Snadný způsob spánku mohou od dnešního večera [usínání zlepšit]

40 ° hodně vlažné teplé vody, která vstupuje do asi 20 minut, ale do osazení 20 Minuty se mohou také probudit, pokud jsou ponořeny do horké vody, takže je v pořádku s poloviční koupelí. Pokud se chcete uvolnit ve stejnou dobu, je nejlepší, pokud máte koupací agent, který voní příjemnou a oblíbenou hudbou.

Tato metoda je docela dobře známá všem. Je základní způsob, jak dočasně zvýšit tělesnou teplotu těla s teplými nápoji, ale součást že protein je degradován v těle a pít horké mléko a kakao je účinný při odpočinku „opioidní peptid“ je generován. Dobře, když dítě pije mléko, často přestane plakat nebo jde do postele, ale také má teplotu v těle.

světle úsek pro lehké cvičení v předchozím a sázka spánku
, lidé tam žádná taková doba, přesunout nohy a chodidla v posteli. Není rozhodnuto, jak to udělat. Opakujte postup "Otevřete otevřenou vazbu" ručně nebo zdvihněte a spouštějte nohy směrem ke stropu. Přestože cvičení v končetinách dočasně zvyšuje tělesnou teplotu, uvolňuje se teplo z cvičení, studený krev cirkuluje v těle a klesá teplota těla. V důsledku toho klesá tělesná teplota a spánek je snazší než před cvičením.
.

Další metoda sleep

Například lidé, kteří vstávají v šest každé ráno jít do práce ve firmě Předpokládejme, že máte zvyk vstoupit do postele ve 11 hodin večer předchozího dne. Ale ve skutečnosti hodin spát ráno po 2 hodinách 1, jinými slovy, i když Netsuko vstoupily do těla bez ohledu na to, jak brzy bet, na které jste zvyklí jít do postele kolem 1 hod. Nepokoušejte se vstoupit do předčasného sázku nejste usínání tak jako tak, je čas pro vstup do sázku zvrátit zpožděn o jednu hodinu. Jedná se o "metodu časového limitu spánku". To není čas na spaní se zkrátí o jednu hodinu, z vědomí dalšího doby spánku klesla 1 hodinu, budete moci realizovat lepší kvalitu spánku.

dočasně snížení tělesné teploty po zadání vsadit, že ochladit s ručníkem na sobě hlavu a krk v ledové vodě. To zvyšuje rozdíl v tělesné teplotě před spaním a po spánku a zlepšuje spánek. Doba chlazení je však krátká! Pokud je příliš chladno, začne mozek aktivovat zvýšení tělesné teploty a nebudete schopni spát.

Je to slavný příběh, že vůně vůně vede lidi k spánku. Zejména se doporučuje vůně levandule a heřmánek. Snadné použití jednoduše umístěte aroma olej na tkaničku nebo kapesník a umístěte jej na lůžko. Vůně levandule a heřmánek je dostatečně uvolněné, aby bylo možné je použít i v nemocnici. I když je cena mírně vyšší než bod, pokuste se použít co nejvíce aromatický olej přírodního 100%.




Konečně
Mozky při spánku jsou jen odpočívá, není tomu tak. Mozek, když spát, jako je například bezprostředně po spánku je mělký (REM spánku) se říká, že pracoval docela zaneprázdněný, jako je hromadění organizování a uchovávání informací. A je to opravdu doba, kdy může mozok odpočívat. Nejhlubší čas spánku (spánek bez REM). Lidé, kteří nezapadnou snadno, mají krátký spánkový stav, ve kterém mozku může odpočívat, a nakonec přinesou ráno do stavu, kde se mozku nemůže plně zotavit. Pokud taková situace přetrvává každý den, i když na vaší hlavě a těle není po celý den nic jasné, bude to podrážděno a způsobí stres. K tomu, aby byl každý den živý, zdravý, jasný a živý, je spánek dobré kvality nepostradatelný. Vyzkoušejte prosím váš zákon spícího spánku, díky kterému můžete spát lépe spát!
.