, kulturisté a sportovci ukazují, jíst jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Takže pokud si váží 200 liber snaží sníst 200 gramů bílkovin denně. Libové maso, jako je kuřecí a hovězí maso, syrová vejce a tučných ryb, jako je makrela a tuňák, jsou velké zdroje bílkovin. Pokud potřebujete doplnit svůj příjem bílkovin, což téměř jistě bude muset, výkup proteinový prášek stejně. Nejen, že tyto velmi pomoci v budování svalů, ale jsou také velmi výživné.
2

jíst některé sacharidy. Musíte konzumovat některé sacharidy, aby vám energii pokračovat v práci ven. Sacharidy přijít v mnoha podobách, a tam jsou některé, které byste měli nechat se hýčkat, a mnoho dalších, neměli byste nikdy konzumovat. Dobrým pravidlem je, že čím blíže je k jeho přirozeném stavu, tím lépe pro vás. Zelenina, ovoce, ovesné vločky, celozrnné pečivo a hnědé rýže jsou skvělým zdrojem kvalitních sacharidů. Cokoliv zpracovány jako cukr, bílá rýže a bílý chléb je třeba se vyhnout.
3

pouze svalové cvičení. Přestože aerobní cvičení jsou velmi zdravé, je-li budova sval je vaším cílem, držet se jen svalové cvičení. Důvodem pro to je, že kardio cvičení spalovat nejen tuk, ale i svalovou hmotu. Držte se cvičení, jako bench press, push-up, shyby podhmatem, mrtvý tah a dřep. To jsou některé z nejlepších cvičení, protože vyžadují použití mnoha svalových skupin současně. Nezapomeňte zvýšit intenzitu vašeho tréninku v průběhu času buď přidáním hmotnost nebo dělat více opakování každého cviku.