Buď v kanceláři nebo doma! Myslím, že jste velmi naštvaný sklonit že ona může sedět v jógy představuje 5 kanálové volby

Stolní práci Jeho hlavním úkolem. Tuto pozici lze provést v kanceláři, proto prosím zkuste ji zapracovat.

Nejprve klikněte zde

Torzní póza (verze křesla) - Posaďte se na židli s nohama překříženými a opravte postoj. · Nechte svou ruku pomalu otáčet tělem položením opačné ruky na vnější stranu kolena. Je to bod, kterým se otáčí tělo při dýchání a odstraní sílu ramena. Zopakujte tuto operaci 3 až 5 krát vpravo a vlevo. Svaly kolem pasu můžete odhalit.

Pokračujte druhým

Pozastavte oběma rukama na zadní straně (verze křesla) - Napněte páteř, zatímco sedíte na židli. · Otevřete hrudník s obrázkem, který spojuje obě ruce za sebou a táhne ruku šikmo dolů. · Přeneste svou přímku do stropu a tvář svou tváří přímo nahoře. Tím, že pomalu opakujete tento pohyb, můžete odhalit tvrdé svaly, jako jsou velké pectoralis a trapezius sval (elegantní sval).

Malá přestávka v práci nebo v kanceláři je skvělé načasování, aby se odstranila záda ♪ Pojďme se dobře věnovat času!

Relaxační jóga doma

3. až 5., klidně doma ♪ Pojďme vyléčit mysl a tělo. V józe je dýchací metoda velmi důležitá. Užijte si jógu při pomalém dýchání.

Budu ohýbat loktem s představou dítěte z póze Sfingy a ležící tváře. · Zvedněte horní část těla při vědomí, jako by se loket dostal pod rameno. · Dále zvedneme žaludek a zajistíme vzadu zpět, abychom představili dítě. V tomto okamžiku jsou obě ruce napnuty dopředu.

Koala je póza · Budu na zádech a vezmu si držení těla kolena kolena. · Nechte druhou nohu stát na koleno nohou kotníku. · Pětkrát se zhluboka nadechněte, zadní část kolena osoby, která ji drží, nebo oběma rukama vytáhnete stůl do hrudníku. V tomto okamžiku jsme vědomě pasu, abychom se dostali k podlaze.

Crescent Pose - stojící s oběma nohami zarovnanými jako první, zadržující dech, zatímco přitisknete vaše uši oběma rukama, natáhnete ruce nahoru. V tuto chvíli zarovnáte dlaně obou rukou. · Pojďme udržet horní část těla napravo, když dýcháme pomalu a držíme si pózu. Dejme se pětkrát s touto pózou. · Pokud dýcháte a narovnáte své tělo, vráťte se i na druhou stranu. Můžete to udělat nejenom když se probouzíte ráno nebo po návratu domů, ale mezi pracovním stolem.

svalová síla se snižuje, a když už se sklonit svalový trénink s ♪ svalu, strava by také splní v metabolismu nahoru.

1 den 1
Udělejme to z póze i

​​V případě, že sehnout zůstane sám, být také příčinou bolestí dolní části zad zničí rovnováhu těla. Zkuste to, až přijdeš a uděláme "krásné postavení". Lidé, kteří říkají, že nemůžete vyléčit sami s hroznými stoličkami, doporučili, abyste s nimi zacházeli se specializovanými institucemi, jako jsou nemocnice a karosářská zařízení.