Způsob léčby odřeniny 3 cest: metoda první pomoci "RICE léčba" vymývání děložního procesu prevence způsobu vyvrtnutí kotníku
podvrtnutí kotníku (vyvrtnutí kotníku) Je to trauma, kterou lidi všech věkových kategorií zažijí jednou za celý život. Možná jste zkroucení, když jedete nahoru po schodech, nebo můžete při sportu uškodit kotníkům. Pokud je kotník zkroucený v nepřirozené podobě, vtahuje se a někdy se roztrhne. Naštěstí lze mnoho vyvrtnutí snadno ošetřit nejprve doma několika způsoby.
Step
Metoda 1 Metoda první pomoci "RICE treatment"
1 (REST) Pojďme si odpočinout kotník. Vyhněte se bolestivým činům nebo chování, které je třeba přetáhnout.
Pokud máte silnou bolest, použijte berle nebo hůl na odchod a nezhoršujte příznaky.
Změníme zvyk cvičení. Ti, kteří běží na běžeckém pásu, se mohou přepnout na plavecké nebo veslové stroje. Aby se udrželo zdraví jiných svalů, je důležité, aby se cvičení zcela nezastavila.
2 (ICING) Chladíme kotník, abychom zabránili otoku a bolesti.
Prosím, ochlaďte kotník ledem, i když plánujete jít do nemocnice. Chlazením potlačuje otok vagíny a v případě, že se vagina roztrhne, může potlačit krvácení.
Umístěte na kotník plastový sáček obsahující led a nechte jej vychladnout 15 až 20 minut. Během prvních 3 dnů vychlaďte svůj kotník 3 až 5krát denně tímto způsobem. Namísto plastového sáčku je také metoda ponoření nohy a kotníku přímo do kbelíku obsahujícího ledovou vodu.
Nechte čas ochladit po dobu 30 minut. Nejnovější informace od atletického trenéra vám doporučujeme vychladnout s ledem během prvních 48 až 72 hodin.
Pokud se nohy nebo kotník dostane bělavý, okamžitě přestaňte používat led, abyste zabránili omrzlině.
Pokud máte cukrovku nebo poruchu oběhu, musíte před chlazením ledem konzultovat lékaře.
3 (COMPRESS) Zkompontujeme a fixujeme kotníkový kloub.
Převlékněte se od špičky nohy až ke středu lýtka, s elastickým obvazem, aby se komprese stala rovnoměrná. Nechte obvaz tak dlouho, dokud opuch nezmizí.
Uvolněte obvaz, pokud jsou prsty bledé, studené nebo necitlivé. Není dobré být příliš volné nebo příliš těsné.
4 (ELEVÁT) Uveďme kotník vyšší než srdce. Tímto způsobem zabráníte sběru krve v poškozené oblasti.
Metoda 2 Způsob zotavení vyvrtnutí 1 Vezměte komerčně dostupný analgetikum. Pro vyvrtání jsou účinné analgetika, jako je paracetamol, ibuprofen, sodná sůl naproxenu.
2 Pojďme zlepšit výkon a zlepšit rozsah pohybu. Dalším cvičením můžete podpořit regeneraci vazu.
Otočte kotník. Nebo psát dopisy, jako jsou abecedy s prsty, zlepšit rozsah kotníku pohybu. Pokud je na kotníku otok, proveďte tyto cviky s nohou zvednutou.
Sedněte si na židli a dokonale položte nohy na podlahu. Bez pohybu podešve nohy tak, jak je, pomalu otřese koleno pomalu doleva a doprava pomalu po dobu 2 až 3 minut.
3 Pomalu natáhni vazy. Když vylétáte kotník, svaly telat se stávají těžkými. Je důležité roztáhnout tyto části, aby se obnovil normální rozsah pohybu. Pokud tak neučiníte, může dojít k dalšímu selhání.
Posaďte se na podlahu a natáhněte nohu rovně. Omotat spodní část prstů nohou ručníkem a vytáhnout ručník směrem k sobě s nakloněnými koleny. Tuto pozici udržíme 15 až 30 sekund. Pokud to bolí, držte jej na několik vteřin a postupně zvyšujte čas. Opakujte 2 až 4 krát.
Držte ruce na zeď a postavte se s vyvrtané nohou o krok za druhým. Držte patu na podlaze a pomalu ohněte kolena, dokud se necítí prodloužení lýtka. Tuto pozici udržíme 15 až 30 sekund. Opakujte 2 až 4 krát.
4 Posilňuj svůj kotník. Když začnete stát bez bolesti nebo otoku, začnete cvičením, které posiluje kotník.
Při připevnění zadní části jedné nohy k podlaze stiskněte jiné pevné místo, například stěnu, druhou nohou. Budu držet tu pozici na 6 vteřin.
Sedím na podlaze s chodidly nohou. Omotávejte oba kotníky pomocí cvičebního pásu nebo elastické cvičební trubice. Pohybujte vycpaným kotníkem pomalu, zatímco držte zadní stranu zdravé nohy na podlaze a pusťte druhou a nechte pás roztahovat.
Sedněte si s nohama spočinutými na podlaze a udržujte obě nohy pevně. Zataženou nožku zatlačte na druhou nohu. Budu držet tu pozici na 6 vteřin.
Umístěte zdravou nohu na vycpanou nohu. Při stlačení nártu chodidly na chodidlech jej vytvarujte tak, aby druhou stranu zatlačila nahoru. Budu držet tu pozici na 6 vteřin.
5 Pojďme zlepšit pocit rovnováhy. Roztržení kotníku často snižuje pocit rovnováhy. Aby se zabránilo opakování vývrtů kotníku, nezapomeňte, že zlepšujete pocit rovnováhy.
Koupit balanční desku nebo vyrovnávací polštář. Prosím, udělejte to u zdi, abyste udrželi rovnováhu, nebo se má někdo zúčastnit.
Pokud není vyvažovací deska nebo vyrovnávací polštář, postavte se nožičkou a zvedněte druhou stranu. Držte obě ruce stranou, abyste udrželi rovnováhu. [1]
Metoda 3 Jak zabránit vyvrtnutí kotníku
1 Připravte si cvičení před sporty nebo cvičením. Například ti, kteří jogging chodí pomalu, než se zahřejí a nechávají klouby kotníku zahřát. V případě potřeby noste podpěru a upevněte kotník. Také, když se učíte nové sporty, vyvarujte se hraní s plnou silou, dokud stav vašeho těla není dostatečný.
2 Uvidíme hrubé silnice. Vzhledem k tomu, že kotník je po vyvrtnutí oslaben, věnujte pozornost nerovnému povrchu a zabraňte riziku opakování.
3 Pojďme nosit vhodnou obuv. Někteří lidé říkají, že můžete opravit kotníky nosit vysoké top tenisky během cvičení. Bez ohledu na typ cvičení nosíme pohodlné boty, které odpovídají velikosti. Vyhýbejte se tomu, co je na podrážce kluzké, protože může spadnout. Také přestanete dočasně nosit vysoké podpatky.
Pořádme fyzickou terapii. Můžete naučit fyzioterapeutů kotník a okolní svalové posílení pohyb, aby se zabránilo opakování poranění vazu. [2]
Body
Ti, kteří mají mnohokrát zkušenosti s kotníkem, mohou zhruba posoudit závažnost podezírání Pokud však existuje možnost stupně II (střední stupeň) nebo stupeň III (závažný stav), požádejte nemocnici o vyšetření. Možná budete muset nosit odlévané obuvi nebo odlévané omítky až do vyléčení podvrtnutí.
Závažnost zlomeniny kotníku může být rozdělena do tří fází.
I stupeň: Rozsah, v jakém byl vaz jemně zkroucený, nebo rozsah, v jakém byly vazy lehce poškozeny. Žádná mírná dysfunkce nebo dysfunkce (klouby správně fungují a určitá hmotnost je přijatelná). Lehká bolest, otok, něha.
Stupeň II: stav, v němž je vaz se dále roztrhává. Spoje jsou obtížně opravitelné. Mírná až silná bolest (těžká bolest při podávání váhy). Silné otoky a křehkost.
stupeň III: stav, ve kterém jsou vazky úplně roztrhány. Žádná mobilita. Nemohu fixovat klouby. Dysfunkce kloubů. Ačkoli to zpočátku bolí nejprve, bolest postupně zmizí a dochází k silnému otoku.
Bezpečnostní opatření
Pokud máte silnou bolest, požádejte o rentgenografii a zkontrolujte abnormality kotníku .
Nutné věci
Lepidla na obličej Elastické obvazy Komerční analgetika Stolička Ručník Pracovní kapela Balanční deska nebo vyvažovací vankus
