Pro pokročilé uživatele! Bilance míč se doporučuje tělesné kmenových tréninkového 15 voleb

V minulosti jsme představili kufru školení pro začátečníky pomocí bilance míč (cvičení s míčem), ale tentokrát vysoký stupeň obtížnosti, než to, senior Zavedeme školení pro lidi. Pokud máte balancní kouli spící doma, musíte ji použít, je to plýtvání!
Sponzorované odkazy
1. Planck aplikace 1 (aby před a po rameni)

Po zavedení základy Planck se seznámíme s pokročilou verzi Planck před a po paži nesoucí míč . Myslím, že v aplikačním plánu je relativně snadné.

2. Planckova aplikace 2 (trup)

V minulosti jsme představili Planck zvýšit jedné straně jednu nohu, je to verze, která používá vyvážení míče.

3. Plancková aplikace 3 (Dolní noha je ve vyšší pozici)

Prostě položte nohy do vyšší polohy, čímž zatížení bude mnohem vyšší. Ačkoli to je pilotní prkno v animaci, může být ve formě k upevnění lokte.

4. (dát nohu v rovnováze kouli) Planckova aplikace 4

poloha nohou je relativně ještě vyšší, a to je těžké, protože lékař úzkostným způsobem. Rovněž jsou představovány variace, jako například získání tipů nebo zvedání jedné nohy.

5. V aplikaci Planck 5 (KataashiHirakiashi)

kliky Planck nést nohu vyvážit míč, budeme otevřít nohu od nohy.

6. Planckova aplikace 6 (kufru Twist)

Stejné kliky Planck nést nohu vyvážit míč, otočit trup tak, aby se třást nohu na horní a dolní části těla . To znamená, že osa kmene by neměla být rozmazána. Docela pokročilý!

7. Plancková aplikace 7 (dvě rovnovážné koule)

Planck je nemožné, pokud jsou jen dvě koule, ale je to docela zajímavé. Dávejte pozor, abyste nepřišli na pád!

8. Push up (push up)

Školení jako push-up je také druh planck na prvním místě. Pokud máte potíže s námahou na míč, zkuste nastavit zatížení tím, že usnadníte snazšímu získání tipů na míč.

9. kudla aplikační

I když jsme uvedli již dříve, že jack nůž trénink, je to ve své žádosti, bude v břiše, když je spodní pozice zadku. Je těžké vstát odtud!

10. Břišní svaly /ilyopsoy

Zdá se snadné a je nečekaně tuhé. Školení, které může trénovat "iliopsoassea" spojující horní část těla a dolní část těla, má za následek zlepšení polohy těla a utahování žaludku.

11. je jednoduchý bezkonkurenční trénink že jen sedět v obou kolenou v horní části

kulového sedět na vrcholu koule, je to těžké!

12. Squat -

Věci dělat squat na míč. Mám ponožky ve filmu, ale myslím, že bosý je lepší. Dávejte si pozor, abyste ji neohýbali a nezapadli na hlavu!

13 je to, co aplikace hip lift
byla

předchozí zavést „hip výtah“ Budu používat vyvážení míče. Existuje utahovací účinek hýždí.

14. Zrcátka a zkroucení těla těla

Za prvé je těžké fixovat tělo v přímce. Dávejte pozor, abyste otáčení osou kufru neotřáli.

15. Páteř-ass

kufr trénink je trénink, který může trénovat celé tělo, ale spíše orientace tendenci vědomí v břišních svalů. Poté, co řídil břišní svaly, pojďme uzavřít s pohybem vyvážený páteře.
Sponzorované odkazy