8 způsobů, jak eliminovat zlo probouzejícího

ráno je co všichni nechce vstát z postele. Při průzkumu National Sleep Foundation, 60 procent Američanů, několikrát týdně my odpovídáme být pocit špatně unavená a probudit v dopoledních hodinách. Za účelem zlepšení ráno probuzení, před spaním, jako je ne e-mailu šeku v mobilním telefonu a smartphone, navíc k opatřením pro zlepšení usínání pít heřmánkový čaj, někdy to může být od rána. Abyste se stali zdravou ranní osobou, postupujte podle následujících 8 metod.
Sponzorované odkazy h4>

před 45 minut opravdu trochu dříve, než v době, kdy musí dojít, a alarm, například bijí na poplach od doby každých 10 minut "Funkce odložení" se má probudit. Nemyslíte si, že se postupně můžete postupně probudit pomocí toho? Vlastně to není. Aby bylo možné si odpočinout „vy někdy slyšel příběh člověka, který je nastaven na 12 násobek budík s posunutím zvuky. Více dávno hluboce spící tělo by jinak jeho pomocí funkce opakovaného buzení se stane věc čas mělký spánek „(NY City Columbia Lékaři · Andrew Westwood
, MD). Alarm, nechte nastavit opravdu na čas, který musí mít došlo, budík se doporučuje, aby se v místě, daleko od postele. Potom budete muset vystát z postele a zastavit poplach. Nebo má vliv jen držet budík a nezpůsobuje tělo do polohy nezastaví poplach.

je pevně blízkosti

sluneční clona má moc probudit tělo. Tak nechcete probudit, aby se v případě, že čas východu slunce, byste měli těsně uzavřený závěs, když jdete spát. „Sunlight jistě podpoří lidskou probuzení. Nicméně existují individuální rozdíly ve vhodnou dobu expozice slunečnímu záření. V závislosti na osobě, a tak vystaven slunečnímu záření v pohodě bez časování, nebo být obtížné dojít, cirkadiánní rytmus může nebo se zhroutil (rytmus denního cyklu) „(University of Alabama v Birminghamu nervové odboru · Amy Amara
MD)

mít pravidelný spánek

v dotazníkovém šetření ze strany Národní spánkové nadace, o víkendu má vyjít za následek, že lidé, kteří spí déle, než je tomu často v pracovní dny. „Vzhledem k tomu, lidské cirkadiánní rytmus je vynulován každý den, a jednoho dne jen spát déle, může být pocit únavy v době stane kolaps rytmus. Místo toho, lidské bytosti v cirkadiánního rytmu protože tam je načasování, že ospalost během dne, je doporučeno, že máte v plánu zdřímnout. čas je vhodně asi 20 minut „(University of Pittsburgh katedry psychiatrie · Brandt Hustler
Dr.)


využít v činnost tracker

činnost tracker, jako je Jawbone a fit bit (fitness pásmo), a pomocí aplikace, jako jsou spánkové cykly, sledovat hloubku spánku Ano. Je zde pódium v ​​hloubce spánku, zdřímnout usne stupeň, hluboký spánek, cyklus asi 90 minut, a tak dále spánku REM se opakuje. Tyto nástroje a aplikace, například, když se svaly stanou mnohem uvolněnější stát uznává, že šel do hlubokého spánku, je mi funkce, která způsobila v době nejvíce mělkého spánku. Využitím těchto možností budete mít možnost pohodlně ranní probuzení.

je zima
umyjte si obličej vodou

světské způsoby, ale to platí. V jedné studii, která byla provedena v roce 2003 bylo zjištěno, že lidé, kteří se myjí obličej po vlasu být méně únavy pak cítit. „Je to proto, umyjte si obličej je podporováno vylučování adrenalinu a. Nicméně, na druhou stranu, když děláte věci, jako je oblečení ve vodě v kbelíku, aby se probudit každý den, také, že existuje možnost, že dojde vážné poruchy spánku v opačném směru protože to bylo zdůrazněno, pozornost prosím „( Andrew Westwood
Mr.)


pitné vody

“, jako je jóga a běh, tam je nějaký druh pohybu Vám možné probudit se ráno přesunout tělo má za následek lepší probudit. ráno, v době, které je vhodné pro poměrně namáhavého cvičení, nebudete usínání snadno ven adrenalinu a namáhavém cvičení těsně před spaním zvrátit "( Andrew · Westwood pan). Navíc v jedné studii lidí na 150 minut cvičení týdně, ve srovnání s lidmi, kteří nevykonávají úrovně, které jsou doporučeny, jsme zjistili, že to je méně pravděpodobné, že ospalost během dne.


vykonávat

v průběhu spánku bude byly utraceny, aniž by téměř 8 hodin vlhkost. „Lidské bytosti, je lepší, aby okamžitě hydratace probudit, tím lepší je probudit. Pokud tomu tak není moc dlouhá doba na něco pít, tělo nepokládejte nic cítit jako omámení“ ( Andrew Westwood < Br> Pan). Ve studii amerického výživy časopis šel v roce 2011, ženy, světla dehydratace stavu, ve srovnání s těmi, kteří byli plně hydratovaná, pocit únavy a bolesti hlavy byly hlášeny být soustředěna síla je často chybí . „Je doporučeno pít vodu asi 200 g za necelou hodinu se probudit se ráno,“


dát něco naplánované v dopoledních hodinách

vánoční ráno, může se jednat o dárek k lůžku Myslíš, že se brzy probudíš? Pokud tomu tak není takové, aby takové vzrušující, a to nemůže dělat, a ne dělat to, co v dopoledních hodinách, bude motivace probuzení. Zkuste dát něco, co nemůže být nezbytné „s harmonogramem v dopoledních hodinách. Například jednání s pondělním zákazníka úterním ranním zasedání, takže v den ráno v kavárně na víkend. Jsem si jistý, že brzy, snadno všimnete si na své upraven tak, aby z postele. tím, že dělá tak, tam je také mnohem smysluplnější efekt můžete trávit čas v dopoledních hodinách „( Brandt Hustler
Mr.)
tento článek je článek Spojených států místa http://www.health.com „health & dieta NAVI“ byl upraven na Japonsko
. Sponzorované odkazy