Má Pěší snížit hladinu cholesterolu v krvi?

Nedostatek fyzické aktivity je hlavním rizikovým faktorem pro srdeční choroby, podle American Heart Association. Spuštění cvičební program s chůzí jako hlavní činnost vám může pomoci ovládat jak své zdraví a cholesterolu. Chůze může také snížit vaše šance na získání řadu dalších zdravotních potíží. Typy cholesterolu Cholesterol

"dobré" a "špatné" typy. Podle American Heart Association a Mayo Clinic, se HDL (high density lipoprotein), známé jako "dobrého" cholesterolu. Čím vyšší je vaše HDL, tím lépe chráněni jste na srdeční onemocnění. HDL odstraňuje přebytečný škodlivé cholesterol z krevního oběhu. Můžete zvýšit riziko onemocnění srdce, pokud váš HDL hladina je nižší než 40 až 50, v závislosti na Mayo Clinic. Cíl pro HDL 60 a výše.

LDL (low density lipoprotein) je známý jako "špatného" cholesterolu. To je cholesterol typ, který může tvořit plak, sraženina své arteriální stěny a způsobit další zdravotní problémy. Optimální úroveň LDL se pohybuje kolem 100, aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, v závislosti na Mayo Clinic.
Fakta

chůze může jak zvýšit, nebo snížit hladinu cholesterolu úrovně. Jako forma fyzické aktivity, chodí za středně intenzivní aerobní (jinak známý jako vytrvalost) činnost podle American Heart Association. Chůze zvyšuje "dobrý" HDL cholesterolu a snižuje své "špatné" hladinu LDL cholesterolu, když provádí při správné intenzitě. American Heart Association uvádí, že chůze je preferovaná pohybová aktivita pro získání výhodných hladinu cholesterolu v krvi, protože to tak snadné, pohodlné a low-cost. Chůze má nejnižší drop-out sazbu veškerých fyzických aktivit.
Walking Choices

můžete použít různé pěší míst ke snížení hladiny cholesterolu. Mnoho nákupních center otevřou své dveře brzy ubytovat mall chodci. Pěší stezky lze nalézt po místních parků či národních parků služby. Můžete použít hole, která vám pomohou na vyvýšených turistických tras po zalesněných oblastech, pokud si vyberete. Nebo chodit na rovné zpevněné povrchy. Místo pobytu doma na oběd na vašem pracovišti, jít na procházku venku. Získat nějaké spolupracovníky společně pro pěší skupiny podle doporučení American Heart Association.
Doporučená Pace

mírně svižné tempo. Podle American Heart Association a Mayo Clinic, v tomto tempu je úroveň, na které váš kardiovaskulární systém bude nejvíce těžit při snižování hladiny LDL cholesterolu. Mírně svižné tempo je, když se zapotit se při práci a začít těžce dýchal, ale nejste lapala po dechu. Budete schopni vést konverzaci na této úrovni. Pokud nemůžete mluvit v této fázi, jste to nepřeháním.
Doporučená doba

pěšky 30 minut při teplotě nejméně pět dní v týdnu. Podle American Heart Association, by to mělo být vaším cílem, aby zahájila snížení hladiny LDL cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL. Jak se cítíte na této úrovni, postupně zvyšovat délku a intenzitu. Mayo Clinic doporučuje chodit svižně za 30 - 60 minut denně na pomoc při snižování hladiny LDL cholesterolu v krvi.