Pět tipů pro snadnější běh v běhu

Zpočátku může být depresivní, aby se spojil řetězec tenisky. Moje nohy bolely, mé dýchání je bolestivé, mé plíce bolely ... Možná jsou časy, kdy si myslím, že přestanu běžet. Ale nevzdávejte se! Zde představím pět tipů, které vám pomohou dostat se do běhu a ne "bolestivě".
Sponzorované odkazy
Naplánovat běh

Chcete-li zvyknout na zatížení běhu, je důležité pravidelně běhat. Nepoužívejte náhodně, například když máte pocit, nebo když je to v pořádku, rozhodněte o rozvrhu nejméně 3 až 4 dny v týdnu, prosím, pokračujte v naplánování. Při běhu s vysokou frekvencí jsou svaly spodního těla a kmen potřebné pro běh vycvičeny, vytrvalost je připojena a běh je pohodlný. Abyste si zvykli pravidelně běžet, je lepší začít nejprve krátkou vzdálenost a postupně se rozšiřujte, jak si na to zvyknete.

Běží pomalu

Najednou nemusím běžet rychlostí 13 km /h. Samozřejmě musíte do určité míry zvýšit srdeční frekvenci, ale rychlost, při níž je váš dech neustálý a vaše plicy hořkou, je přehnaná. Bylo by lepší vyhnout se intervalovému výcviku na prvním místě (Intervalový trénink má obrovský vliv na spalování tuků, ale je to pro pokročilé uživatele). Pokuste se běžet konstantním tempem, abyste se nejprve cítili dobře. Tímto způsobem si můžete být vědomi správné formy, a tak předejít zranění. Můžete si také dovolit vychutnat si scenérii a můžete si chatovat, když běžíte s kolegy. Tyto věci jsou důležité, aby pocit, že běh je zábavný. Pokud se tělo na to zvykne, povaha a tempo se zvednou. Pokud se určité tempo stane neuspokojivým, může být dobré vyzvat mezibarek s propletenými čárkami na krátké vzdálenosti.

Hledání zábavy ke spuštění

Pokud se cítíte jen 1 vteřina a 1 vteřina běhu, cítíte se bolestně, něco není v pořádku. Dělejte to, co chcete, a proto prosím, zjistěte, co vás může bavit. Běh se psem, běh s přáteli, běh na prvním místě, běh při poslechu vašich oblíbených písní, běh při poslechu čtení románu, běh s oblíbeným oblečením a botami běžící, běžící aplikace Zaznamenávám, běžím kolem pláže a dokončuji běh, myslím, že mám způsob, jak si užít sebe.

Posilovat svaly nohou

Běh tréninkem svalů nohou bude mnohem jednodušší. Jedním ze způsobů je přidání kopce k běhu. Myslím si, že při běhu do kopce je značně bolestivé, ale jakmile vyjedete do svahu, překvapí vás, že "běh byl tak snadný!" Nebo můžete trénovat své spodní tělo squattem, během, tréninkovým výcvikem apod. V den, kdy neběžíte.

Spolupráce s jinými cvičeními

Běžící pravidelně určitě ulehčí běh bez pochyby. Nicméně není žádoucí, aby běh sám byl jediným tréninkem. Existuje také riziko úrazu v důsledku "opakované stresové poruchy" tím, že se opakuje stejná akce, která je unavená, když právě běží. V cyklu tréninku kombinujte jiné aerobní cviky, jako je jízda na kole, pěší turistika, tanec, plavání atd. Tím, že dělá různé druhy aerobního cvičení, tělo je trénováno v různých formách a má pozitivní vliv na běh. Tam je také zásluh na chybějící běh tím, že vidí pryč od běhu s jiným cvičením. Jsem si jistý, že budete moci běžet s čerstvým pocitem a budete se cítit pohodlněji. Tento článek je vydání článku na americkém webu http://www.popsugar.com "em & Japonsko pro zdraví a dieta NAVI". Sponzorované odkazy