【Jak spát v dobré kvalitě】 Jak se o životním stylu a koupání?

muže světlo slunce bude i nadále, aby se stal zdravé a koupal ve světle slunce. Tím, že vezme světlo, melatonin, který je nezbytnou látkou při spánku v těle, bude produkován v těle. Pečlivě ukládejte melatonin do těla tím, že v průběhu dne získáte co nejvíce světla.

Obrazovka počítače, aby se zabránilo, jako je prohlížení před spaním
snížit kvalitu spánku a bude ji v očích jasném monitoru, jako je například televize nebo smartphone Vy skončíte s tím. Nechte všechny monitory hodinu před spaním co nejvíce. A ujistěte se, že osvětlení není příliš jasné, ztmavne a uvolněně se uvolní.

spánek před čtením byla dobrá, ve skutečnosti čtení je zjištěno, že zasahování do hlubokého spánku, který aktivuje mozek chcete Udělal jsem to. Čtení před spaním je místo, které se chci vyhnout co nejvíce.
.

nejen jít na čištění těla a zadat způsob koupání
koupel s cílem zlepšit kvalitu spánku, bude to přinese efekt, jako je podpora krevního oběhu. Proto je důležité neustále vnikat do lázně.

Lidská teplota klesá, lidé se cítí ospalí. Jen to nedělejte extrémně chladnou, ale necháme vanu vlažnou. A jak pomalu vstřebáte teplotu těla, postupně stoupá. Pokud vytvoříte rytmus, který zde sníží tělesnou teplotu, bude také spát postupně zvyšovat kvalitu.

, obrátit pořadí půjde postupně zvyšovat sympatický, že je to Bude efektivní. Horká sprcha bude také kontraproduktivní, takže mě prosím vzít, až se probudíte.


Věci vědomí při spánku
Když vědomě spíte, nemůžete dosáhnout hlubokého spánku. Tak vědomě byste měli přemýšlet o jiné věci. Díky tomu můžete spát při zachování motivace.

Setkáváme se s různými událostmi v našem každodenním životě. Vzpomeňte si na takové události, než usnete. Je důležité si pamatovat věci před spaním i za triviální věci a je dobré si zapamatovat různé věci, které vám během dne dávají pocit lepšího. Protože si můžeme dovolit psychologickou volnost, můžeme znovu motivovat, když se probudíme.

domácích okolností můžete chtít ložnice jít jako útočiště pro spánek. Jsem si vědom, že čtení je rituál spánku, abych mohl jít spát, až vstoupím do pokoje. Zvykněte si každý den, aniž byste přemýšleli o něčem jiném, brzy spíte. Jak to je? Musíte přemýšlet o různých aspektech spánku dobré kvality, ale předem si rozhodněte o vlastní představě o čase spánku. Obecně platí, že 7 až 8 hodin je ideální, ale nezáleží na tom, jestli se s ním setkáte. Přemýšlíme, když se pokusíme najít odpovídající stav se svým vlastním tělem.
.