Nina Dobrev praxe! A 6 minut noha štíhlý způsob dieta

Zdroj: http: //sports-updates4you.blogspot.jp/

hit drama Spojených států "The Vampire Diaries" herečka Nina Dobrev. Je to balet a rytmická gymnastika zážitkové Nina, pružnou krásu nohou linek kouzlo utaženy vystavena závisti z co-star. Takový Miluje vykonávat i teď, šest druhů cvičení pro hubených nohou, po dobu jedné minuty, aby této redukční diety praxe času nepřetržitě provádí celkem 6 minut. Zdroj: http: //www.shape.com/

Zde se svými šesti typů cvičení videa, představí bod cvičení. Vezměte prosím celebritu jako příklad a získejte ideální krásu nohou!
Sponzorované odkazy
1. Základní výpad (přední výpad)
tím, že velký

pravou nohu, bude pravé koleno sednout do té míry, že ohyb do 90 stupňů. Vrátit do původní polohy tak, aby se kopat do země s pravou nohou, vlevo je také stejným způsobem, v střídavě v době (1 minuta) a opakování. Horní tělo táhne páteř a udržuje vzpřímený bod.

2. Jumping Výpad (jump skočit)
skočit mávání

paži, pravou nohu zpět, levou nohu krokový na frontu, v pozici, ve kterém ohýbání kolen. Skočte znovu a rychle vyměňte nohy a opakujte přistání ... střídavě včas. Nechte přední část přistát v pořadí paty k patě.

3. Chůze výpad
krok vpřed před

pravou nohou, bude pravé koleno sednout do polohy, kde se ohýbat do 90 stupňů. Zatímco pozice pravé nohy bylo udržet, zvedněte levou nohu do výšky pasu, které bylo přijato před velký, to je nyní posadil a ohnout levé koleno 90 stupňů. Tímto způsobem postupujte krok za krokem a trvale držte základní a pořadí postavení.

4. zpětného výpad (zadní výpad)

k základnímu výpadu, která dala v přední části nohy, reverzní výpad je nižší noha dozadu. Stojí rovně otevřené nohy do šířky ramen, až velká za jeho pravou nohu, bude pravé koleno nižší v pase do polohy ohnout o 90 stupňů. Pokuste se kopnout do země levou nohou a vrátit se do původní polohy a opakovat střídavě. Ve filmu mám činku, ale samozřejmě to na tom nezáleží.

5. Squat

Otevřete nohy trochu širší než šířka ramen. Ramena jsou zvednuty vodorovně do polohy ramena, přičemž dlaň směřuje dolů. Pomalu sedněte, když stehna je vodorovná, pomalu se vraťte do původní polohy. Nechte rameno držet polohu ramena při stojícím.

6. Lékařská kuličková procházka

Lékařská koule stojí na obou horních stranách kotníku. Zavřete oba stehna tak, aby míč neklesl, chůze při chůzi a pohybujte nohy malým krokem. Vždy udržujte obě nohy rovnoběžné, proto buďte opatrní, abyste se nestali vnitřními stehny nebo vnějšími nohami. ■ Lékařská koule: Rakuten Ichiba
Amazon
Sponzorované odkazy