Pro začátečníky! Představovat a poznámky

Základní a také uctívání slunce říci jógy Jóga uctívání slunce B. To může být někteří lidé, kteří jsou zanedbané a „Příprava gymnastiku bude jednou rád?“, Ale náznak je v uctívání slunce prohloubit jóga je plná. Nejdůležitějším bodem je dýchání. Otočení vědomí k dýchání činí slunné uctění smysluplnější. Zde vysvětlím způsob uctívání slunce založený na správném způsobu dýchání, který můžete zvýšit obvyklou jógu. Začátečníky Samozřejmě, že i ti, meziproduktu, kteří byli zvyklí na trochu jógy, prosím, všichni rozumí uvedení v tom smyslu, že nahradí až do základní. .

0 Tadasana (Somerset zůstat Tychy)

zvracet: Ano stabilizovat 1, 2, 3, 4 dýchání, počítat začít thenar, hypothenar, na obou koncích paty 4 Pevně ​​uchopte zem v bodech. Pokusím se vydechnout se čtyřmi počty. Buďte opatrní, abyste v tuto chvíli neztužili hrdlo a žaludek. .

1 Utukatasana

sát: ohýbání kolen, zatímco sání dech postavit na špičky spolu s 1, 2, 3, 4 dýchání saje a ruce v modlitbě tím, že zvýší obě ruce. Postavím se na to, abych sála tím, že jsem si vzala 4 body. Když zvednete obě ruce, je to v pořádku ze strany nebo ze strany. .

2 Ut Turner Sana

zvratky: zvracet zatímco vydechování před 屈 息 1, 2, 3, 4, plivání, zatímco kyčle, budete podlehl dříve od kyčelního kloubu. Pohyb by měl dokonce odpovídat počtu dýchání. Ujistěte se, že jste dosáhli nejhlubší části čtvrtého počtu. .

3 Alda Ut Turner Sana

sát: uzené, zatímco hluboce nadechnout sát 4 počítat dech i 1, 2, 3, 4 malém pohybu, horní část těla směrem dopředu Budu se táhnout. Nespěchejte a užívejte si dýchání a pohyb, takže páteř roste na čtvrtém místě. .

4 Chaturanga
plivat

: vlevo velmi kresleny 1 ⇒ nohy při konstantní dýchání, aniž by byl vázán na 3, 4 Návrh ohýbá 2 ⇒ ramena držení těla Planckova Pull Je to 4počty od nohy táhne do Chatlanga. Zvyknout, je dobré vodítko, který „vytáhnout obě nohy v počtu 2“, „stát Počet Chaturanga 2.“ Buďte opatrní, jelikož při krocích dopředu hodně zvracíte s vaší silou. Dýchání je dokonce i tehdy, když je pohyb zaneprázdněn. .

5 až pes

sát: zatímco sání podporu podlahu s nohou otevřít hrudník sát snadné 1, 2, 3, 4, směrem k vrcholu horní části těla Otevři hruď. Ruční byl umístěn těsně pod ramenem, zatímco lisování se pevně na podlaze v dlani ruky, zvyšuje horní část těla směrem nahoru v reakci. Také v tomto okamžiku dosáhnete nejvyššího místa ve čtvrtém počtu. .

6 dolů pes

zvracet: Ano 1, 2, 3, 4, a zároveň zvýšit nastavenou prdel horní části těla v prioritě dechu za vyšší, budete mít pózu dolů psa . Protahujte koleno rovně a pokud pata zůstane na podlaze, ujistěte se, že pevně kořeněte na zemi. Ti, kteří mají tvrdé nohy, prosím, uvědomte si, že nejprve si pohodlně natáhnete záda. .

7 Vie La špatný chyba Sana
sát

: 捉 Ware pravou nohu protáhla 2 ⇒ ruce v modlitbě vysoko na 3, 4 noha hnutí před 1 ⇒ obě ruce přijata před Zatímco prudce dýcháte, vdechte, ustupte pravou nohou dopředu, zvedněte ruce a spojte je. Je dobré, že kolena předních kolen by měla být na stejné lince jako prsty. Ujistěte se, že jste dosáhli nejvyššího bodu ve čtvrtém počtu. Jako je otázka v přední části nohy, protože si můžete snadno umístit pohyb je velký, dýchání se stává tenčí, první, takže to není poruchy dýchání, zkuste jít s lehkým pohybem. .

8 Chaturanga
plivat

: levá noha velký tažené 1 ⇒ udržet dýchání 2 ⇒ ohněte paže 3 a 4 tak rychle, jak v postoji k Planck Vytáhněte nohy pravá noha Zatáhněte se dozadu a přesuňte se od Planckova postoje k Chatlanga. „Na svých rukou s jedním počtem první, Planck v 2 počet prvním, přechod na Chaturanga ve 3 počtu očí, Chaturanga dokončena ve čtvrtém počítat“ je to, že je míra pohybu.

9. Up Dog

Sací: Sací 1, 2, 3, 4 opět psa. Zatlačte horní část těla na strop a otevřete hruď. .

10 dolů psa

zvratky: zvratky a 1, 2, 3, 4 pevně dolů psa, zatímco Fumishime zemského. Pata je v pořádku, i když se vznáší. .

15 Arda Ut Turner Sana
sát

: o vyrovnané a vzal 1 ⇒ levou nohu krokový pravá noha 2 ⇒ polovinu, aby se vešly do natažené 3,4 dýchání na kolena před 屈 息sání chvíli, vstoupil pravou ⇒ doleva a nohy na přední straně, rovný úsek lokty a kolena. Buďte si vědomi toho, že vaše horní část těla je šikmo vzhůru. .

16 Fuj Turner Sana

zvracení: zvracení a plivat hluboce před ohýbáním spolu s dechem prohloubení dopředu ohýbání v dechu 1, 2, 3, 4. Pokuste se vytáhnout patu k zemi a ischium ke stropu. 4 tak, aby se nejprve dostat do nejhlubší místo v počtu, prosím, nastavit rychlost dopředu ohýbání. .

15 Arda Ut Turner Sana

sát: uzený 1, 2, 3, 4, jako nohy a horní část těla je téměř pravý úhel se dostat nahoru a kouřil hodně, stojí na špičkách jako ohýbání kolen Probuďte horní část těla a sborovou režii. Najděte nejvyšší bod ve čtvrtém počtu. .

0 Tadasana (Somerset zůstat Tychy)

zvracet: Ano natáhnout kolena v souladu s 1, 2, 3, 4 dýchání, sníží ruce. Když snižujete ruce, můžete to udělat ze strany nebo zepředu. 4. Po úplném výdech do počtu, a sledujte na chvíli dýchání v postoji. Zopakujte řadu akcí, jak si na to zvyknete.
Sponzorované odkazy