Jaké jsou tipy na cvičení k prevenci onemocnění životního stylu?

Životní nemoci, jak naznačuje jeho název, je onemocnění, které je snadno způsobeno návyky životního stylu, jako je denní strava a cvičení. Jinými slovy, můžete předcházet a léčit sledováním jídel a cvičení. Zkuste zlepšit svůj životní styl dříve, než začnete s farmakoterapií.

Takže musíte být opatrní, aby jídlo a cvičení musely být vylepšeny v sadách. Mnoho lidí pečuje o jejich stravu, ale ve skutečnosti samotná léčba není příliš vysoká. Vzhledem k tomu, že je každý den jen málo po malém, je důležité zvýšit množství cvičení.

Mějte také na paměti, že množství cvičení se mění podle účelu. Například existuje rozdíl mezi množstvím cvičení prováděného s cílem zabránit onemocněním životního stylu a množství cvičení prováděného za účelem léčby.

Co je cvičení k "prevenci" onemocnění životního stylu?

Přestože se zdá být překvapující, v zájmu "prevence" onemocnění souvisejících s životním stylem není zapotřebí začít cvičení zvláště uvízli. Stačí, abyste zvýšili fyzickou aktivitu více než kdy jindy v každodenním životě. Ve skutečnosti, podle zprávy z průzkumu provedeného ve Spojených státech, v osobě provádějící cvičení v souladu s programem v lidském a fitness klubu se zvýšeným množstvím aktivity v každodenním životě, velký rozdíl v tom smyslu, aby byly zlepšeny změny v kardiopulmonální funkce a krevní tlak Slyšel jsem, že ne.

Obezita je hlavním rizikem onemocnění životního stylu. Neužívejte peníze ani nebuďte obzvláště bolestiví, takže prosím najít hnutí, které vám vyhovuje po dlouhou dobu.

Co je cvičení k léčbě onemocnění souvisejících s životním stylem?

Na druhé straně cvičení pro "léčbu onemocnění souvisejících s životním stylem" se nazývá "cvičební terapie", což vyžaduje určité množství cvičení. V zásadě cvičíte více než 20 až 30 minut jednou týdně 3 až 5krát týdně. Efekt se brzy nezobrazí, takže pokračujme trpělivě.

Existují také individuální rozdíly v rychlosti, s níž se efekt objeví, což nelze bezpodmínečně říci, ale existují pokyny v pořadí, ve kterém se efekt objeví. Nejprve se neutrální tuk snižuje. Poté klesá hladina cukru v krvi. A krevní tlak klesá. Později se sníží celkový cholesterol, HDL (dobrý) cholesterol povede ke zvýšení výsledků. Navíc se předpokládá, že účinek cvičební terapie vyplynul, když se numerická hodnota vyšetření zlepšila o 10 až 15% při použití v kombinaci s dietní terapií.

Jaké jsou příznaky cvičení pomocí příznaků?

Hyperlipidemie

Pokud je v krvi příliš mnoho lipidů, jako je neutrální tuk a cholesterol, stává se hyperlipidemií. Pokud je pacient ponechán sám, existuje možnost, že arterioskleróza postupuje, což vede ke vzniku onemocnění srdce atd.

Existují dva druhy cholesterolu, "LDL (špatný cholesterol)" a "HDL (dobrý cholesterol)". Výsledky testu lze nalézt v celé řadě číselných hodnot LDL a HDL, která je měřítkem symptomů, spíše než jen držet na numerické hodnoty, rovnováha těchto dvou cholesterolu je důležité. Například, i když je hodnota LDL (špatného) cholesterolu trochu vysoká, HDL (dobrý) cholesterol je také vysoký, není problém. Naopak, opatrnost je nutná, pokud je LDL (špatný) cholesterol vysoký a HDL (dobrý) cholesterol je nízký.

Kromě toho HDL cholesterol funguje jako dobrá koule v rozmezí od 40 do 90 čísel. Arterioskleróza postupuje, když se stane 100 nebo více. Cvičení ke zlepšení hyperlipidémie nemusí být zvláštní, stačí zvýšit množství aktivity v každodenním životě. Existuje například zpráva, že srdeční onemocnění, což je jeden z faktorů hyperlipidémie, se snižuje na polovinu rizika chůzí 2,4 km (30 minut) denně. Hlavním účinkem cvičení je zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu, ale LDL (špatný) cholesterol významně klesá pomocí kombinované cvičení a dietní terapie.

Diabetes mellitus

Glukóza v krvi se příliš zvyšuje, a když je hladina cukru v krvi stále vysoká, stává se cukrovkou. Diagnostickými kritérii je hladina glukózy v krvi hladiny glukózy v krvi vyšší než 126. Opuštění může způsobit poškození, jako jsou oči, ledviny, periferní nervy a tak dále. 【Související článek】 Co by mělo být uvedeno s dietou, aby se zabránilo cukrovce? Diabetes má typ 1 a typ 2. Typ 1 je imunitní abnormalita, druh 2 je hlavní příčinou života, typ 2 zaujímá více než 90% cukrovky. Vztah mezi diabetem typu 2 a nedostatkem cvičení je hluboký a uvádí, že lidé s vyšší hybností snižují riziko vzniku diabetes mellitus. Aby se zabránilo diabetu, ale byly požadované celkem 40 minut cvičení týdně, více hladina glukózy v krvi je vysoká, není řekl, aby byl 40 minut, zkusme zvýšit dokonce i malé množství aktivity na rutinní bázi. Například je možné výrazně zvýšit množství aktivity tím, že shromáždíte trochu věcí, jako je chůze s rychlým tempem, pomocí schodů místo výtahu, chůze po jedné stanici při dojezdu.

Hypertenze

Hypertenze je průtok krve, který je špatný a srdce se snaží protékat krví velkým tlakem. Pokud ji ponecháte osamoceně, krev bude poškozena nebo bude břemeno umístěno na srdce. Pokud hypertenze pokračuje po dlouhou dobu, arterioskleróza postupuje a může způsobit onemocnění srdce, cévní mozkovou příhodu atd.

Pro snížení krevního tlaku je třeba zlepšit průtok krve. K tomu je nutné zvýšit kardiorespirační funkci při zachování flexibility krevní cévy. Konkrétně je aerobní cvičení, jako je dobře pohyblivé tělo, zvláště lehký běh a chůze. Krevní tlak dočasně stoupne ihned po cvičení, ale jak krevní tlak pokračuje ke zmírnění aerobního cvičení, klesne normální krevní tlak. Pokud však stav vysokého krevního tlaku pokračuje i po 5 až 10 minutách po cvičení, intenzita cvičení může být příliš vysoká. Cvičení, které je příliš násilné, spíše než zlepšení vysokého krevního tlaku, je kontraproduktivní účinek, proto buďte velmi opatrní. Pokud máte strach, měli byste se poradit s lékařem.
Reference: "pořadí podle fyzické síly až receptu" /autor Akira Kubo Emiko Kuroda /vydavatelství Kancelářská Co., Ltd. "silový trénink od 55-letý" Hoken /autor Yutaka Miyahata /publishing kancelář Co., Ltd. Ikeda Knihkupectví Sponzorované odkazy