Protein, který je krmení z vědět, chci šest které

krmivo pro bílkoviny, je důležitým přítomnost, která bude svaly, cévy a každou buňku kosti, například v těle. Kromě toho, že nejen, jako je nám s podporou spalování tuků a obnovy únavy stejně požehnáním. Aby však bylo možné využít velkých bolestí užívajících proteinů natolik, načasování příjmu, potravinářské ingredience z vybrat, je velmi důležité, jako je příjem. Znát hloubku bílkovin, pojďme účinně silné krásné tělo.
Sponzorované odkazy
20% tělesné hmotnosti je, že protein

individuální rozdíly, asi 20 procent z lidského těla je tělesného tuku. To je 20% tělesné hmotnosti je takový, že tělesného tuku, ale také protein také tvořily 20 procent tělesné hmotnosti. Jinými slovy, v případě tělesné hmotnosti 50 kg člověka, bude označován jako 50 x 0,2 = 10 kg je protein. Když jeden doplněk, tady říkám „svaly“ spíše než „bílkoviny“, je „svalů“, protože, který obsahuje vlhkost, není přesně říci, kdy „protein = sval“. Je to „věc k odstranění vody ze svalů = protein“. Vnější sval v

svalu povrchu, vytváří druh kontury, rozhodli jsme design těla. Navíc sval měrnou hmotnost než tělesného tuku je těžký, protože je kompaktnější než stejné, pokud je hmotnost tělesného tuku a svalové hmoty poklesla tělesného tuku zvyšuje tělo je utažen. Jinými slovy, pokud chcete vytvořit tónovaný tělo protein je zásadní.

kostní Domnívám se, že existuje silná obraz materiálu pro vytvoření

protein = sval, který je vyroben z proteinů, ale ve skutečnosti můžeme být také z bílkovin 40% kosti. Toto se odkazuje na „Do not vápník, aby se kost?“ A tam může být někteří lidé divit. Stručně řečeno, kost je jste schopni syntézy vápníku a bílkovin.

Je-li trochu konkrétněji, kost má dělat, jako je například „železobeton“, jak je použit, jako jeden z pilířů budovy. Hrát roli „rebar“ je, a silný protein vláknitého kolagenu, protein podle non-kolagenu, jako je například osteopontin, hrát roli, jako je například „beton“ kolem něj, minerály pevně připojen, jako je vápník a hořčík musíte mít. Pokud není žádný protein, kost se stává křehčí, jak pilíře prutu je menší.


proteinu, který je vyroben z 20 druhů aminokyselin

bílkovin, je v těle byly postaveny ve stavu, ve kterém 20 různých ty, „aminokyselina“ je kontinuální v řadě. Ve skutečnosti, protein převzato z jídla, ale není tak, že je absorbováno jako protein, jsou rozděleny do jakmile je aminokyselina v zažívacím, to je opět syntetizovaných proteinů v těle. Také, když se energie z rubu v těle stane nedostatečným, tělo se bude snažit změnit energii k rozkladu svaly na aminokyseliny.

Lidský organismus není schopen pracovat, i když není dostatek živin pro některé požití, má schopnost produkovat z jiných živin, které jsou v těle. Například, lipidy můžete udělat z uhlohydrátu, sacharidy mohou být vyrobeny z lipidů a aminokyselin. Vezměte prosím na vědomí, že je však pouze protein nemůže volně produkovat. To je proto, že z 20 druhů aminokyselin, 11 druhů aminokyselin, ale může být vyrobené z cukru a jiných aminokyselin, pouhých 9 druhů aminokyselin s názvem „esenciální aminokyseliny“, také být produkován jak v těle protože nemohou. Jinými slovy, musí být esenciální aminokyseliny začleněny z každodenní stravy. Esenciální aminokyseliny, zahrnují maso, mořské plody, vejce, mléčné výrobky, bohatý na pět skupin potravin sójových potravinách.

>
ke spotřebě, zatímco jíte 30% kalorií z bílkovin k jídlu

se stal „kalorie“, je, sacharidy, lipidy, se o tři hlavní živiny bílkovin. Některé z požitých kalorií, ale změní spalování na teplo, to je označována jako „výrobu tepla vyvolané jídlem (DIT)“. To je DIT Existují dva aspekty, je zde „teplo generované v okamžiku trávení a vstřebávání,“ „teplo metabolismus celého těla sympatických nervů jsou stimulovány se jídlo produkován nahoru.“

Je zajímavé, že velikost této DIT je, že je rozdíl ve třech hlavních živin, sacharidů je 5 až 10 procent, ale lipid je 3 až 5 procent, protein bude v 20 až 30 procent vy. Jinými slovy, bílkoviny jsou kalorie z 20 až 30 procent bych spotřebované jako teplo v při jídle. Jen protein spojenec stravy. Průměrná dieta japonského DIT se říká, že asi 10%. Zvednutí DIT začlenit více bílkovin na denní jídlo, kalorií v jídle Chaimashou místo tepla.

bílkovin v těle
snaží proteinu

lidské tělesné hmotnosti 1 kg na 1 g za den, vždy opakování syntézu a degradaci. Některé se změní narodí v nové bílkoviny se recykluje, ale jednoho dne 70 g před a po aminokyselinou nebo spáleny, že energetická účinnost se ztrácí z těla nebo vylučován ledvinami. Proto musíme brát stupeň 70 g bílkovin ve stravě každý den, aby tento schodek vyrovnat. Přesněji řečeno, bude se množství proteinu se liší podle velikosti těla, „1 g na 1 kg tělesné hmotnosti“ je směr. Je osoba, jestliže 50 g tělesné hmotnosti 50 kg.

Nicméně, pokud se snažíte-li se zvýšit množství svalové hmoty v cvičením svalů, budete potřebovat více bílkovin. To je proto, že pokud dojde k sval trénink syntéza převyšuje rozklad bílkovin, proto, že je nutné bílkoviny být mnoho materiálu. „Ve Spojených státech Společností pro výživu je budování svalů doporučujeme příjem bílkovin 1,4 ~ 1,8 g na 1 kg tělesné hmotnosti“ (Ritsumeikan Vysokoškolského sportovního a Health Sciences, Satoshi Fujita profesora). Jinými slovy, bude skutečnost, že 70 ~ 80 g, je-li tělesná hmotnost 50 kg člověka. Zde je ukázka s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku potraviny, prosím usilovat příjem doporučených množství bílkovin všemi prostředky v odkazu.

● /kalorií množství bílkovin potravy
kaloriích (kcal)
bílkovin na 100 g (g)
sum hovězího stehno (libové) 19,120.7 vepřová pečeně 15,719.7 19,616.5 šunka Wakaniwatorimune maso (bez kůže) 10,822.3 20,220.7 makrela kumpán losos 13,322.3 tuňáka obecného (libové) 12,526.4 konzervovaný tuňák (vařený) 7,116.0 8,818.1 chobotnice krevety (black tiger) 8218,4 bavlna tofu 726,6 Koya tofu 52,949.3 sója (vařený) 18,016.0 jogurt (Zen'aburamuto) 623,6 tvaroh 10513.3 vejce (celá vejce, syrová) 15112.3

protein I když můžete zhubnout jen snížit

jídlo do jedné hodiny po cvičením svalů, Sonaruto ošumělá vzhled, protože svaly klesat stane se špatnou těla. Pokud chcete, aby se krásné tělo rychleji a víc, je to, že je žádoucí, aby svalové trénink ve spojení s výživou. Sval samotný sval trénink dorazí, ale když se vezme „protein“ a „cukr“ po rychlosti syntézy skok svalů sval výcviku, můžete účinně dělat sval. „I protein se rozumí, cukr také potřebovat?“ Můžete si myslet. Ve skutečnosti je inzulín, který je vylučován jíst sacharidů, sval nést aminokyselinu, že má funkci pro pomoc syntézu svalu.

Příjem načasování je také důležité. Rychlost syntézy proteinů v „jedné hodiny po cvičením svalů“ dosáhne vrcholu. Tento „1 hodina“ je nejlepší načasování dost být označovány jako „zlaté doby“. Nezkoušejte bílkovin a sacharidů v co největší míře hodinu po tréninku. To znamená, že to může být těžké jíst okamžitě po tréninku. Takový případ, že je také velmi účinný na doplnění obsahu bílkovin ve proteinový koktejl. Prvotním později i 48 hodin po tréninku je syntéza svalu bude pokračovat. Jídlo na další den nebo dva dny později svalové školení také není opomíjen, zkusme bohaté jídlo bílkovin.
Reference: „Tarzan“ Ne 2015/3/26

[Články] ženy pití doporučeními mnoha zeleniny 6 volební proteinový prášek příčiny proteinu dobrém 12. lepší svalové trénink
Sponzorované odkazy