Čtyři způsoby, jak zmírnit deprivaci spánku

Zejména výsledky v probuzení za méně než 3 hodiny , Sekrece růstového hormonu je zastavena, nebude to pohodlné probuzení. Takže, určitě hluboce spát na první tři hodiny, pak probudit s dobrou spánek jednoho z prvních tří je trik, aby si dobrý spánek.

Například, pokud jste spal pět hodin až do současnosti, je do značné míry každý, kdo probudí není čistý, proč se nepokusit 4 hodiny a 30 minut spánku čas vstávat 30 minut, aby se ponořit? Existují však v tomto cyklu jednotlivé rozdíly, takže pokud to nefunguje, zkuste další způsoby.

Nedotýkejte se počítačů nebo smartphonů

Dotknete se svého počítače nebo smartphonu, až půjdete do postele? Nebo proto, že nemůžete spát, zabíjíte čas tím, že se dotknete počítače nebo smartphonu? Modré světlo vyzařované z elektronického zařízení (modré světlo), stimuluje sympatických nervů je nerv k činnosti člověka, aby se stal druh vzrušení, nebude moci mozku k odpočinku.

Zvykneme vypnout napájení smartphonu před spaním. Dokonce i když nemůžete spát, i když ležíte, je zde odpočinkový efekt.


, že těsně předtím, než nebudete jíst ani pít spát

pomalu jít domů z práce, ale může to být někteří lidé, které se stanou těsně před večeří absolutně jít do postele, pokud je to možné , Důrazně doporučujeme, aby se zlepšila životní styl, aby se předešlo jídlu a pití těsně před spaním. Je to proto, že žaludek aktivně začíná trávicí činnost kvůli jídlu a pití, což snižuje kvalitu spánku. Zvláště konzumace alkoholu stimuluje sympatické nervy.

Pokud máte pozdní večeři, dejte si koupat alespoň po jídle. Zároveň si můžete vydělat spoustu času spát, relaxovat v lázních, ovládat parasympatické nervy, zvyšovat kvalitu spánku.

Vytvoření prostředí pro spaní

Vytváření prostředí pro spánek je velmi důležité, existuje spousta případů, které vedou ke spánku uspořádáním prostředí v ložnici. Například jako bod přezkoumat ložnici životního prostředí, jako je „zvuk“, „barvy“, „Teplota“, „vlhkost vzduchu“, „velikost“, „aroma“, „osvětlení (sluneční světlo),“ „Klid, který není rušen hlukem“ bude uvedeno.

Konkrétně relaxační hudba, béžová, která se cítí pohodlně, barevný nábytek na bázi hnědé barvy, velký prostor s výjimkou velkého nábytku atd., Jsou účinné. Řízení teploty a vlhkosti, používání časovače bez opuštění klimatizace, uvolnění napětí s aromaterapií, atd., Je také užitečné pro spaní. Pokud je to možné, doporučuje se použít i osvětlovací tělesa, která umožňují stmívání, do místnosti vstupuje jen mírné světlo.

A když se probudíš, otevři oponu a vezmi slunce. Můžete se probudit přirozeně příjemně slunečním světlem a můžete vytvořit dobrý cyklus pro další spánek.

1 Reference Dr. Sei Lab Komunikace v oblasti zdraví April issue - Sponsored Link