Mini cvičení míč (20 cm ~ 30 cm) Jak používat 10 volby

„mini cvičení míč“ ( „zůstatek koule mini“, „ball Small Stability“, atd Jak volat velké množství) nesmí spát v domě? Neznamená to však trvat místo větší rovnováhu míč, nebo opravit pánev, s jídlem nebo trénoval vnitřní, proč nepoužít tento tréninkový kolo (Nástroje), že různé cviky mohou být s lehkostí.

Zde je příklad cvičení pomocí mini cvičební koule. Plně ho využijte a efektivně se ujistěte!
Sponzorovaný odkaz
masáž krku

Jedná se o masáž spíše než cvičení. Mnoho lidí trpí ztuhlostí krku a ramen, takže si myslím, že je to velmi účinný způsob využití.

úprava pánve 1

Je to lehká korekce pánevní korekce.

Korekce pánve 2

Panva se pohybuje pěkně. Může se to zdát snadné, ale sedět na míči bude fungovat poměrně dobře na kufru, takže je zde více než korekce pánevů jako účinky cvičení.

Pánevní úprava 3

Zavádíme různé cvičení, z nichž mnohé pracují na trupu a břišních svalech. Existují také cvičení s použitím dvou míčků, ale v tomto případě se prosím pokuste navrhnout odpovídajícím způsobem.

bust-up (prsní svaly)

trénovat svaly hrudníku (prsní svaly), školení, v případě žen je busta-up efekt. 【Související článek】 Efektivní pro poplach! Velký výcvik na prsní svaly pro ženy

Push-up (push-up)

Je to zcela unikátní výcvik. Zatížení je uprostřed „normální push-up“ a „klečící push-up“, ale nestabilní minutu, takže účinná proti kmeni, bude to dobrý trénink i pro ty, kteří mohou obvykle push-up.

abs 1 (3 typy)

Vzhledem k tomu, relativně lehčí o sit-upů si myslím, že snadno přístupný i pro začátečníky. Trénink, který přitahuje první míč krokem nahoru, funguje také pro "iliopsoasis" spojující horní část těla a spodní část těla.

Abdominální sval 2

Budu sedět vzhůru nohama utažením stehen. Zvedněte horní část těla na místo, kde plout lopatky a potvrďte, že břišní svaly jsou těsné.

bočnice (tělo těla)

Jedná se o jedinečnou a mírně pokročilou boční plošinu, která obepne míč nohama. Pokud jste obtížný, prosím začněte běžnou bočnicí. 【Související články】 Side Planck Základy

Reverzní nožní výtah

Body jsou vzaty pomalu k odpočinku při zvedání nohou nahoru. Je to docela těžké, utahovací efekt zadku je ohromující! 【Související článek】 Dolní tenké cvičení 15 výběr ~ Tento rok je nižší dieta těla!