chrápání zastavit chrápání: chrastítko znělo pes
Okno pro chrápání, aby se zabránilo onemocnění nosu opravit spánek držení těla, aby se zabránilo chrápání diskutovat s partnery štěkání příčin, ale přesto snadno smát hlasité chrápání jiné jako náletu alarm, jsou zde i statistické údaje, že až 45% dospělé populace postrádají chronické chrápání. Chrápání je vážný zdravotní problém, který způsobuje mnoho problémů v těle a mysli. Pokud vy nebo váš partner máte problém chrápání, přijetím preventivních opatření se budete v noci zdravě spát. Ukážeme vám, jak diagnostikovat příčinu chrápání a jak se s ním zacházet.
Krok 1
Metoda 1 Zabraňte chrápání
1 Vyhledejte typ chrápání. Máte ústa otevřená nebo zavřená, když chrápeš? Pokud můžete určit typ chrápání, můžete určit příčinu podle tohoto typu.
chrápání, který se vyskytuje ve stavu, ve kterém ústí je uzavřen je považován za jazyk je příčinou, ale změnou trochu cvičení a životní styl, můžete snížit chrápání . Chrápání, který se vyskytuje ve stavu, ve kterém
ústa je otevřena je vzhledem k poloze v době nosu problému, nebo jít do postele, to může být léčena její zlepšení.
Jaké postoje dojít dokonce vzít chrápání je, že je možné, že spát syndromem apnoe nebo jiné závažné problémy, je příčinou, je nutné podstoupit drastickou léčbu Možná ano.
2 Zastavme příčinu zhoršení chrápání. Alkohol a kávu, když požíval před spaním více jídla v tukových krční svaly jsou uvolněné, vám zhoršit chrápání, protože dýchacích cest je zúžen. Stejně tak jíst příliš mnoho a s vysokým obsahem tuku bude posunovat membránu a zúžení dýchacích cest. [1]
kouření je také, společně s je jednou z příčin společného chrápání, je rovněž faktorem zhoršení zdraví širším smyslu. Proč nekouří kouření s problémy chrápání zvážit odvykání kouření?
Uvažujme o snížení hmotnosti. Častá tkáň spojená s hřbetem je často odpovědná za chrápání. Dokonce i když ztratíte váhu vůbec, chrápání se výrazně zlepší. Doporučujeme hubnutí těm, kteří chtějí zlepšit chrápání.
Pokud je léčivý přípravek, který se bere pravidelně, může se stát, že i dobré zkusit místo toho být jiný a poradit se s lékařem. Je možné, že přísady obsažené v chemikáliích zhoršují chrápání.
3, protože sušení vzduchu je také jedním ze společné věci, které generuje chrápání, nebo pro instalaci zvlhčovače a zvlhčení dýchacích cest brát vanu nebo sprchu před spaním, chrápání Bude se uvolnit. Nebo fouká
4 didgeridoo (Osuraria tradičních nástrojů původních obyvatel), Pojďme zpívat píseň. Ačkoliv se to může zdát trochu divné, zpívat píseň, když budete hrát na hudební nástroj používat svaly v krku, krku a úst organizace je posílená. Byli vyškoleni v krku a provést výkon jednoduchého úst a krku, jako je zpěv píseň, hrdlo je příliš volný, můžete zabránit dýchacích cest je zablokován během spánku. Kromě posilování krčních svalů, které mají být použity při přehrávání didgeridoo, ale říká, že to je ideální v boji proti chrápání.
Sims Při dojíždění autem na pracovišti tím, že zvýší hlasitost rádia, zpívat píseň hlasitě, jak se vám líbí. Zpíváte písně několikrát za den, aby vaše hrdlo dobré cvičení, přinášející dobrý noční spánek.
Pokud se vám nelíbí tolik zpěvu, uděláme cvičení v krku. Vysuňte jazyk co nejvíce a vytáhněte sílu. Opakujte to desetkrát. Vyčnívat opět jazyk, před jazykem natáhl dotknout bradu, zastavte se na chvíli. Tentokrát bude špička jazyka vyčnívat tak, aby se dotkla nosu. To se také opakuje 10 krát.
metoda Využijme podpory do
1 během spánku 2 opravit spánku postoje. V případě, že zvyk spaním zpět do spodní části, koupit některé z polštáře navíc, místo toho, aby na zádech na posteli se snaží spát abych dal naklánět horní části těla na polštář. Zvýšíme také výšku hlavy na straně hlavy. Výšku lze snadno změnit tím, že přitisknete několik plochých desek pod nohy hlavy hlavy. Dokonce i když umístíte starý telefonní seznam pod nohu postele místo desky, můžete zajistit dostatečnou výšku.
Pojďme spát do strany. Raději nesmíš ležet na zádech, kdo má chrápání. A spánek v poloze na zádech, jazyka a měkkého patra (tedy na zadní části horní čelisti) se propadl na zadní straně krku, tam je nevýhoda, která ucpává dýchací cesty.
Existují také způsoby, jak používat tenisové míče. Za účelem obtížné spát v poloze na zádech, prosím šité na zadní straně oblečení na spaní košile tenisový míček. [2]
3 Zkuste použít náustek. Hubičky jsou také známé jako zubní noční stráže a sprinty. Většina z náustku je malé plastové zařízení, ale budeme používat, aby se vešly do úst před spaním, zvednutím měkkého patra se tlačí spodní čelist dopředu, že hrdlo měkkých tkání blokující dýchací cesty stlačené v zadní části krku (Některé housle pracují pouze s jednou z těchto dvou funkcí). Také v závislosti na typu náustku, jsou zde i ty, které mají funkci, aby se zabránilo jazyk spadající do zadní části krku.
Pro výše uvedené přístroje se obraťte na zubaře nebo odborníka na lék na spaní. [3]
Pojďme eliminovat
1 ucpaný nos, aby se zabránilo onemocnění
Metoda 3 nosu. Pokud způsobujete přetížení nosu, prosím, přijměte léky proti rhinitidě nebo antihistaminikum. Pokud se nachlazení nebo alergie způsobí nazální kongesce, užívání těchto léků je pouze dočasnou odpovědí. Také dlouhodobé působení má na tělo špatné účinky.
na kloktat mátová příchuť ústní voda (ústní voda), dejte zmenšit sliznice nosu a krku. Tato metoda je zvláště účinná, pokud je chrápání dočasnými příznaky z důvodu nachlazení a alergií.
za účelem odstranění ucpaný nos a častou výměnu povlečení a povlak na polštář, prosím snížit alergen (alergii vyvolávající látky) v ložnici. Také, když vyčistíte podlahu a opláchnete závěsy často, zlepší se to nosní překážka.
2 Pojďme použít chránič pásku. Chránící pásky chrápání se prodávají u většiny lékáren. Ačkoli se může stát, když se na ni nosí, se na ni nikdo nedívá. Podle použití popsaného v balení vložte do nosu přípravek na chrániče. Chrápání prevence páska má za následek rozšíření a zároveň zvedněte otvor nosu, abychom ke zlepšení ulic dechu.
expirační pozitivní tlak v dýchacích cestách (EPAP) zvažuje zavedení zařízení. Přístroj zahrnuje díru v nose a vytváří jemný tlak o síle dechu a práce na rozšíření dýchacích cest.
3 Zvažme používání nasogastinové medicíny. Nerozpracovací přípravek je výrobek, který zcela vypláchne prach a hlen v nosu. Naučení špiček může být účinným způsobem, jak zmírnit chrápání.
Také je dobré vzít teplou koupel nebo sprchu. Vzhledem k tomu, teplý a vlhký vzduch je nám usnadnit odstraňování hlenu z nosu, je zde možnost, že chrápání je polevila.
Uděláme hlavu postele vysokou. Tímto způsobem můžete snížit množství hlenu, který ucpává tok nozdry z nosu. Chrápání se nevyskytne, pokud jsou nozdry čisté. Konzultujte s lékařem. Pokud jste trpí chronickou rýmou, prosím, obdrží od lékaře k předepisování léků rýmou. Léčba rinitidy vede k vyloučení chrápání.
Metoda 4 Udělejte si čas diskutovat s partnery
1 diskutovat se svým partnerem o chrápání. Uprostřed noci, a jakmile představovat problém chrápání partnerským děje stejně spánku Copak noci na druhý den ráno, mohlo by se stát hádka. Spíše než hádat, když diskutujete o problému, prosím o tom jemně diskutujte. Pokud
partnerem chrápání je chronický, připravuje jít do postele po večeři, uveďte jemné čas diskutovat k obavám. Nezapomeňte, že chrápání je zdravotním problémem. Dokonce i když nemáte, nebo vás partner je chrápání problém, to je také ostudné, ani je to vztek měl. Jsou to lidé, kteří chrápou nemají k tomu záměrně, je to fyzické problémy, které mohou být zlepšeny s jen trochu plánování.
příznaky chrápání špatně, a to i v případě, že partnerská také stěžovali, prosím, myslím, že je to vážná situace. Lidé, kteří chrápávají, ale kteří si toho nevšimnou, musí brát vážně názory druhé strany. Je-li příznakem chronické chrápání v
Pokud partnerů, je doporučeno, že byste se poradit co nejdříve. Například pomocí ušní svíčky, a má vplížit protihluková opatření nezranit pocity druhé strany, druhá strana cítí vinu proti chrápání, budete mít jako výsledek, tím větší je trapné. Mluvte hodně o problému a přemýšlejte o tom, jak zacházet společně. Upozorňujeme, že manipulace s vážnými problémy, než
3. Když se hovoří o chrápání, kouření a pití, které vás a váš partnerský vztah ovlivnit, může se stát depresi náhodně v tělesné hmotnosti a dalších citlivých otázkách. Věnujte pozornost oblasti problémů, které je třeba řešit, a pečlivě diskutujte s partnerem.
Body
Pojďme zkoumat příčinu pevně. Poraďte se se svým lékařem o možnosti, že trpí závažnými poruchami spánku problém než chrápání. Typický způsob pro léčbu běžného obstrukční spánkové apnoe, je použití kontinuálního pozitivního tlaku v dýchacích cestách aparátu. To se stalo mechanismus pro otevření dýchacích cest pomocí masky, nebo být připojeny k ústí, byl pod tlakem, která se bude generovat přes zařízení, které mají být namontovány na nos vzduchu.
Existují odborníci na medicínu spánku a lék na zubní spánek. Ti, kteří se při vstávání mohou cítit nepohodlně chrápáním, mohou za to vidět odborníka. Vyhledáváním na internetu najdete webové stránky různých lékařů a klinik.
Pokud spánek je bokem, můžete narazit vytékající z hlenu z nosu.
