encyklopedie nemocí [domácí medicína]
sengoku pro wobbles
obecná prevence pro prevenci Vysvětlíme obecná témata prevence.
autor: Jikei University School of Medicine komplexní zdravotní prohlídky a profesor preventivní medicíny v Centru pro Takashi Wada
Ichimu a sekundární malý, tři multi-bodové podpory zdraví
prevence souvisejících s životním stylem onemocnění ze strany je, aby „jedna nekuřácká „a“ dva na břiše sedmi Hachibunme (light jíst), pít nebo ne pít pohybu vína na malém zájmu, „“ tři, odpočinek, a tam ke zvýšení stojí za to žít „v kontaktu s mnoha lidmi, věcmi a zboží. Jedním slovem jsou "osamělost (bez kouře), dvě malé (malé jídlo, málo saké), tři generace (hyperaktivita, mnoho dní, vícenásobné)" života.
V každém případě praktikujte tuto "Nanu, dvě malé, tři skvělé" a vychutnejte si "žít dlouhé a zdravé". Životní styl šesti kusů Ichimu a sekundární malý, tři velké, lidé, kteří praktikovali mnoho ani trochu, počet abnormálních nálezů v klinickém výzkumu bylo také potvrzeno, že klesá.
Bez kouře
Dokonce i když kouříte cigaretu, pravděpodobně si myslíte, že nefajčíte zdravě. Škodlivost tabáku, rakovina plic, a to nejen nemoci dýchacího ústrojí, bronchitidy, bronchiální astma (astma bronchiale), jako jsou srdeční choroby, mrtvice a onemocnění zubů, ale také podílí na onemocnění parodontu.
Malé jídlo
Jako u malého jídla znamená, že množství jídla je malé. Kolik chcete jíst méně jídla? Pokud jste jedli plný, je to ekvivalent jíst příliš mnoho. Často se říká, že břichočky, ale je to něco, co můžeme jíst trochu víc, což je stupeň malého jídla.
Existuje žaludeční centrum v mozku, kde máte pocit, že přestanete jíst, když je váš žaludek plný. Nicméně toto centrum sýtosti neodráží okamžitě množství jídla v žaludku, ale reaguje poněkud později. Takže, zvlášť pokud se budete jíst dříve, myslíte si, že ještě můžete jíst, i když je žaludek plný, bude to přejíždět ihned.
Ve skutečnosti jsou lidé s obezitou častěji jíst rychle. Když dáte hůlky v době, kdy budete moci jíst trochu víc, budete se cítit plný, když děláte asi 15 minut.
Množství stravy souvisí také s obezitou, cukrovkou atd., Ale ve skutečnosti to ovlivňuje samotnou délku života. Je to dáno pokusů na potkanech, ale za stejných podmínek v oblasti životního prostředí, bylo zkoumáno svobodně a skupiny byly ponechány na dietu, život omezeného příjmu potravy až 70% skupiny. V důsledku toho bylo zjištěno, že životnost skupiny, která omezila množství jídla, je prodloužena v životě ve srovnání se skupinou volně konzumovanou. To také dokazuje, že jeho identita potlačuje zhoršení funkce vnitřních orgánů v průběhu let.
Shokubo
Alkoholová složka v alkoholu je sloučenina s názvem ethanol, koncentrace alkoholu se nachází v množství obsaženém. U alkoholu s vysokou koncentrací a alkoholu není to tak, nevyhnutelně se i odpovídající množství liší.
Asi 20 g průměrného ethanolu denně je prospěšné pro zdraví. Pokud je to pivo, je to střední lahvička, 500 ml, pokud je 1, u whisky je to dvojnásobek. Jinými slovy, měli byste si vzpomenout, že všechny jsou 1. Když lidé použtých nepije alkohol ústavu i nadále pít alkohol, protože to je také ukázal, že náchylné k rakoviny jícnu, pití ne lidé Snažte se pít co nejvíce. Nebo nemocné, například slinivky břišní onemocnění a onemocnění jater u
nadměrné pití, nebo že doma nebo rozpadly v závislosti na alkoholu je místo, které je známo již dlouhou dobu. Z tohoto bodu se také říká, že je vhodnější méně než 1 den. Lidé, kteří jsou lidé, a pohyby, které jsou spuštěny dobře
hyperaktivitu
těla, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, diabetes, osteoporóza, méně pravděpodobný, jako je rakovina tlustého střeva, jsme zjistili, že nižší úmrtnosti . Dokonce i u starších lidí mají každodenní aktivity, jako je chůze, často zabránění lůžku,
Prevence onemocnění životního stylu a cvičení pro udržení fyzické funkce starších osob bude účinná v závislosti na kombinaci síly fyzické aktivity a času stráveného. Pro slabé cvičení po dlouhou dobu, pokud silné cvičení bude krátký čas.
Zvyšte čas, abyste své tělo vědomě pohybovali ve svém každodenním životě. Podle Národního výzkumu výživy chodí lidé v průměru 8 200 kroků denně, ženy chodí 7 300 kroků. V "Zdraví Japonsko 21", vytvořené jako zdravotní směrnice pro lidi, je tento cíl stanoven na 10 000 kroků za den. Deset tisíc kroků je částka, kterou chodíme za méně než dvě hodiny.
Pokud obvykle nechodíte tak hodně, jdeme asi 10 dalších kroků, více než 10 minut. Dále, pokud jste lehká tělesná aktivita, jako je chůze, zvykněte si dělat více než 30 minut nebo více, dvakrát týdně nebo více.
Pojďme chodit asi 20 minut denně nebo chodit asi 10 minut denně u starších lidí.
Procházka je pro tělo dobrá, všichni chápou, ale pokud se pokusíte vzít čas pouze na chůzi, nebude to trvat dlouho. Pokud je žena v domácnosti, neobvyklý jít nakupovat v malém vzdáleném obchodě, lidé, kteří pracují, zkusme začlenit lidi kus života, jako jízdu na vlakem a autobusem od lidí to metrem.
Je to trochu věc, hromadí se, zvyknutí se stává prvním krokem ke zdraví.
Velká dovolená
Ačkoli se říká, že mnoho svátků odpočinku, není to spí na dlouhou dobu. Práce přesčasů, práce na dovolených je třeba co nejvíce snížit, a pokud jste unaveni, dejte si na chvíli spát.
Protože doba spánku souvisí s hloubkou spánku, lidi s mělkým spánkem jsou potřeba po dlouhou dobu a hlubokí lidé stačí na krátkou dobu. V každém případě je dobré se ráno probudit, cítit dobré probuzení.
bývá mělký spánek u starších pacientů, se budete také dřímání během dne, je také nutné, aby zdřímnout, pokud jste byli pozdě v noci o den dříve v takovém jako přesčas ani u mladých lidí. Nicméně budeme držet zdřímnutí asi 20 minut až do 3:00.
Z hlediska práce, zvýšení nadčasových hodin a svátků také musí jít do práce, atd., Břemeno těla neví, aniž by vědělo. Pokusím se chytit 6. v měsíci přinejmenším na prázdniny.
Způsob, jak se unavit, je víc než spí. Zahrnuje například koupání a únavu z těla dne. Koupání zahřát tělo, zlepšení krevního oběhu, únava látka má nejen za následek vyloučení, parasympatická (parasympatická) je stimulován, to je také užitečné pozvat mysl a tělo sedativní účinek a pohodlný spánek.
Vícenásobný kontakt Multi-kontakt má mnoho kontaktů s lidmi, věcmi a věcmi. Každý den se říká, že je společnost obklopená stresem. Co je zapotřebí pro osoby s nadměrným tlakem je více. Je to způsob, jak strávit čas dotýkat se mnoha lidí, věcí a věcí mimo práci. Mluvit s kamarády pryč od
práci, jít ven na koncert, ocení obrázek, jít ven na cestu, je doporučeno všemi dostupnými prostředky něco takového. A dobrá hobby, která se živí v tomto multi-affiliation, vytváří tvůrčí život.
Tokio Metropolitní geriatrický výzkumný ústav a Toshima Ward spolupracovali na prevenci rozmazání. Výsledkem je, že lidé, kteří mají na volnočasové aktivity a záliby jsou, ve srovnání s těmi, kteří nemají, což je výsledek, že výsledky testu vidět dovednosti paměť a pozornost byla vysoko nad jasné vyšel. Jinými slovy, plánovaných, probíhajících rekreačních aktivit pro stimulaci mozku, snížení kapacity, to znamená, že rozmazané, která může být potlačena byla prokázána.
Když posloucháme hudbu, můžeme získat klid a vzrušení. Ve stavu, kdy se budete cítit uvolněně posloucháním hudby, se zvyšuje α (alfa) vlna mozkové vlny. Je účinný proti symptomům, které se zdají být způsobeny stresem, jako je nespavost, bolest hlavy, hypertenze atd. Mnoho CD vyrobených pro tento účel je uvolněno.
Kromě poslechu bylo jasné, že hraní může také pomoci při rehabilitaci různých těles, včetně rozostření.
