15 motýla cvičení výběru ~ Tento rok je nižší tělo dieta!

Nemáte strach z "velkých hýždí"? Těsto je obzvláště snadné, aby se na tuku připojil k ženám. Nejlepší věc, kterou ale pokud je hubená část hýždí, bohužel, v nedávné studii se může opřít část je jen kolem žaludku, se nezdá, že je hubená část zadku. [Články] znamenat, že Vám
část Skinny je možný důkaz pomalé trénink kolem žaludku

, aby se snížilo na zadek tuku, aerobní cvičení, jako je přeci běh a chůzi Je to nejlepší. Jako obecné pravidlo, tuku, protože budeme spadat do tukových rovným dílem celého těla, často zadek tuku lze říci také, že je snadno vidět první výsledky ve svém vlastním způsobem.

Přesto někteří lidé nelíbí aerobní cvičení. Taková osoba má dobrou zprávu. Jedním z důvodů, proč váš zadok vypadá velice, je to, že zadku visí. Dere a drooled zadku vykazují větší zadek než zbytečně, i když tuk je stejné množství.

Proč zadek visí dolů? Největší příčinou je svalová slabost. Naštěstí v tuku nejsou jen tuky, ale také svaly (to je velký rozdíl s poprsí). Tím, že trénujete svaly kolem hýždí, tuk hýždí se může zvýšit nahoru. Výsledkem je, že hýždí budou vypadat menší.

Zde uvádíme různé cviky, které efektivně trénují svaly kolem hýždí. Při sledování televize se vana stane před spaním v noci ... Pokuste se najít čas a cvičit. Samozřejmě výsledek se neobjeví ve dvou dnech. Pokračování je důležité!
Sponzorovaný odkaz
1. Reverzní · Legové paprsky (základní)

Je to dobrý cvičení pro začátek. Ale to funguje lépe než vypadá!

2. Reverzace · Leg raze (& rozšíření kyčle)

Jedná se o aplikaci 1. Je efektivní, aby to bylo zachováno.

3. Boční nožní paprsky

Bude trénovat horní stranu hýždí. Plovácí verze těla také pracuje pro kmen.

4. Reverse leg lift (hip rozšíření)

za sebou a vedle, máte se zavádí dva typy výtahu nohy. Oba jsou docela efektivní!
5. Hip lift (základní)

Jedná se o nejzákladnější kyčlí. Vědomě zvedněte zadku na co nejvyšší pozici.

6. Jediný nožní /kyčelní výtah (Aplikace 1)

Obrázek dělání 5 kyčelních výtahů jeden po druhém. Bude to pro vás účinnější pro vaše zadek.

7. Single Leg Hip lift (aplikace 2)
, zatímco plovoucí na

zadku, držet zvyšování jednu nohu. Pracuje také pro kmen.

8. Křeslo /squat (základní)

Squat je dobrý trénink, který pracuje pro celé dolní tělo. Forma je neočekávaně obtížná, ale to je dobře vysvětleno.

9. Kolem bočního kopu

Jedná se o použitou verzi základního squatu. Zvednutím nohou působí také uvnitř stehen.

10. Zpět Lange /Přední Lantern

Lunge znamená "Extrude Leg". Jedná se o základní cvičení, které pracuje na stehnech a hýždě.

11. Boční výpad

boční výpad, ale je silná stehna uvnitř obrazu, to se projeví i na vnější straně zadku.
12. Skater Ranji (Cross Back Lantern)

Je to trochu obtížné, ale efekt je vynikající. Zatímco stojíte v horní části těla, dělat trik je dostat váš žaludek blízko stehna.

13. Split Squat

Squat, který otevírá nohy dopředu a dozadu, nohy po jedné noze najednou. Je to dobrý nápad použít hůl.
14. Bulharský squat

Obraz, který položí zadní nohy rozdělené squatu na stůl. Pokud jde o tabulku, doporučuje se výška kolena.

15. Single Leg /Dead Lift

Je těžké ji vyvážit a bude pracovat pro tento kmen odpovídajícím způsobem. Nemáte nejprve PET lahvičku, můžete držet jednu ruku na stole nebo podobně a podporovat své tělo.
Sponzorované odkazy