Doporučeno pro ženy! Svalové Nabídka školení 10 kanálů výběr

plechovka od vlastní hmotnosti Zdroj: https: //www.youtube.com/

ani nevěděl, že je důležité, cvičením svalů, „Neexistuje žádný čas jít do posilovny“ nebo „není činka doma Nevyhýbejte se výcviku svalů slovy? Není to trénink svalů pouze pro použití zařízení. Zde je silový trénink provádí v nákladu jejich váha bez použití zařízení, představí nabídku sval tréninkový o takzvané „mrtvé váhy“. Prosím cvičit a získat krásnou tělovou čáru!
Sponzorované odkazy
prsní svaly (izometrické)

a říci svalové školení, například „zvedání činky“, ale dynamickým způsobem je běžné, to je statická sval trénink " Izometrická "je metoda nazvaná. Také snadno řešit žen a začátečníky, méně pravděpodobné, že bolest svalů, ale má tu výhodu, že jsou schopni trénovat pouze určité stránky.

Skryté rameno

Uvolněte spodní rameno, o které se mnoho žen zajímá. V tomto videu představujeme tři typy tréninku, které mohou utažit rameno. Ačkoli to vypadá snadně na první pohled, je to docela únavné, pokud uděláte každou firmu.

stehno, zadok (kopí)

Stehno je největší sval v lidském těle. Pokud jej trénujete, zvýší se také metabolický efekt. Stehna je hlavní vlak, ale můžete trénovat celé dolní tělo, jako jsou hýždě a telata.

stehna, záda (squat)

I když squat je také známý školení trénovat stehna, v tomto videu, budeme zavést metodu trénovat zároveň zádové svaly, zatímco dělá squat. Tímto způsobem se záda přirozeně zkroutí, takže je také zásluha, že forma squatu se zlepšuje. 【Související článek】 Efektivní pro dietu! Way Video 10 Volby
z ~ správný squat
hip lift

preeminent tréninku utáhnout zadek. "Groat bridge (※ grout = buttocks)" "ramenní můstek" "hip lift" a tak dále. Je to zdánlivě chutné, ale těsné! 【Související článek】 Dolní tenké cvičení 15 výběr ~ Tento rok je nižší dieta těla!

Dolní břicho nohy (Leg raze)

Trénink jako mezilehlý mezi leglaise a kyčle. Pracuje na spodní části břišních svalů. Není těžké získat 30 po sobě jdoucích časů?

břišních svalů, zavazadlový prostor (Planck)

v poslední době, abychom snadno pochopitelné vysvětlení základní „Planck“ V základní části se stal slavný kmen trénink. Začátečník 15 sekund x 3 set, Intermediate 30 sekund x 3 set, Jsem také vděčný za pokročilé uživatele udělal návrh menu 60 sekund x 4 set. [Články] ženy a začátečníci vyškolený jak 10 volebních doporučeními břišních svalů (s videem)

také vlažnější páteře

sit-up, myslím, že u lidí je méně cvičit zádové svalstvo . Když vlak jen břišní svaly, rovnováha přední a zadní části těla je špatná, je zde také riziko poškození kyčle a chudé. Vzhledem k tomu, že zadní sval je velký sval, metabolický efekt je také skvělý. Nechceme svého ducha zanedbávat všemi prostředky.

Je-li celý systém těla 10 minut (push-up, páteře, sit-ups, squat)
je

Úroveň přišel, vlak No celé tělo rovnoměrně, Mima na výzvu k typu zapojení svalové školení Podívejme se.

Systémové 10 minut (dřep, trup, hýždě, kliky, sit-ups)

Také zde trénovat celé tělo rovnoměrně, typ obvodu svalového tréninku. Je jedinečné, že je zde jeden kmenový vlak, který stojí na jedné noze a vyvažuje.
Sponzorované odkazy