Nejen abdominální svaly! Efektivní trunk Nabídka školení 10 volebních

„linka“ znamená „kompletní střední část těla s výjimkou hlavy a končetin“, v „kufru školení“, v obecném rozmezí Vnitřní trénink svalů, který se týká tréninku. Trunní trénink je účinný nejen pro všechny sporty, ale také pro dietní a zdravotní účinky, doporučuje se všem lidem bez ohledu na věk a pohlaví.

Zde představíme videa, která ukazují různé tréninkové metody od jednoduchých až po náročné věci. Nejoblíbenější filmy s více než 30 000 časy prohlížení (alespoň 2 miliony na 1. místě!). Prohlédněte si ideální tělo a získáte ho. Pokračování je důležité!

Planck Basic

"Plank" znamená "desku". To je základ základů tréninku trunku, který udržuje tělo rovně jako deska a udržuje ji. Ve filmu to říká "jen 10 dní v týdnu", ale pokusíme se dál pokračovat 1 minutu.

Planck Aplikace

Z základního postavení Planckova těla budu potápět tím, že si představím, že přinesem ramenní lopatky. Je tvarován jako tlačí nahoru s loktem. Myslím si, že v Planckově aplikovaném vydání je relativně snadné.

se stává aplikace Planck (hand Dvě stretch)

držení Planck kdo podporoval tělo s rameny, spíše než k lokti, zvedněte jednu po jedné noze.

Použití prken (2 bodový planck, pavouk, horolezec)

Představujeme tři pokročilé planky. První z nich, v „pravé ruce a levé nohy“ nebo Planckova podpora na dvou místech jsou zvýšeny, „levou ruku a pravou nohu,“ zároveň tělo, někdy označovaný jako „úhlopříčka (úhlopříčka).

Planck application-side Planck (basic - aplikace)
odpovídaly lokty a kolena z

2 držení bodu Planck a „čistý © koleno“, do strany podporují tělo zavádí „stranu Planck“.

boční planck aplikace 1

Pokročilý planck, který plovává dolní nohu s postojem boční desky. Funguje dobře uvnitř břišního šikmého svalu, samozřejmě uvnitř stehna uvnitř.

od zvyšování horní končetiny v postoji ze strany Planck aplikace 2

Side Plank, otočit tělo tvořit blízko k jeho obličeji, a skrze ruce pod tělem. Je to docela obtížné. Samozřejmě tvrdě!

Boční nůžky

Odtud jsou kufry jiné než Planck. Pohybují oběma nohama s postojem položeným na stranu a střídavě se střídají jako "nůžky" střídavě tam a zpět. Pracuje pro spodní část břišních svalů a stehen!
od
kolena-to-koleno

stojí stát, budeme odpovídat "Migihijihidarihiza", "Hidarihijimigihiza". Je účelné, aby se břišní svaly pevně zmenšily, avšak vědomy místa, kde působí.

Abdominální svaly, zádové svaly, hrudní svaly atd.

Představujeme celkem 6 druhů tréninku, které trénují různé části těla těla (část těla těla). Všechno funguje, ale pátý pomalý push push je těžký! Vysvětlení je zdvořilé a snadno pochopitelné.
Sponzorované odkazy