Fyzikální terapie a cvičení na zlomený kotník

zlomený kotník může stát kdekoliv na nikoho z atletů na non-atleti. Někdy se něco tak jednoduchého jako odrazový off obrubník na špatném úhlu může dojít k přerušení. Zlomenina kotníku rozumí jeden nebo více kostí byly porušeny nebo odděleny, aby kotník velmi nestabilní. Zlomený kotník bude následovat prudké bolesti, intenzivní otoky a modřiny. Bude výběrové řízení do té míry, že nebudete chtít se dotkla. Uzdravení z tohoto zranění je časově náročné, a pacienti se musí postarat, aby se zabránilo nadužívání kotník příliš rychle. Váš lékař bude pravděpodobně doporučit fyzikální terapie a cvičení k urychlení zotavení a posílení kotník. Strečink a rozšíření

nechte alespoň šest týdnů obnovit, a pokud jste sportovec, nejméně šest měsíců před návratem na úroveň jste byli na před zraněním. Váš lékař Vám předepíše cvičení, které zlepší pružnost a pevnost. Chcete-li začít, smyčka standardní osušku kolem chodidla při zachování sedí na židli. Prodlužte si nohu ven, drží pevně na ručník a opatrně vytáhněte ručník směrem k trupu. Držte tuto pozici po dobu sedm-desetsekunda a uvolnění napětí. Opakujte tento ručník natáhnout třikrát nebo čtyřikrát,. To bude lehce rozšířit svaly kolem kotníku a hamstringy, což má za následek důkladné a kompletní úsek
rozsah pohybu

Poté, co jste začali protažení svalů, které budete potřebovat přejít na cvičení, které pomáhají s rozsahem pohybu. Zatímco sedí nebo leží na zádech, narovnat nohy před sebe. Otočte nohu dovnitř, pak ven a pak v uzavřeném kruhu. Opakujte toto cvičení několikrát zahřát svaly nahoru. Jakmile jste spokojeni s těmito pohyby, jste schopni se pohybovat na více aerobní cvičení.
Aqua cvičení

plovací pás je pás, který bude aby vám na vodě ve vodě. Při použití tohoto pásu se můžete koupat a dělat aerobní cvičení ve vodě, aniž by příliš velkou váhu, nebo dopad na vaše kotníky. Tím se zlepší krevní oběh, snižuje otok a zvýšit flexibilitu a mobilitu. Vzhledem k tomu, můžete i nadále vykonávat po celou dobu léčby přípravkem a vztlaku pásu, budete zotavit rychleji, protože vaše celková kondice nebude klesat. Jakmile je vaše zranění zcela uzdravil, můžete si koupit jeden z těchto a začít cvičení ve vodě co nejdříve.