České
zdravotnictví
České
zdravotnictví
bolí vyroben bolesti kyčelního kloubu je často Oznámení. Zvláště pro japonštiny existuje mnoho osteoartrózy kyčelního kloubu, takže pokud máte pocit bolesti, je nutné se s ním starat dříve. Zde vám ukážeme, jak odstranit bolest v bedra tím, že "chůze" "roztahuje" "jídlo". 【Související článek】 Hip kloub bolí! Jaká je příčina a jak s ní jednat? Bod
sponzorované odkazy
správný způsob chůze pěšky zatížení kyčelního kloubu v pěší způsob, jak minimalizovat je přistát od paty nohy. Příležitostně potřeme ruce, narovnáváte si bezproblémově svou hruď, otočte oči vpřed. První přistání z paty nohy, přesunout váhu na špičku nohy a nakonec opustit zemi od prstů. Pohybujeme se rytmicky střídavě přesouváme váhu na jednu nohu, zatímco pevně váhu vážíme na druhou nohu. Zatížení každého kloubu je dobře absorbováno a zátěž může být minimalizována.
Můžete jít pomalu, když si uvědomujete pohyby svalů, a můžete se pohybovat poněkud rychle jako chůze. Doporučujeme také procházky v bazénu. Uděláme to tak, abyste se cítili dobře. Prosím, protáhněte se před a po chůzi. Vzhledem k tomu,
do svalu až do spodní části těla svaly protáhnout
kyčelní kloub je kloub, ale nemůžete trénovat kyčelního kloubu sám, je trénovat svaly kolem které podporují kyčelního kloubu, kyčelního kloubu Můžete zlepšit stabilitu a pohyb. Mluvit o kyčelním kloubu jsou svaly spodního těla, ale dolní tělo má převážně následující pět svalových skupin.
Bohužel, nižší těla svaly se snadno ubývat svalové síly s věkem, ale je obzvlášť obtížné vrátit se k původnímu svalu kolem jednou poklesu kyčelního kloubu, sval-up je možné, pokud budete mít trpělivě. Oba níže uvedené úseky nejsou bolestivé. Je důležité zůstat dlouho.
Lehněte si na zádech a rozšiřujte koleno. Jak to je, snažím se připojit zadní stranu kolena k podlaze. Dejte sílu na svaly na přední straně stehen, prosím, zkuste dát sílu na 6 sekund s pocit, jako by tlačil podlahu. Poté prosím dejte pauzu 15 až 20 sekund a opakujte to dvakrát. Efekt se postupně objevuje v jedné sadě každý den po dobu 5 dní v týdnu.
do strany, a pomalu zvýšit nebo snížit na horní straně chodidla. Bude to trvat 10 až 15krát v průběhu 3 až 5 sekund, aby se zvýšilo a snížilo. Pak se obraťte na druhou stranu a nechte druhou nohu jít stejným způsobem. Udělám to jednou za den. Vlak strana svalů nohou trvat dlouhou dobu ve srovnání s jinými svaly, ale svalu až jeden pokračovat každý den, což vede ke krásné pěší protřepání je méně rameno.
zády a pomalu jednu nohu nahoru a dolů. Uděláme to 10 až 15krát více než 3 až 5 sekund při zvedání a spouštění. Dále udělejte druhou nohu stejným způsobem. Pokud je tato dávka nastavena jednou až třikrát denně, bude mít velký účinek na svaly, které ohýbají kyčelní kloub.
, a pak zvedání a spouštění pomalu nohy. Uděláme to 10 až 15krát více než 3 až 5 sekund při zvedání a spouštění. Dále udělejte druhou nohu stejným způsobem. Tím, že děláte jeden až tři sety denně, jsou vycvičeny svaly, které prodlužují kyčelní kloub na zadní části stehna.
sklony, vy nebo se vrátil k původnímu ohybu tak pomalu, že koleno z jedné nohy je v pravém úhlu. V tuto chvíli se zaměřme na svaly na zadní straně stehen. Bude trvat 10 až 15krát po dobu 3 až 5 sekund, aby se ohýbala a vrátila se noha. Dále udělejte druhou nohu stejným způsobem. Pokračování jednoho až třikrát denně vycvičí svaly, které ohýbají koleno.
je nejlepší jídlo ve společné přijímání efekt jídla v León
kloubu, vyvážená strava je dobré jídlo. Kromě základních potravin si prosím připravte přílohy, hlavní jídla, mléko, mléčné výrobky, ovoce atd. Zajišťuje příručku pro bilanci potravin připravenou Ministerstvem zemědělství, lesnictví a rybolovu a ministerstvem zdravotnictví, práce a sociálních věcí.
zázvor a česnek a koření, jako je kurkuma, pepř, bazalka, ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle, nastal, jako je joint Má účinek uklidňujícího zánětu. Ovšem i když užíváte velké množství najednou, nelze jej okamžitě očekávat. Začlenění do denní stravy Dlouhodobě se postupně projeví účinek protizánětlivého účinku.
Například a autentický kari, který dal hodně koření, se hýbat-smažit z kuřecí a kešu oříšky, je svačinu ořechového Tai Fook, pokuste se začlenit přirozeně cítit jako oříšky pro svačinu alkoholu.
Vezměme spoustu zeleniny a ovoce obsahující různé vitamíny a minerály. Kromě vitaminů a minerálních látek do stopových prvků živiny, které jsou obsaženy v zelenině a ovoci mají protizánětlivé a antioxidační účinky, je zde také pracovat, aby se zabránilo stárnutí organismu.
Vezměme vápník potřebný pro klouby a kosti a chrupavky, lidské tělo a svaly. Mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt, se doporučují pro snadný a účinný příjem vápníku. Avšak ti, kteří laktózu nesnášenlivosti lidí a obezity je obava, je mléko nízkotučné mléko nebo bez tuku mléka, by bylo dobré si vybrat odstředěné mléko, jako je netučného sušeného mléka. ■ doplňky Vápník: 500 ~ 1000 mg (Rakuten trh | Amazon)
glukosamin a chondroitin, které se říká, že je dobré v kloubu. Tyto složky jsou přítomny v lidské chrupavce a jsou považovány za účinné při regeneraci obroušené kloubní chrupavky a zlehčení bolesti kloubů. Ve skutečnosti však není jasně prokázáno, že tyto přísady pracují přímo na kloubech. Nicméně, jelikož existuje možnost tohoto účinku a není to špatné pro tělo, tak je třeba užívat tyto přísady a provést příslušné cvičení a v případě potřeby dostat léčbu. Mějte na paměti, že doplňky a zdravotní strava atd. By měly být používány pouze jako pomoc při poskytování lékařské péče. ■ glukosamin doplňky: 1200 mg ~ (Rakuten trhu | Amazon) ■ sulfát a chondroitin sulfát doplňky: 1500mg ~ (Rakuten trh | Amazon) Reference: "" Stárnutí není tělo „je určena kyčle! /Autor Autor Ishibe /Vydané kanceláře Subaru Sponzorované odkazy
Home | domácí | zdraví | jídlo | Matka a dítě | styl
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena