Cvičení pro dolní části zad křeče

Dolní části zad křeče mohou nastat v důsledku skřípnutí nervu, overexertion zadní důvodu zvedání těžkých břemen nebo nadužívání, dehydratace nebo na zdánlivě vůbec žádný důvod. Pokud jste trpí dolní části zad křeče, existuje několik cvičení, které můžete udělat, jak sedí a stojí, abyste uvolnili napětí a uvolnění spodní části zad křeče. Vstávání cvičení

Postavte se s nohama na zemi, na šířku ramen. Uvolněte si záda tím, že natáhne ruce do vzduchu a mávejte rukama ze strany na stranu. S rukama volně, lehce vrátit páteř až k podlaze, počínaje pasu a jemně pohybuje směrem dolů, obratel by obratle. Když vaše hlava dosáhne na podlahu, nebo jak blízko k němu, jak můžete spravovat, jemně třást hlavou, aby krčních vydání. Pak se třást záda jemně, až se uvolní poté se pozvolna zvedá, obratel páteře až o vaše hlava je vzpřímená a vaše záda je zcela rovná.
Sitting Down cvičení

Sit na zem se zkříženýma nohama a vaše záda rovně. Narovnat krk zvednout hlavu vysoko ve vzduchu jak je to možné. Představte si, že řetězec drží hlavu v místě, z vrcholu vaší pokožky. Další, jemně proměňte se na pasu celou cestu na pravé straně pokud je to možné, zatímco otáčením krku úplně vlevo co nejvíce. Můžete mít pocit, crack nebo pop v oblasti krku nebo spodní části zad - to je přirozené. Přejděte na druhou stranu otočením zády tak daleko doleva, jak je to možné, pak se obrátil na krk tak daleko, jak je to možné vpravo. Opakujte pětkrát na každé straně.
Vleže cvičení

Pokud jste příliš nehybně sedět, nebo si chcete odpočinout vaše záda před spaním mohou dělat cvičení vleže uvolnění spodní části zad křeče. Za prvé, ležet na zádech s zad a šíje zcela rovné, s rukama na vaší straně. Pomalu rock svůj krk ze strany na stranu a jakmile se cítí uvolnění krku, jemně vytáhněte kolena až k hrudníku a držet je se svými zbraněmi. Držte tuto pozici, dokud vaše záda se cítí naprosto uvolněně, pak vaše tělo houpat ze strany na stranu, čímž se vaše nohy z jedné strany na druhou.