Jaké přírodní léčiva udrží tělo hydratované?

Některé z výhod při pobytu správně hydratovaná jsou více energie, lepší tělesné hmotnosti, méně zadržování tekutin v těle a zdravé ledviny a kůži. Mnoho sportovní nápoje a vitamin-rozšířené vody obsahují cukr nebo umělá sladidla, tak se obrátit na zdravější, přirozené možnosti, aby se vaše tělo hydratované a šťastný. Znamená to, Spark nápad?
Vodní

konzumovat dostatečné množství vody, konečný přírodní hydratační. Průměrný člověk na mírném den ztrácí asi 10 šálků tekutiny, která by měla být nahrazena. Typická strava obsahuje asi čtyři šálky vody ze samotných potravin. Pokud máte zdravou stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a pít vodu a jiných nápojů, je pravděpodobné, že jste získali více než adekvátní hydratace. Zvyšte svou hydrataci při výkonu nebo v horkém klimatu.
Alternativní Nápoje

Začlenit jiných nápojů ve vaší stravě, které se počítají k doporučené denní příjem vody. Čerstvá šťáva, mléko a ochucené seltzers s žádnými kalorií, sodíku nebo umělá sladidla jsou svěžím alternativy můžete popíjet po celý den. Kofeinové nápoje, jako je káva a čaj také započítávat do vašeho každodenního celkem. Přestože kofein je diuretikum, hydratační výhody jsou stále použitelné. Zkuste zdravý zelený nebo bílý čaj, které mají méně kofeinu než káva, ale jsou bohaté na antioxidanty a fytonutrienty.

Chia semínka

pití chia semena ve směsi s vodou pomoci zůstat hydratované během tréninku nebo kdykoliv. Stejné semena slouží k vytvoření kýčovité, klíčení terakotové figurky jsou nutriční převálcovat bohaté na omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Tyto malé černá semena absorbují devět až 10 krát jejich váha v tekuté, po smíchání s vodou, vytvoří gel, který pomáhá zvýšit hydrataci ve vašem těle. Metla jedna lžíce chia semen do jednoho šálku vody, a nechte je odmočit po dobu 10 až 15 minut. Přidejte několik lžiček čerstvé citrusové šťávy nebo sladidlo pro chuť a užívat si.


Watery ovoce a zeleniny

Jezte hodně ovoce, která je vynikajícím zdrojem vody. Jedním z pupku oranžová sám obsahuje asi půl šálku nebo čtyři unce, vody. Meloun, který obsahuje 90 procent vody a papája jsou nejlepší volbou pro hydrataci, protože také obsahují sodík a draslík, které pomáhají zabránit dehydrataci. Grapefruit a melouny jako meloun a medovice jsou zvláště vysoké ve vodě.

I když není tak bohatý jako vodní ovoce, zelenina jsou dobré přírodní zdroj vody bohaté na živiny. Vegetariáni, které jsou obzvláště hydratační patří celer, okurky, rajčata, papriky a římský salát. S nízkým obsahem soli zeleninové polévky jsou také vynikající způsob, jak zvýšit hydrataci.