Chcete-li zabránit "osteoporóze"! O doporučení pro prevenci a potravin

pro nebo prevenci nebo ke zlepšení osteoporózy, je důležité zlepšit stravovací návyky a životní styl zlepšení. Poté vám ukážeme, o čem byste měli vědět konkrétně.

Prevence Prevence vápenatého

osteoporózy u osteoporózy, je důležité, příjem vápníku, který je také surovinou kosti. Takže si můžete být přijata efektivně, například v mléčné výrobky, jako je mléko, zkuste třeba přijmout pozitivně.

sójové výrobky (tofu, natto, atd.), (sušené Shirasu, Sakuraebi, atd.), malé ryby jíst všechny kosti a mořských řas (řasy, hnědé řasy, jako například lepidlo), zelená, žlutá zelenina (japonská hořčice špenát, bok choy, atd. )

citát: vápník na univerzitě zdravotnictví
of

moderní stravě je často nedostatečná. Nicméně, vzít mléko a mléčné výrobky, sóju vaření, to může být dost příjem vápníku, pokud Kokorogakere chtěli pevně jíst s přílohami zelené a žluté zeleniny a mořských řas v hlavní jídlo.

Navíc, jako je rychlé občerstvení a občerstvení, je třeba dávat pozor, aby jí příliš mnoho. Tyto potraviny obsahují velké množství fosforu. Fosfor je tam v živiny potřebné pro tělo, to má funkci, která by dal vápníku v lahvi příliš předávkování.

Citace: Health Care University

v prevenci mírných očekávání
rovněž preventivní účinek v pohybu

kost křehne osteoporózy, dávat každodenně stimul až na kost Měli byste to udělat. Za to doporučuji chůzi. Mírné cvičení zprostředkovat malé množství elektrických signálů do kosti, se říká, že je možno očekávat, že zvýšení hustoty kostí.

Pokud jste začátečník, začněte chodit do 30 minut denně. Když nastává důvěra v fyzickou sílu, postupně se rozšiřuji o vzdálenost a čas. Pokračujeme tím, že budeme držet jednu stanici pro procházky při nakupování a každodenním vyjížďkám. Také se prosím zastavte, jakmile se budete cítit špatně při cvičení.

Citace: University Health Care

Kromě toho zvyšuje účinek a provádět chůzi je také co nejvíce ve správném držení těla.

Pokud jedete za špatný postoj, nebudete mít vliv, který si myslíte. Naučte se správným způsobem chodit a efektivně trénovat kosti.

1. Vytáhněte bradu, takže vidíte poněkud vzdálený

2. Prsu napětí páteř Let natažené rovně

3. Kick země špičkou, a ponechá se probíhat před těsně rozvinutého tělesa kolena (kolena) a nohy

4. Nechte se vycestovat z paty a uvědomte si rytmické tempo.

5. Stride Pojďme otevřený šířit okolo 70-80 centimetrů

Citace: Health Care University _ /_

péče je důležité, prodej z oblasti prevence denně

osteoporóza Je důležité pokračovat ve stravovacích návycích a každodenním cvičení k prevenci. Užívejte prosím vápník, vyváženou stravu a mírnou chůzi atd. Vyberte si boty, které se hodí na nohy při chůzi.