Zástupce aerobního cvičení! Jaký je odhad efektivního času a srdeční frekvence při chůzi?

Jaká je funkce aerobního cvičení?

a aerobní cvičení, zahrnující velké množství kyslíku v těle při dýchání, při pohybu opakováním svalstvo celého těla k relativně pomalé rytmické, to se odkazuje na pohyb, který může pokračovat po dlouhou dobu.

Při provádění aerobního cvičení se průtok krve zlepšuje, aktivita enzymu se aktivuje, může rozložit tuku a přeměnit ho na energii. Také špatný cholesterol se snižuje, zvyšuje se hladký cholesterol a také podporuje spotřebu viscerálního tuku. Navíc potlačením nadměrné sekrece inzulínu a syntézy neutrálního tuku se tělesný tuk hromadí méně a inzulin funguje lépe. Bude také vést ke zlepšení dyslipidémie a diabetu, prevenci trombózy a obezity.

Co je to chůze?

Chůze znamená protáhnout páteř a houpat rukama dopředu a dozadu a chodit o něco rychleji než obvykle. Chůze jako odpočinek jako normální procházka není chůzí. Chůze je cvičení celého těla, které může někdo dělat s menším zatížením nohou a kolenou. Aby bylo dosaženo viditelného efektu, je nutné ho přijmout v každodenním životě a pokračovat po dlouhou dobu.

fyzická kondice a cvičení historie, protože tam jsou individuální rozdíly jako je věk a postavu, rychlost a pěší vzdálenosti vyhovuje jim, definuje doba chůze aby se ujistil, vy se mírně upravit dynamiku. Mějte na paměti, že bude kontraproduktivní, dokud nebudete unaveni.

Jaký je čas na to, aby šla chodit efektivně?

Procházky lze provádět kdykoliv během dne, ale pro účinné spalování tělesného tuku doporučujeme před jídlem. Je to proto, že před jídlem je v krvi méně glukózy, což může urychlit spotřebu tělesného tuku. Nicméně je lepší se vyhnout tomu, že byste to udělali v nadměrném hladovění. Bez některé sacharidy jsou konzumovány jako zdroj energie, protože tělo k uvolnění volných mastných kyselin v krvi, zátěž na srdce, protože je zde nebezpečí arytmie. Před chůzí, řekněme malé jídlo s rychlým vstřebáváním cukru, jako je banán.

Kromě toho hodnota neutrálního tuku začíná stoupat, hladina cukru v krvi dosahuje maximální hodnoty. Chůze se provádí po 30 minutách až po 1 hodinu po jídle. Vyhněte se okamžitě po jídle. Vzhledem k trávení krve, která by se měla soustředit na žaludek, přichází do svalů, může způsobit dyspepsii, rozrušení žaludku, bolest břicha.

Jaká je rychlost chůze a síla cvičení?

Pojďme zkusit chůzi rychleji než obvykle. Tím, že se oba ruce hodně otáčí, rychlost při chůzi přirozeně stoupá a krokem se také zvyšuje. Chodím s dobrým duchem dostatečně rychle, abych mluvil s lidmi. Když se moje tělo zahřeje a zpocuje, cítit trochu unavený a trochu břemeno na mém těle, můj účinek cvičení stoupá. Zpočátku to bude dělat snadným tempem a bude to dobré dělat, pokud to zvyknete a máte pocit, že je to poněkud těžké.

Kromě toho se říká, že zatížení schody je asi čtyřikrát vyšší než na plochém podkladu. Zahrnutím jednoho nebo dvou schodů nahoru a dolů v průběhu chůze můžete účinně zvýšit sílu cvičení.

Síla cvičení, aby se chůze stala co nejúčinnějším?

Intenzita cvičení lze měřit pomocí srdeční frekvence. Jednoduchá metoda měření je pulzní frekvence za minutu. Říká se, že asi 50% maximální frekvence pulsů je jako síla chůze cvičení, ve kterém je tuk účinně spalován v těle. Obecně platí, že pokud jste ve věku 40 až 60 let, je standardem pulsní frekvence od 105 do 125 za minutu. Během chůze při měření pulzů několikrát, budete mít možnost vzpomenout na rychlost citlivě.

Pokud zadáte svůj věk a počáteční tepové frekvence v níže uvedené podobě, cílová tepová frekvence se zobrazí jako vodítko pro chůzi, proto ji prosím použijte. Věk * klidové tepové frekvence *
cílová tepová frekvence

cílová tepová frekvence = maximální rychlost pulzu (※ 1) - Klidová tepová frekvence (※ 2) x 0,5 + klidové tepové frekvence ※ 1 maximální tepové frekvence = 220 - tepovou frekvenci

čas a počet kroků a počet chůze po dobu jedné minuty, když jste věku ※ 2 klidová tepová frekvence = relaxovat?

Říká se, že trvá přibližně 20 minut, než se tělesný tuk rozloží a přemění na energii cvičením. Je žádoucí pokračovat v chůzi více než 30 minut denně. Nebo třikrát 10 minut dne, můžete být rozdělena do 2 krát 15 minut, ale minimálně 10 minut nebo více najednou, je třeba i nadále chodit v rychlém tempu, může efekt neočekává příliš mnoho. Nakonec se zaměřte na 60 minut denně, postupně prodlužujeme čas.

Navíc budeme zvyšovat počet kroků s časem. Říká se, že množství výkonu pro dospělé k udržení zdraví je 10 000 kroků denně. Trvalo to asi 70 až 90 minut při chůzi 10 000 kroků rychlým tempem. Zpočátku se chůze zaměřuje na zhruba 8000 kroků denně, zvykne si bez zranění kolena a pasu.

Vzhledem k tomu, že chůze se provádí stohováním, efekt se při otevření mezery projeví méně efektivně. Uděláme to nejméně tři dny v týdnu co nejvíce. V kombinaci s denní sportovní posilovnou nebo rekreačním golfovým tenisem, bude účinek posílen.
Odkazy: "Kniha, která snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol" /pod dohledem Shunji Ishikawa /sponzorovaný odkaz domácnosti společnosti sro