Vysvětluje encyklopedii stravovací návyky

nemoc [rodinného lékařství]
stravovací návyky
dieta návyky
dieta návyky.
autor: Jikei University School of Medicine komplexní lékařská vyšetření a preventivní medicíny centrum „jíst pouze oblíbené věci,“ profesor Takashi Wada
„jíst pozdě v noci,“ „nadměrné pití alkohol“, jako jsou stravovací návyky Rušení a zkreslení jsou problémy. Co se týče vaší stravy?
poslat stravy pro udržení zdravého těla, to je dobré vyvážené stravy důležitá. Aby však bylo možné říci, že „dobře vyvážená strava“, co říkáte na jídlo, myslím, že mnoho lidí neví.
V souladu s tím, aby se jasně ukazují „rovnováhu“, „co“ ukázal, „jak moc“ nebo mohu jíst v „bilanční Guide jídlo“ ilustrace (obr. 11) byl vyroben v jednom dni ( Ministerstvo zdravotnictví, práce a sociálních věcí · Ministerstvo zemědělství, lesnictví a rybářství. Vyobrazení použtých kusu, představuje jídlo dne, musíme vyjádřit, že rovnováha těchto jídel padají s špatné. Je váš rámeček dobře?
Výše ​​jídla - Příslušné množství jídla závisí na pohlaví, věku, úrovni aktivity. Vhodné množství jednoho dne v rámci Food Guide z ilustrací, 2200 představuje ± 200kcal, dospělé ženy výši aktivita „normální“, „nízká“ množství činnost dospělých mužů pravých. Lidé, kteří jsou dále vystaveny silnému pohybu a práce
, musí mít odpovídající nastavení (obr. 12). V
Druh kuchyně
Průvodce potravin, základních potravin denní jídla, příloh, hlavní jídla, mléka a mléčných výrobků, rozdělených do pěti ovoce, jednotky „jedna (SV)“ pro každou kategorii Používá se. Také nemůže voda, čaj se základními výrobky, cukrovinky, nápoje, má také zastoupení v ilustracích pro cvičení.

(1) základní potraviny
rýže sacharidů je zdrojem takový bude obsahovat chléb, nudle, vařit, jako hlavní materiál těstovin.

1 jedno (SV) = uhlohydráty asi 40g

· kuchyně příklad

1 jedna minuta = rýže malé prime 1 šálek /rice ball jeden /chléb 4-6 listů ※ off 1 listů /valí dva

1 · 5 jedna minuta = 1 šálek ve vrcholném rýže

2 jedna minuta = nudle 1 šálek /Morisoba 1 šálek /špagety 1 miska

(2) příloha
vitaminy, (kromě sóji) minerály, zelenina jsou zdrojem, jako je vlákniny, brambory, fazole, obsahuje jako hlavní materiál kuchyni houby a řasy, atd.

※ jednoho bratrance (SV) = hlavní materiál hmotností asi 70 g
z

· kuchyně například

1 Jednorázová minut = zeleninový salát /okurky a wakame z vinegared /složek miso polévka /špenát namočení /hijiki vařených /vařených fazolí /houby restované

z obou minutu = zelenina vařené /smažená zelenina /bramborový pletení válcovaný

(3) hlavní jídlo
obsahuje kuchyně masa je zdrojem bílkovin, ryby, vejce, jako je sója a sójové výrobky jako hlavní materiál.

※ 1 jeden (SV) = protein o 6g

· kuchyně příklad

1 jeden minut = studený tofu /natto /sázené vejce miska
jeden 2

min = grilované ryby /rybí tempura /z tuňáka a chobotnice sašimi

3 jednu minutu = hamburger /zázvor /smažené
kuřecí vepřového

(4), mléko a mléčné výrobky
Obsahuje mléko, jogurt, sýr atd., Které jsou zdrojem vápníku.

※ 1 jeden (SV) = vápenatého o 100㎎

· kuchyně příklad

1 jeden minut = mléko pohár poloviny /sýr 1 hřebíček /plátek sýra jeden /jogurt 1 balení

2 jeden minut = láhev mléka jeden válec

(5), ovoce
je vitamin C, zdroje, jako jsou draselné, jablka, jahody, jako jsou pomeranče a meloun, Jahody a jiná ovocná zelenina jsou zahrnuty.

※ 1 jeden (SV) = hlavní materiál, hmotnost asi 100 g
z

· kuchyně například

1 jeden minut = pomeranče 1 /jablko poloviny /Oyster 1 /hruška half /hrozny a půl banda /broskev jeden

(6) cukrovinky a nápoje
cukrovinky a nápoje jsou považovány za zábavou mezi stravy, je třeba vzít na mírný mezi celé jídlo od toho tu v na ilustracích vyjádřen jako řetězec pro otočení kus, zobrazí se zpráva „zábavný a rozumně“ přichází s. Zaměřte se na standardní hodnotu asi 200 kcal.

· Odhadovaná
z 200kcal

sušenky 3-4 listů /short dort malý /saké 1 šálek (200 ml) /plechovky od piva jeden a půl (500ml) /vína 1 šálek ( 260 ml) /Shochu (rovná) polovina (100 ml) šálku