Co se týče žen a školeni jak 10 Volba břišních svalů se doporučuje pro začátečníky (s videem)

„abs“, hnutí přijít se spoustou lidí, jsou tam dva. Je to "sedět" a "chrlit". I když mám pocit, že pozdě, protože volno zavést prima facie cestu těchto dvou typů sit-up, prosím zhruba vidíte, ty, kteří pojmenovat a způsob neshodují.

posadit

crunch

Nicméně, ne sit-ups chcete udělat, je říci, že se to představit tentokrát. Na tomto webu jsme již představili některé články, ale tradiční břišní svaly, jako jsou sit-ups a drtí, jsou stále silnější, že efekt je slabý. Někteří dokonce tvrdí, že je kontraproduktivní. [Články] Když jsou břišní svaly shrnout dělá 14 příčina
efektu nezobrazí ani v případě, že pět důvodů sval trénink by neměl být

zhruba každý den, až do důvodu, že je něco jako následující.

(téměř žádný smysl až 15 nebo vícekrát může sval školení), že poměrně málo nepracují a nemají dělat, kolikrát

pohybu (motion nepoužívat v každodenním životě) nepřirozené ⇒ kufru lepší příprava se může stát

sehnout žít v každodenním životě (zůstatek na přední a zadní části těla je špatná)

existuje riziko poškození kyčle

Neodpovídám důvodem pro každý důvod, ale myslím, že je důležité, že "nebude fungovat, dokud nebude mnohokrát provedeno." Je-li návrh trávit drahocenný čas k efektivitě je lepší dobré, co než mnohokrát, nic stokrát opakovat jednoduchou obsluhu, je psychicky těžké lití.

Zde je opravdu efektivní cvičení na trénování abs. To bude rovněž zahrnuta do pohybu nějaké zadrhnutí systému, ale v podstatě zavazadlový systém vzdělávání (zejména Planck), byl sebrán kolem Reggureizu (noha-raise). Žádný, protože může být snadno doma, myslím, že to, zda tam je také pohyb mít pevně na vnitřní straně, ale jako první, takže jsme představili základy pohybu, myslím, že snadno být zastrašující pro ženy a začátečníky.

Pokuste se efektivně trénovat a získat ideální abs. Pokud máte zájem o ztenčení žaludku, přečtěte si prosím také následující článek. [Články] doporučujeme prostor kolem žaludku opřít je možné důkazech pomalá příprava
Sponzorované odkazy
Planck (základní)

Základní „Planck v základním výcviku zavazadlového prostoru (= front Bridge) ". Tam je "10 sekund denně", ale zkusme jednu minutu všemi prostředky!
Planck (aplikace 1)

Planck má různé aplikační vzory. To se již bylo řečeno ve videu, ke stabilizaci těla při uvolnění jedné straně jednu nohu od podlahy (= pánve z naklápění vlevo a vpravo), jak je důležité, aby (to je docela obtížné).
Planck (Aplikace 2)

Myslím, že je pro Motor těžší zpomalit než Aplikace 1.
Side Planck Basic

Jedná se o "boční planck", který podporuje tělo jednou rukou. Existuje také způsob, jak si položit loket.

Reggureizu (základní)

noha-raise na sit-up, je základ takzvané "Reggureizu". To funguje pro spodní břicho.

Legglaze (použité: psaní čísel)

Uděláme to, pokud si zvyknete na pravidelné leglaise. Vypadá to jako hra, ale je to docela těžké. Hlavním cílem je co nejvíce snížit nohy na podlahu a co nejvíce psát čísla.

byli Planck aplikace + toe touch crunch + Reggureizu

3 druhy cvičení postoupení, ale „Planck přitáhnout nohy k lokti,“ z nichž první je docela účinnost! Zvláště si uvědomte fixaci kmene a pánve.

aplikace bočního nástavbáře, leglaze apod.

Myslím, že druhý boční plán je poměrně obtížný. Existuje mnoho věcí, které jsou účinné pro zpřísnění zadku celkově.

Leg Extension (※ vžít do zátěže)

Je to bych rád, aby se představit tak jedinečný. Konvenční břišní cvičení má tendenci držet se několikrát, ale jak důležitá je důležitá věc. Tímto způsobem, pokud se stanete přísným, desetkrát bude fungovat dost dobře.

Reggureizu a rozšíření odrůda

konec břišních svalů noha-raise na bázi představí řadu zasekl cvičení. Je nepříjemné zastavit se. Snažte se pracovat od začátku do konce podle tohoto videa asi 6 minut!
Sponzorované odkazy