Údržba správné hmotnosti

Údržba hubnutí je obtížnější než úbytek hmotnosti a důležitá věc

Předvídá

Opatrně, když se jedná o případ

1. Když se můj život změní z důvodu odchodu do důchodu, přemístění, změna rodiny atd. 2. Když nemůžu cvičit kvůli zranění nebo nemoci 3. Když je život narušen cestováním nebo stravováním 4. Když jsem jedl příliš mnoho, když jsem se vzdal, je to zbytečné
5. Když máte pocit deprese, myslíte si, že snížení hmotnosti je něco dobrého

• Pokračujte v cvičení.

Klíčem k údržbě je "pokračování cvičení".
1. Dělám si cvičení a protahování bez vycházek.
2. Cvičení, které můžete sedět, když sedíte, a cvičení rukou a rukou jsou užitečné na pocit.
3. Nejíst mezi jídly, zdržujte se alkoholu, když se nepohybujete.
4. Vyřešte frustraci, kterou nelze vykonávat s dalšími potěšeními.

● Malé změny hmotnosti

Udržování tipů má udržovat změny hmotnosti na malých vlnách. Pojďme mít malou šířku mezi 62 ​​- 64 kg nebo mezi 55 - 58 kg při vstupu do údržby. Udržujte měřenou hmotnost asi rok. Totéž platí pro kontrolu velikosti pasu.

Iniciace toho, jak jíst potřebné pro udržení

1. Upozornění na stravování a rychlé občerstvení

Stravování a hotová jídla jsou vysoká energie, vysoký obsah tuku, vysoká slanost, nedostatek rostlin. Nezapomeňte na "pět principů zdravé výživy".

2. Obchodování se stranami a bankety

Strany a bankety jsou začleněny do našeho každodenního života jako důležité společenské místo. Přijdeme příliš mnoho a pijeme příliš.

· Nepoužívejte hlad. · Překonávání nehospodárného onemocnění.
· Promluvte si s co nejvíce lidí.
· Předčasně se rozhodněte, co můžete jíst.
· Pokud je to možné, nepijeme alkohol.

3. Překonáme sladkou závislost (?)

4. Základním principem je "Pátý princip zdravé výživy"

· Příjem energie odpovídající standardní hmotnosti · Dieta je pravidelná a nejedí méně · Vyvážená strava · Alkohol, cukr, sůl Pozor na způsob způsobu tuku (cholesterol, nasycený tuk) dostatečně vláknité

● bydlení s dobrým životem 1. Když se cítí depresivní · Pojďme se bavit v životě.
· Vyhýbejte se bezvýznamné sebekritice. Také mírná pozornost ostatním.
· Pojďme lépe konkurovat tam, kde je lepší než opravit špatné místa.
· Máme dobrého přítele. Rozdělíme to jako "dočasnou ztracenou mysl".
2. Jak to dělat se sakem a tabákem
Na malé množství pití z mnoha pití. Uděláme nealkoholické pivo.
· Rozhodneme se správně o množství nápoje.
3. Na stravě není žádné kouzlo. Nebude skočit na jednoduché informace nebo léky, které se snadno zbavíte.
4. Přijměme "přátele", abychom společně ovládali váhu.

Pokyny pro ovládání hmotnosti (příručka pro vlastní nápovědu)

Příručka pro ovládání hmotnosti (Návod k použití)

---