Co by mělo být zaznamenáno při jídle, aby se zabránilo cukrovce?

Diabetes je jednou z nemocí souvisejících s životním stylem, se říká, že nemoc život ohrožující vést ke třem hlavní příčinu úmrtí rakoviny a cerebrovaskulárních onemocnění, srdeční onemocnění, jako je například japonská. Strach z cukrovky, nebo nebude vyvíjet, když není tam žádná subjektivní příznaky, které se nacházejí v tom, že značný pokrok, když jsem si všiml, nástup. Ve skutečnosti je počet lidí, že se hladina glukózy v krvi je označován jako „vysoce prediabetes“ také se říká, že asi 25 milionů lidí je dvakrát větší než obyvatel Tokia asi 13,2 milionu lidí. V takovém případě snižte hodnotu cukru v krvi, představí způsob stravy, která může snížit riziko vzniku cukrovky.
Sponzorované odkazy

se vyhnout kombinaci sacharidů a cukru

zdravé lidské hladina cukru v krvi, 110 nalačno, a to na 30 minut po jídle, 140, 115 je v 2-hodinovém postprandial. Po jídle, s cílem vyhnout se zvedá hladinu cukru v krvi rychle, ať se zdrží, což souvisí především hladiny cukru v krvi a „sacharidy“ kombinace jídlo „cukru (cukr)“ je.

Například v případě snídaně, spíše než jíst s marmeládou a cukrem v obilovinách, jako pekárenských výrobků a obilovin, a kvalitní bílkoviny, jako jsou vejce a jogurt, jíst mléko a banány pohromadě, spokojenost Náhlý vzestup hladiny glukózy v krvi můžete dosáhnout.

dát přijímat potravu potlačit zvýšení hladiny cukru v krvi
Víte jídlo tam je účinek potlačení vzestupu

hladiny cukru v krvi? To je to, co vlákniny, jako je zelenina, houby, mořské řasy jsou bohaté na. Vzhledem k tomu, vláknina není stravitelné a vstřebává, není sám o sobě zvýšit hladinu glukózy, a to i proto, že rozpustná vláknina má za následek zpoždění vstřebávání sacharidů a lipidů.

Kromě toho, proteiny, jako je maso, ryby, sójové výrobky a vejce, stejně, to je tvrdé potraviny, které zvyšují hladinu cukru v krvi ve srovnání se sacharidy.

je jíst pořadí

, aby k jídlu, které se mohou postarat, aby potlačila vzestup hladiny cukru v krvi. Za prvé, splnit hlad jíst vlákniny, pak jíst bílkoviny, ať poslední sacharidy, jako je rýže, chléb, brambory, jedí v pořadí.

Trávení bude pomalé jíst v tomto pořadí. Pokud to budete dělat každý den stravovací návyky, můžete, ale je kousek po kousku nižší spolehlivě hodnoty krevního cukru.


vybírat potraviny, které žvýkat dobře, aby se zabránilo jíst

masem a nudlemi, Který z nich bude vypadat hladina cukru v krvi stoupá? Pokud si myslíte, že větší část vysoce kalorické maso můžete mít také, ale to je ve skutečnosti více udon budou až hodnoty cukru v krvi. Důvodem je to, že, nudle na vrcholu, který je vyroben z pšenice je sacharid, protože mají tendenci být kluzké K jídlu snadné jíst. Vzhledem k tomu, stravování je jednou z hlavních příčin pro stoupající hladinu cukru v krvi, zkusme se jíst pomalu, žvýkání. Naopak, v případě masa (zejména paušální maso), je nutné jíst žvýkat dobře, protože to vyžaduje také čas strávit, vzestup hladiny cukru v krvi bude postupné.

Kromě toho, nebo rýže v pět zrn rýže a hnědá rýže nebo chléb těm, žita a celozrnný, je účinný i pro spoustu zeleniny, jako lopuchu a kořene lotosu přílohu. Zatímco potlačení nárůstu hladiny glukózy v krvi, a to i do spokojenosti, protože tam je žvýkací.
je
pokulhávat jíst
vyhnout obžerství a

obvykle jeden den tři jídla, ale můžete potlačit vzestup hodnoty krevního cukru tím, že dělá to v den 5 jídel. Vzhledem k tomu, hladiny cukru v krvi vzroste, je, když je jídlo, tím menší je počet jídel, také snižuje množství jíst za jednou, to znamená, že je možné potlačit nárůst v důsledku toho je hladina glukózy v krvi.

interval jídlo dne a asi za čtyři hodiny, je ideální, aby se zabránilo co nejvíce zpomalit poslední jídlo. To umožňuje jemné zachování kolísání hladiny glukózy v krvi.

maso

maso dávat pozor na množství jíte a jak jíst napíšete šikovně vybraný. Zpracované maso, jako je šunka a salám, vepřového a hovězího masa jsou často nasycené mastné kyseliny, protože hladina cholesterolu v krvi, je pravděpodobné, že bude vznik arteriosklerózy, že je lepší se vyhnout, jak je to jen možné. Dobrý maso jíst, jak protichůdný k ptáci z kuřecích prsou a kuřecích řízků, je taková, že prase stehno a prasata fin.

Navíc, maso je tak snadné zvýšit hladinu cukru v krvi po požití spolu s tukem, je doporučeno k poklesu tuku a nebo vařené nebo dušené. Jíst množství je průvodce o maso 100g v jednom jídle, takže budete jíst zeleninu 150g dohromady. Samozřejmě je lepší jíst zeleninu než maso.


pít čaj na snížení hladiny glukózy v krvi

​​Za normálních okolností, věděli jste, že existuje účinek snížení hodnoty cukru v krvi je také v pití čaje uvolněně? Například, zelený čaj obsahuje katechiny zpomalit absorpci sacharidů ve střevě, čtyři plodina obsahuje polysacharidy pro účinné zpracování cukru v krvi. Kromě toho, moruše lístkový čaj jsou zahrnuty deoxynojirimycin, který zabraňuje jídlo se člení na glukózu v tenkém střevě (DNJ), je polyfenoly, které jsou obsaženy v guava čaj má za následek snížení hodnoty cukru v krvi . Kromě toho je také účinný, jako Gymnema čaj, Banaba čajové Andách jakonových čaje na Filipínách, v Číně. Pokud

likér je

vhodné množství pít Dodržujte podmínky, že je nápoj, který může být nápoj stát i diabetes. Například polyfenoly, které jsou obsažené v červeném víně, s hladinou cukru v krvi nižší, je pracovat pro vyhlazení krev. Ve skutečnosti, pít jeden den sklenkou červeného vína, tam je také výzkum, který může být výskyt cukrovky o 40% nižší. Kromě toho poměrně frekvence je nízká, asi sacharidů může být méně shochu.

Je to dobrý nápoj lepší přestat Naopak, mnoho saké a cukru, je takový obsah whisky vysoký alkohol.

, je třeba mít na paměti, odpovídající množství denního skla nebo dva šálky, poskytování této Kyukan den v týdnu 2-3 dny, že pití v době Yakezake a hladu není absolutní, je hladina glukózy v krvi pitím Pojďme se na vědomí, jako je nespal růže. [Články] diabetes dieta a pohybová terapie
reference: "Okamžik se 57 způsobů hodnot glukózy v krvi Slob" /Hiroshishigeru Itakura /(Ltd.) Kosaido Sponzorované odkazy