Všichni toužíme dokonalý zadek, urostlý broskev cukroví, které vyplní džíny a otáčejí, jak půjdeme dál. Chceme kombinaci výkonu, estetiky a užitné, chceme něco hladkého a pevné a pevné a houževnaté. Vzhledem k tomu, že většina mužů řadí ženách distální jako jeden ze tří nejlepších věcí, které dávat pozor, když check-out dámu, jeho snadné pochopit, proč mnoho žen fixovat na této oblasti a snažit se tón a posilovat své svaly tam za účelem získání shapeliest zadek je to možné. Ale ve skutečnosti whats děje pod kůži? Jaké jsou hlavní svaly, které tvoří zadek, a co cvičení a úseky jsou pro ně nejlepší? Jste poškození zadek neúmyslně prostřednictvím společných denních aktivit, a jak můžete zabránit tomu, aby z děje? Začněme se základy. Váš zadek se skládá z harmonického souznění tří hlavních svalů. Tito jsou obyčejně známé jako vaše hýždí, a skládá se z vaší gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus,. Glute maxima je největší a nejvzdálenější ten, který dává zadku svůj tvar a vzhled. Je to také jeden z nejsilnějších svalů v těle a je zodpovědný za udržování kufr ve své vzpřímené držení těla, a je klíčem svalů vám pomůže narovnat po shrbený. Gluteus medius a gluteus minimus jsou oba mnohem menší a pohřben hlouběji do zadku, a přispívat k podpoře své tělo na jedné noze, nebo externě otáčet thigh.The dva nejlepší cvičení na zlepšení hýždí jsou dřep a mrtvý tah. Obě tyto sloučeniny cvičení využít řadu významných svalů, a jsou proto ideální pro celý systém. Každá z nich je také složité cvičení, a mohou být použity na podporu hodně na váze, a tak vlastní výzkum by mělo být provedeno před tím, než jsou aplikovány. Stručně řečeno, nicméně, oni jsou takto: Dřep: Nohy na šíři ramen, kolena mírně ohýbat, činka místa v ramenou za krkem s rukama svíral bar šířku ramen od sebe. Ujistěte se, že udržet rovná záda (to může pomoci vyhledat), sestup do podřepu, dokud vaše stehna rovnoběžná s podlahou, a pak se tlačí s zadkem stoupat zpět do narovnané stance.Deadlift: nohama šířku ramen od sebe, činka na zemi u nohou, je squat dolů před tím, zadek nízká, rovná záda, hlavu nahoru a uchopte činku na šířku ramen. Pak pomocí boky zvednout a ne ruce, můžete narovnat, tahání činku vertikálně skoro, jako kdyby jeho spuštěním se vaše holeně, dokud se úplně narovnat a činka visí před pánve, ruce rovně. Jednoduše obrátit na lower.An vynikající úsek pro glute je následující: Lehněte si na záda a umístěte kotník jedné nohy přes koleno druhé. Potom pomalu zvedněte koleno směrem k hrudi, aby vaše záda rovně na podlaze, nohy tvoří obrázek 4. Jak jste kolena roste a ukazuje směrem ke stropu, měli byste si vynikající stretch.Finally, být opatrný sedět celý den, pokud máte práci v kanceláři. Rozšířená tlak na vašich hýždí může způsobit jejich atrofie, tak se určitě stát každých dvacet minut a dát si lehký úsek!
