Tělo je pravděpodobné, že 14 příčinu únavy

lehce unavený, unavený, nemůže být přijata, kdo to tělo je těžké ráno. Nejen, že je nedostatek spánku, ale také důvod, proč energie nevychází. Něco, co neuděláte nebo děláte, něco málo může způsobit duševní a fyzickou únavu. Zde uvádíme špatné návyky, díky nimž se odborníci v jednotlivých oblastech mluví o únavě, spolu s metodami zlepšování.
Sponzorované odkazy
nevykonává jen proto, aby unavené

unavený k odpočinku pohyb ve snaze šetřit energii, když to je opačný účinek. The University of Georgia studii zdravých dospělých, kteří jsou na stole práci práce, byla zahájena tři dny světelný výkon asi 20 minut týdně, po šesti týdnech, teď mám pocit, že se stala zdravější než méně unavený než dříve Bylo to. Když budete pravidelně cvičit, kardiopulmonální funkce spolu zlepšit svaly a vytrvalost je pracovat efektivně a šířit dobrou kyslíku a živin v celém těle. Pokud chcete ležet na pohovce, vyzkoušejte alespoň procházku. Jsem si jistý, že to nebude litovat.

vody a pouze 2% méně než

„vodní útvar je obvykle nepijete dost, bude mít nepříznivý vliv na energii těla. objemu krve v těle, když vlhkost není dost je krev je tmavší, aby se snížilo. Sonaruto srdce se stává méně efektivní cirkulaci krve, protože kyslík a živiny je pomalý věnovat pozornost svalů a vnitřních orgánů. míra vlhkosti nezbytné pro jeden den, jejich váha (kg) x 30 (ml) (příklad: v případě 50 kg 1500 ml) (※ "váha (lb) ÷ 2 (oz)" v originále) „(Texas Health zdroje výživu · Amy Goodson
).


, že železo je nedostatečná

nedostatek železa, únava, podrážděnost, slabost, může způsobit příznaky, jako je nedostatek koncentrace. Únava, protože kyslík a nedostatek „železo nešíří dost svalů a objeví buněk. Aby se zabránilo anémie Zkuste zvýšit příjem železa také. Železo je červené maso, fazole [červené fazole ] (včetně žloutek) tofu, vejce, tmavě zelená listová zelenina, ořechy, a obsahuje hodně rád arašídové máslo. vitamin C bude lépe vstřebává tím, že ve spojení s železem „( Goodson Pane). Alternativně může být z nedostatku železa dochází k nějakým druhem onemocnění, více starosti, pokud existují symptomy, jako výše uvedené, prosím, poraďte se s lékařem.

je perfekcionista

„lidské bytosti, to je nemožné být perfektní. Pokud by bylo ideální bude pracovat po delší dobu tvrdě pracuje na více než je nutné. nepraktické cíl nemůže dosáhnout ji je nastaven, nelze nakonec získat pocit z vykonané práce., aby se zabránilo takové myšlenky pevně časový limit na otázky, které pracují poskytované, tak prosím po ní. z nich, pokud v průběhu času navíc již nikdy všimnout, že není určena ke zlepšení kvality práce „(New York Medical college · Irene · s · Levine
Dr.)

nebo jsem vždycky strach mít
negativního myšlení

„při volání nečekaně šéfovi, že bude potrestán krku? a pokud není příčinou nehody při jízdě na kole? a nervózní Když jste pesimističtí, jako je to dělat Existují lidé, kteří si budou myslet na nejhorší. Osobu, když takový stav mysli bude psychicky vyčerpaní. Je takový případ, větší zhluboka se nadechnout, nebo může dojít, je taková Nejhorší je ve skutečnosti kolik takový , zkuste se zeptat na sebe. strávit nějaký čas relaxační venku, zkuste meditaci, konzultovat problémy s přáteli, to je také efektivní, jako je „( Levine
Mr.)

Nejíst snídat

Člověk je jídlo pro palivo. Když spím, používám krev, kterou jsem snědl na večeři jako palivo a cirkuloval krev a kyslík v mém těle. Jinými slovy, pokud se ráno probudíte, potřebujete sníst a doplnit palivo. Je přirozené, že se při snídani snídali. „Konzumace snídaně je jako šlapat na plyn metabolismu dal benzín v těle“ ( Levine
Mr.). Pan Levine doporučuje kombinaci celých zrn, bílkoviny s nízkým obsahem tuku, kombinace dobrého tuku na těle jako snídani. Například, arašídové máslo s proteinový prášek s obsahem ovesných vloček lidí lžíce nebo ovoce a proteinový prášek koktejly vyrobeny z nízkotučného mléka, mandlové máslo nebo celozrnný chléb přes vaječných sendvičů a nízkým obsahem tuku řecký jogurt ,,, Zde je příklad doporučené snídaně.

junk food love

rafinovaných sacharidů a cukru se spoustou občerstvení, sladkosti, jako jsou fast food "GI hodnotou (glykemický index)" je velmi typické jídlo To je. „To je měřítkem rychlosti, kterou potraviny je hodnota GI se zvýší změny hladiny glukózy v krvi na cukr v těle. Když se prudce stoupá, náhlý pokles hladiny glukózy v krvi se často vyskytuje, což usnadňuje unavený po celý den. Pokud je to možné zvýšení a snížení hladiny cukru v krvi Vezměme si na každé jídlo bílkoviny s nízkým obsahem tuku a celé zrno, aby to bylo šetrné "(pan pan Levine). Doporučené přísady zahrnují nepeřené kuře, hnědou rýži, ryby, sladké brambory atd. Listová zelenina a ovoce mají také nízké hodnoty GI, takže je efektivní jíst v kombinaci s kuřecím masem.

Nemůžu říct ne

Lidé, kteří jsou dobří lidé, obětují svou energii a štěstí. Říká se, že taková osoba se někdy zlobí zpět. Například mě požádal vás, aby cookie v Kochi z dětí z chlapců fotbalového týmu, když vy nebo dotaz, zda nejdeš do práce dovolenou šéf, prosím, mít odvahu odmítnout. „Zkuste cvičit říkat nahlas“ No „kde si zvyknout na jednu osobu, jako v autě. Pokud se stále poslouchat říci“ ne „bude jednodušší říci skutečné scéně.“ (Cleveland Clinic psychiatr, " Jezte Q: Uvolněte na hubnutí sílu emoční
" autor Susan Albers, MD)

je špinavý na stole firmy

studie Princeton University, když je stůl je chaotický, je to psychicky vyčerpávající schopnost koncentrace a nutí mozek zpracovávat informace je narušena. Proveďte návrat z čistých úhledně dokumenty a příslušenství na konci „jeden den. Tím, můžete začít příští ráno práci v pozitivních pocitů. Bude vyžadovat čištění ve velkém měřítku v některých případech také by mohlo být, ale zásuvka jeden po druhém ze stolu, vytáhl jeden po druhém kabinetu Po dokončení stůl, prosím, pracovat stabilně kousek po kousku, a tak dále. „(klinická psychologie bakalářské · Elizabeth Lombardo
Dr.)


také v průběhu prázdnin fungovat

„Jak, například pro kontrolu e-mail práce na jednom z bazénu resortu, velmi vysoké riziko vyhoření "( Lombardo, pane). Byl za účelem také pracovat křupavý věc zpět do společnosti, to nejde a neobnoví mysli a těla, a to jak ve zcela off přepínačem režimů práce. „Tím, že dostatek odpočinku je kreativní, když se vrátíte do práce, produktivnější, může být efektivně fungovat“


, že pití alkoholu před spaním

výraz „“ skleničku „je, spát, ale zní jako dobrý způsob, jak před relaxovat, ve skutečnosti je to často kontraproduktivní. alkohol snížit funkce je prvním z centrálního nervového systému usíná potom, ale přináší sedativní účinek, a brání zachování spánku po chvíli. alkoholem, odskočit nastane efekt, protože se metabolizuje, vzedmutí adrenalinu je od Hikiokosuru „(New York Presbyterian nemocnice spánek Department · Amir · Tofai - doktor medicíny). Proto se probouzím uprostřed noci, když piji alkohol před spaním. Pan Toffai doporučuje, abyste nepijevali alkohol po 3 až 4 hodinách před spaním.


kontrolujete e-mailu před spaním

„tablet, smartphone, oslňující světlo vyzařované z obrazovky z tekutých krystalů osobního počítače, sekrece hormonu ke stabilizaci sleep-wake-up nazvaný melatonin zasahovat, ale existují individuální rozdíly o velikosti přírodního cirkadiánního se vykolejit rytmus (rytmus den cyklu) vzdát. lidé vliv těla, obecně všechny elektronického zařízení 1 až 2 hodiny před spaním Je žádoucí vypnout napájení. "( Toffy - pan). Ještě studenti, kteří potřebuji, abych mohl zkontrolovat skutečně mobilní u lůžka, aby se snížilo riziko, že zabraňuje spánku ani trochu, takže prosím, podívejte se na obrazovku po dobu alespoň 30 centimetrů od obličeje.

, ale myslím si, že lidé jsou často označovány jako pití
, které jsou každé ráno brát po celý den kofeinu

“šálek kávy, není to specifický problém. V několika studiích, jeden den tři šálky v rámci musíte vypít kávu ze je dost dobré pro tělo. Nicméně, požití pouze kofeinu opět brání cyklus spánku probudit. kofein je funkce látky k navození spánku zvané adenosin Je to proto, že to zasahuje. "( pan Tofai). Podle studie zveřejněné v časopise spánkové medicíny „ Journal of Clinical Sleep Medicine
“, to bylo hlásil, že dokonce i v příjmu kofeinu až 6 hodin před ulehnutím ke spánku negativní vliv na spánek. Po odpoledních hodinách je těžké vypít kofeinové nápoje.

neděli hrát až zůstat vzhůru se

„o půlnoci v sobotu v noci, o víkendu, ale myslím, že existuje mnoho lidí, kteří spí celé dopoledne, to znamená, že usíná docela v neděli večer Je to špatný zvyk, který přijde v pondělí ráno s nedostatkem spánku. "( pan Tofai). Nicméně stahování z domova po celou dobu bude bránit společenskému životu. V případě, že spánek se stala pozdě v noci, aby se vyskytují v co největší míře obvyklé všední den ráno a zavřít do doby, prosím, na některé z vlasu druhý den místo. „Tam je účinek nabíjení energie v dostatečném předstihu těle i zdřímnout asi 20 minut. Naopak náhodou příliš hluboký spánek, uvědomte si, že může být někdy pocit únavy v době, kdy se to stalo,“
tento článek je článek Spojených států místa http://www.health.com „health & dieta NAVI“ editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy