Vysvětlíme

encyklopedie onemocnění [rodinného lékařství] fyzické aktivity a cvičení fyzické aktivity a cvičení fyzické aktivity a cvičení

fyzické aktivity a cvičení.
autor: Jikei University School of Medicine, kde komplexní lékařská vyšetření a preventivní medicíny centrum, profesor Takashi Wada
bude popsán na základě „cvičení pokynu 2006 pro podporu zdraví“ vytvoření ministerstva zdravotnictví, práce a sociálních věcí.
Pohyb těla lze klasifikovat jako fyzická aktivita, cvičení, živá aktivita.

(1) Fyzická aktivita
Myslím všechny pohyby, které spotřebovávají více energie než klidový stav.

(2) Cvičení - něco, co je plánováno a záměrně provedeno za účelem zachování a zlepšení fyzické kondice mezi fyzickou aktivitou.

(3) Denní aktivity
Z fyzické aktivity jsou zahrnuty věci jiné než cvičení, včetně těch, které se týkají pracovních činností.
Síla a množství fyzické aktivity
Jednotka síly fyzické aktivity se nazývá "Mets". Jedná se o jednotku, která vyjadřuje, kolikrát je ekvivalentní odpočinku, stát se a odpočívá 1 Met, normální chůze odpovídá 3 Mets. Jednotka množství fyzické aktivity se nazývá "cvičení". Je to síla (Mets) fyzické aktivity vynásobená časem (hodin) fyzické aktivity (obrázek 13).

(příklad), 6, když je podroben 30 minut Mets fyzické aktivity: 6 odpovídá fyzické aktivity Metz x 1/2 hodiny = 3 cvičení
cvičení a spotřebu energie
1 cvičení Spotřeba energie závisí na individuální hmotnosti. Konkrétně lze jej vypočítat ze zjednodušeného vzorce konverze v tabulce 12. Tabulka 12 shrnuje hmotnostní spotřebu energie vypočítanou z tohoto vzorce, takže můžete zkontrolovat spotřebu energie odpovídající vašemu cíli vaší fyzické aktivity.
Část fyzické aktivity pro podporu zdraví
Aktivace aktivní fyzické aktivity zvyšuje spotřebu energie a aktivaci funkce těla činí metabolismus cukru a tuků aktivní, viscerální tuk se snižuje Budu. Výsledkem je hladina glukózy v krvi, abnormalita lipidů, zlepšení krevního tlaku, což vede k prevenci onemocnění životního stylu.
Kromě toho se říká, že zvýšení spotřeby energie a fyzické kondice cvičením jsou účinné při prevenci onemocnění životního stylu. Aby nedošlo k rozvoji
onemocnění souvisejících s životním stylem, včleňovat intenzivní fyzickou aktivitu 23 cvičení týdně (motion-životních aktivit), které jim bylo 4 cvičení na intenzivní cvičení bylo prokázáno, vědecky Budu. Navíc aktivní fyzická aktivita je fyzická aktivita 3 Mets nebo více (tabulka 13-1, tabulka 13-2). Proto, když se sedí a odpočívá 1 Met, slabé fyziologické aktivity méně než 3 Mets nejsou zahrnuty do cíle (obr. 14).
hybnost pomocí

Krok 1 množství fyzické aktivity kontrola
„kontrolní vzorek pro množství hodnocení fyzické aktivity“ (tabulka 13), fyzická množství aktivity cíle (23 cvičení), hybnost Zkontrolujeme, jaká je současná část fyzické aktivity porovnána s cílem (4 cvičení).
Byly vaše výsledky aktivní tělesné aktivity 23 cvičení týdně, z nichž 4 cvičení byly aktivní?
Pokud lidé, jejichž současná úroveň fyzické aktivity nedosáhla cíle, je třeba dosáhnout cíle fyzické aktivity zvýšením každodenních aktivit, jako je chůze a jízdní kola atd. Měření počtu kroků pomocí krokoměru je stejně snadné jako měření váhy, takže začněte všemi prostředky. Pokud dosáhnete svého cíle, pokračujte ve zlepšování své fyzické síly tím, že si zachováte současné množství fyzické aktivity a cvičení podle výsledku hodnocení fyzické kondice. Když
fyzickou aktivitu týden 23 cvičení, které je cílem fyzické aktivity pro podporu zdraví, pokud jde o počet kroků, (asi 56.000 až 70.000 stupňů v jednom týdnu) o jeden den asi 8000 až 10.000 kroků next Budu.
Je důležité nastavit cíle podle aktuálních návyků cvičení a fyzické kondice při stanovení cíle cvičení a cvičení. Ti, kteří nevykonávají návyky, za týden na začátku z 2 cvičení, pojďme zvýšit kousek po kousku hybností na 4 cvičení k cíli, když jste obeznámeni. Pokud už děláte cvičení více než 4 cvičení týdně, zvětšíme cvičení s cílem 10 cvičení. Při cvičení je nutné cvičení zlepšit svou fyzickou sílu bezpečně a efektivně podle fyzické síly situace získané z vyhodnocení výsledku fyzické kondice v kroku 2 Platí.
Cvičení 4 cvičení týdně, užitečné pro podporu zdraví, to odpovídá asi 60 minutům pro rychlou chůzi a asi 35 minutám pro tenis.

Krok 2 Kontrola fyzické kondice Zkontrolujte, zda vaše tělesná zdatnost (vytrvalost a svalová síla) dosáhla cíle odpovídající vašemu pohlaví /věku.

[1] Vyhodnocení vytrvalosti

O vytrvalosti Budeme diskutovat o metodě hodnocení vytrvalosti celého těla, která je její reprezentativní položkou.

(1) Projděte 3 minuty "Mírně těsné" při rychlosti, kterou cítíte a změřte tuto vzdálenost.

(2) Vyhodnoťme svou vytrvalost v tabulce 14 z naměřené vzdálenosti (m).
je

(3) měřená vzdálenost (m), v případě více, než je vzdálenost odpovídající do svého pohlaví a věku, aktuální vytrvalost vámi, se stává terčem souvisejících s životním stylem prevence nemocí vytrvalosti Je téměř dosaženo moci.

(4) Na druhou stranu, pokud je naměřená vzdálenost (m) menší než vzdálenost odpovídající vašemu pohlaví nebo věku, cílová vytrvalost nebyla dosažena.

[2] Hodnocení
pevnost svalové síly, a to zejména z toho, že svalové síly dolních končetin jsou ovlivněny stárnutím, zde zkoumá síly dolních končetin.

(1) Desetiinásobně sedněte a zvedněte sedačku zobrazenou na obrázku 15 a změřte čas stopkami.

(2) Vyhodnoťte svalovou sílu v tabulce 15 z naměřeného času (druhý). Pokud si prdel, když se vrátíte na postoj, který sedí nelepí na židli, nemusíte počítat, kolikrát, když koleno není plně rozšířena.

(3) naměřený čas (v sekundách) má za následek, pokud jsou k dispozici odpovídající do svého pohlaví a věku v tabulce 15, „normální“ nebo „rychlý“ je aktuální svalová síla, Dosáhne téměř cílové svalové síly pro prevenci onemocnění souvisejících s životním stylem.

(4) Na druhou stranu, pokud spadá pod "pozdní", cílovou svalovou sílu nedosáhla. Za účelem zlepšení
vytrvalost, rychlá chůze, jogging, půjčovna, aerobik, vodní gymnastika, plavání, míčové hry, tanec, atd., Je hnutí, které je vhodné, aby se zvýšila odolnost. Pro ty, kteří začínají cvičit od této chvíle, doporučujeme snadné rychlé procházky.
Chcete-li zlepšit vytrvalost, nemusíte se nudit, abyste se cítili dostatečně silní, abyste se cítili "těsní". Cvičením se silou, že se cítíte "poněkud tvrdě", můžete bezpečně zlepšit svou vytrvalost. Vysvětlení síly cvičení "poněkud těžké" jako příklad "Chůze" je následující.

· vždy jít rychle
než jsou

· Ačkoliv málo se odrazí dech
že udržet úsměv

· dlouhá doba cvičení cítím se trochu úzkost pokračuje

· 5 minut asi do zpocení v příštích

· 10 minut o tom, kdy cvičíte, ti, kteří spustit
budoucí pohyb cítit mírné bolesti svalů na holeni, silný pocit, že je „poměrně snadné“ Začněme, postupně zvyšujeme sílu a snažíme se cvičit s "trochu tvrdou" silou.
Zaměřme se na cvičení čtyřikrát týdně na cvičení.
Existuje metoda znázorněná na obr. 16 jako trénink svalové síly, který zlepšuje sílu svalů, který lze provést doma. Udělejme každou operaci se správným postojem, aniž bychom zpomalili reakci, aniž bychom přestali dýchat, a vědomi toho, že svaly jsou temperovány.
Zaměřme se na množství tréninku podle výsledku hodnocení svalové síly.

· "pomalé" → (1) ~ (3) Různé očí 10 x x 1 sada týdně 5-7 krát
z

· "normální" → (1) + (3)
různých oka 10krát × 2 a obsažené v týdnu 5-7 krát

· "fast" → (1) ~ (3) různé typy očí 10krát × 3 nastavte týden pět až sedmkrát of < P> * Pokud nejste přesvědčeni o svalové síle, nastavíme to až na 2 sady.
jaja